אם הרים בחזרה או כאב ראש - לא למהר לקחת כדורים. היפטר הכאב יעזור כמה תרגילי מתיחה פשוטים.
1. תנוחת ילד - מבטלת את כאב הירך, עמוד השדרה.
תרגיל להתבצע על הרצפה או משטח קשה דומה. רד על הברכיים, ואז להנמיך הישבן שלך עקבות. בנד קדימה מתיחה לפני כפות הידיים למטה שאר המצח כנגד הרצפה. מתיחה טובה, להרגיש איך נמתח שרירי גב. תקן את המיקום למשך דקה אחת.
2. חתול - כאבי גב.
קבל על ארבע על: רגליים ברוחב הירך בנפרד, ידיים ברוחב הכתפיים חוץ ו בניצב לרצפה. בתחילה, עמוד השדרה צריכה להיות שטוחה, מקביל לרצפה. השאיפה להקשית את עמוד השדרה שלכם למטה להרים את ראשו, כאילו מושך את כתר עצם הזנב. חוש מתיחה של שרירים. מערה ואז כמו חתול potyagivayuschasya, הרמת הגוף. ראש בעת ובעונה אחת יותר למטה. תנועה חלקה, גלי, לחזור 10 פעמים.
3. פיתול בעת שישב על הרצפה - עבור כאב אברי העיכול, כמו גם הפרעות.
לשבת על הרצפה, להאריך את הרגליים מול, לשמור על הגב ישר. בנד רגל ימין על הברך, עזבה, לעזוב את הקו. קבל את רגל ימין מאחורי השמאל. סובב את פלג הגוף העליון ימינה, בעזרת עצמך עם יד השמאל, נוח על הרגל המכופף. נשמו נשימות שוות ועמוקות, לתקן את העמדה של 30-60 שניות. ואז לעבור רגליים: לכופף שמאלה, לקבל את רגלה על הזכות ואת הטורסו מטרים פונים שמאלה. הפעל צורך להרגיש את השרירים הם גם מתוחים. אם אתם חווים כאב חד - יש לעצור את התרגיל.
4. פיתול משקר - כאב בגב התחתון, גב תחתון.
שכבי על הרצפה, ידיים raskinte ביד, רגליים ליישר. הגוף שלך צריך להיראות כמו האות T. רם הברכיים הכפופות שלך, ירך בניצב לרצפה. הברכיים תמשיך לעצום, לשים אותם קודם מיד, ואז שמאלה. במקרה זה, תא המטען והכתפיים צריכים להישאר נייחים.
5. נשען קדימה בישיבה - עוזר עם תסמונת כאב במהלך הווסת.
לשבת על הרצפה, מושך רגל שמאל שלך קדימה לכופף את הברך הימנית ולדחוף ברגלה השמאלית. להתכופף ברגל שמאל, ידיים חופשיות למשוך קדימה לגעת ברצפה. החזק את המיקום עבור 2 דקות. מרגיש את המתיחה בשרירים שלך.
6. פרפר - מבטל את הכאב במפרק הירך.
לשבת זקוף, לחבר את כפות הרגליים, ואת ההרמה אותם קרוב ככל האפשר אליו. נסה לשים בצד גרוש ברכיה על הרצפה, עזרה עצמך מרפקים, זורם בעדינות בתנועות לחיצה על ברכיו. סטטוס החזקה הוא לא פחות מ 1-2 דקות.
7. "יושב" על הקיר - מכאבי ראש, מתח בצוואר.
שכבי על הגב בניצב לקיר. רגל ישרה לאכזב הקיר בזווית של 90 מעלות לרצפה. ידיים באותו מקום לאורך הגוף. לנשום ברוגע, להחזיק את העמדה כ 10 דקות.אתה תהיה מעוניין לדעת 7 תרגילים יעילים נגד שומן.
