לשרוד את המשבר: כיצד להסתגל לשינוי כאשר לא ברור מה יהיה הצעד הבא

מרגע הלידה, אנחנו כל הזמן צריכים להסתגל לעולם המשתנה. הכניסה לגן, לבית הספר, לעבודה, חופשה, מעבר למקום חדש של מגורים, משפחה, גירושין, פרישה, שינוי תנאים חברתיים והכלכליים, מזג אוויר, תקופות גיל וכן מגוון של משברים, כאשר הישן כבר לא אפשרי, אבל כדרך חדשה - לא ברור.

אפילו לכאורה אירועים משמחים (זכייה במיליון, לידה, נישואין) דורשים הרבה אנרגיה וזמן להתארגן ולקחת בתפקידו החדש. רק נהג גיל העמידה, זקנה באה עם אתגרים חדשים ונסיבות.

שכבה שלוש הסתגלות

כשאדם עובר התאמה לשינויים בשלוש רמות - פיזיות, נפשיות וחברתיות, נעו תרחיש ספציפי.

1 שלב. נֶחשָׁלוּתזוהי תגובה טבעית לחלוטין לפגישה עם משהו מעורפל. במקרים מסוימים, את ההשפעה של החידוש עשויה לספק אופוריה לטווח קצר ותקווה "עתיד מזהיר". אבל רגשות חיוביים בקרוב מפנה את מקומה הבלבול אזעקה.

סודות קל הסתגלות / istockphoto.com

בסביבה לא מוכרת במודע נתפס בסכנה. אתה לא יודע "לאן ללכת", "לדבר" ואת "מה לעשות", כי לא מכיר את הכללים והחוקים החדשים. עלול להרגיש חסר אונים, מצב רוח ירוד, עצבנות, ואכזבה עמוקה.

2 שלב. הסתגלות הדרגתית. לאט ובזהירות המציא דרכים חלופיות כדי לפתור את הבעיות הנובעות, היווצרות הרגלים והתנהגויות חדשים. במהלך תקופה זו, יש עדיין מתח, אבל מתחיל שינה לבנות, תיאבון חוש הומור. להרחיב קשרים חברתיים, אשר נותנת תמיכה וסיוע.

3 שלב. ממכר. הביטאט הוא לא מפחיד, אבל עדיין אתה זה לא יהפוך טבעי.

4 שלב. פיצויים. ההסתגלות נחשבת מוגמרת, אתה מרגיש כמו "דג במים". כל גידולים הצורכים שנוצרו.

סודות קל הסתגלות / istockphoto.com

אנחנו יוצאים מאזור הנוחות שלך

תהליך ההסתגלות דורש מאמץ פסיכולוגי, כי האורגניזם הוא תמיד מלחיץ דרך לצאת מאזור הנוחות שלך.
בהתאם לגודל עקף שינוי, משך תקופת הסתגלות יכול להיות מכמה שעות בשנה. לכל אחד יש קצב משלהם וסגנון של המכשיר. אבל אם התהליך מתעכב, ואתה יותר מדי זמן לא יכול להירגע, חשוב להבין ממה הטרנספורמציה המסובך.

אירוע בנוקאאוט של התלם, לפעמים חווה כאילו "אני מתפרק." אבל הסיבה הבעיות היא לא העובדה של מה שקרה, ואת המנגנונים הפסיכולוגיים לקויי הסתגלות, קשיחות מנטלית.

זהו מצב שבו אתה מחזיק על דפוסים ישנים (תבניות) והרעיון שיש רק נכון אסטרטגיית "איך שצריך" וכי "העולם הוא כל כך ולא יכול להיות אחרת", כדי לדחות עיקרון.

זה עוזר למדינה "כאן ועכשיו"

אדם לא יכול לחיות בלי שהוא - המשפחה או הפרט, מעמד של תנאים מסוימים - יהיה קשה יותר השתנות ניסיון בעולם עם הוודאות שלה הפסדים. בדרך כלל, האנשים האלה עושים חוזק מרבי, מנסים למנוע שינוי. אבל להישאר באזור הבטוח של נוחות אי אפשר לגדול ולעמוד בדרישות שלהם.
זה קל יותר עבור מי הוא מודע היטב שהעולם אינו יציב ואין כל בטחון. התמודדות עם חרדה ופחד מהלא הנודע היא היכולת לעזור בהווה, ב "כאן ועכשיו" בלי לחשוב על העבר ועל הפנטזיות על העתיד.

סודות קל הסתגלות / istockphoto.com

אנחנו מסתכלים כל חיוביים

אחד ההסתגלות של סיפורים המוצלחות המתואר בספר סם קין "נוירוכירורגים דו קרב."

זה עניין של אדם בשם ג'יימס הולמן, אשר בתחילת המאה ה -19, שירת בצי. בשעת 25, הוא נדבק במחלות ידועות ונאלץ לפרוש עם פנסיה לכל חיים. לחיים התדרדרו במהירות, ותוך זמן קצר הוא היה עיוור לגמרי. ימאי לשעבר היו שתי אפשרויות: חיים שלמים כדי להתאבל או להסתגל לנסיבות הקיימות ולהיות מאושר, לא משנה מה. הולמן אהב נסיעות ולכן הוא החליט לצאת למסע. משולל הנוף, הוא שולט באופן מושלם את החושים האחרים, והוא שולט באיכון-הד, אשר הם בעלי חיים ליליים עבור התמצאות במרחב. הוא העביר 400 אלף קילומטרים, לחקור את העולם. בכתביו הוא דיבר על ניואנסים דקים של ריחות, טעמים ותחושות, שנפגש עמו במדינות רחוקות.

המקרה של ג'יימס הולמן מציג את האפשרויות הגדולות של הגוף ואת הגמישות הגבוהה של המוח. וזה בכל מצב לא צריך "רגליים לשים", ולחפש הזדמנויות חדשות. ואז העולם יפתח עבורכם בעזרת היד השנייה. בשלב זה יש פתגם טוב: "אלוהים עוזר למי שעוזר לעצמו."

10 הפוסטולייטים הסתגלות קלים

• היום לקבל את העובדה כי "ברגע" הוא לא.
• השוואת ההווה עם העבר הוא חסר משמעות.
• התנהגות התסריט הישנה שלך לא עובדת במצב הנוכחי, והזמן של אותו למצוא דרך חדשה.
• אנשים להסתגל ביתר קל את המנטליות הניידת רמה גבוהה של חופש פנימי.
• האם אתם יכולים לוותר על אידאלים ועל מוקד הישנים על המציאות?
• כולים יצירתי - הוא בוחן המציאות של היום, שבו אתה מסתמך לא רק על הידע של ניסיון קודם, ורגישות עצמם, ללמוד לראות כמה מהלכי אירועים אפשריים ולקחת אחריות בחירתם.
• אינדיקטור טוב של הסתגלות מוצלחת הוא ההנאה של חיים.
• אין להשוות את עצמך עם מישהו.
• תקשיב הרצונות שלך.
• חפש אנשים "שלהם" ולהיות פתוחים לחוויות חדשות.

כמו כן יהיה מעוניין לקרוא את זה: האם צוציק מוכן ללכת לגן: 10 שלבים כדי הסתגלות קלה