לנשום לתוך הנשמה: מה לעשות עם התקף חרדה - מייעץ הפסיכולוג

"נראה שהלב שלי יקפוץ מהחזה שלי", "הייתה תחושה שאני עומד למות", "מעולם לא פחדתי כל כך בחיי" - כך מתארים אנשים שניצלו מהתקף חרדה הרגשות שלהם. למרבה הצער, בגלל נגיף הקורונה, מספר מי שכאשר צונאמי מכוסה בבהלה גדל. זה יכול לקרות גם במהלך מחלה, מכיוון שנגיף הקורונה פוגע בעצבים, ומשפיע לרעה על מערכת העצבים. זה יכול לקרות גם לאחר שאדם החלים מנגיף הקורונה. התקפי פאניקה הם אחד התסמינים העיקריים תסמונת פוסט -קואיד, שכפי שכבר כתבנו, אפילו ילדים מתמודדים.

5+ טיפים מה לעשות במהלך התקף חרדה

היא שיתפה אותנו בטיפים פשוטים אך יעילים הפסיכולוגית הקלינית אוקסנה צ'איקה.

1. שתו כוס מים בלגימות קטנות.
2. התרכז בנושא ונסה לתת לו 5 מאפיינים. לדוגמה, חלון: גדול, מלבני, נקי, לבן, שקוף. שיטה זו מאפשרת לך "לעבור" ממחשבות על מוות.
3. הרגיע את הנשימה. לדוגמה, שאפו לספירה של אחת, שתיים, שלוש, ארבע ונשוף לאט יותר - ספרו עד 5-6.
4. תנשום לתוך הנשמה שלך. זהו שם השיטה כאשר אתה צריך למשוך צווארון, גולף, חולצת טריקו מעל האף ולנשום לאזור מקלעת השמש. כגרסה של שיטה זו, אתה יכול לנשום לתוך שקית. לדוגמה, מומלץ לפעול כך על סיפון מטוס כאשר לאדם יש התקף חריף של אירופוביה.
   instagram viewer
   

   נשמו לתוך שקית במהלך התקף חרדה - זה מרגיע / istockphoto.com

5. קח את עמדת העובר. גופנו זוכר שבתפקיד זה הוא הרגיש מוגן. חשוב לעסות את הידיים והרגליים. זה יגרום לך להרגיש שאתה נמצא כאן ועכשיו וכי אתה חי.
6. סקוואט, קפוץ. שטפו את עצמכם במים קרים.

חשוב לזכור שבדרך כלל התקף חרדה נמשך בין 5 ל -20 דקות. כאשר אתה במצב רגוע, תרגל את הפעולות הפשוטות האלה מדי פעם כך שתעבד אותן לאוטומטיות. חשוב גם שיהיו מוכרים לאנשים איתם האדם שחווה התקפי פאניקה חי או מתקשר באופן הדוק. כדי שיוכלו לעזור לו בזמן.

יעניין אותך גם לקרוא:

7 דרכים להתמודד עם חרדות והתקפי פאניקה ללא תרופות

מדיטציה לכל יום: 3 דרכים למצוא הרמוניה ולהרים את מצב הרוח

איך לסלוח ולהרפות מהטינה: 7 דרכים למצוא שקט נפשי