אף פעם לא מאוחר להפסיק הרגל רע. העיקר לעשות זאת נכון.
להלן כמה סודות כיצד להפסיק ביעילות הרגלים רעים.
1. מצא את הדרך שלך - תוותר בפתאומיות או בהדרגה
לא יכול להיות מתכון אוניברסלי. למישהו קל יותר בכלל לא לעשן מאשר לעשן סיגריה אחת במקום חבילה אחת, ולמישהו קל יותר לוותר על אלכוהול לחלוטין מאשר לעצור אחרי הכוס הראשונה.
מאידך, ישנם אנשים אשר להיפך, קל להם להפחית בהדרגה את "המינון" ולהפחית את ההרגל בהדרגה. ואכן, לעתים קרובות הוא מבוסס על חרדה ומתח, ואם אתה טובל את הגוף בלחץ עוד יותר, הרי שהסיכון להתפרקות הוא גבוה מאוד.
2. לשבור את הרצף הרגיל
אתה מתעורר בבוקר, למשל, הולך למרפסת עם קפה וסיגריה. או בכל יום שישי אתה נפגש עם חברים כדי לחגוג את סוף השבוע. או שתו תה קמומיל עם כמה עוגות מדי יום לתכנית הטלוויזיה האהובה עליכם.
הרגל מכריח אותנו לחזור על פעולות אלה שוב ושוב, מכיוון שפשוט למחוק אותן, עליכם למצוא תחליף ראוי, וזה לא תמיד קל ומהיר. חשבו מראש כיצד ואיך תפנו את הזמן שהטקס המזיק לקח לכם.
מצא תחליף שאתה לא רוצה לוותר עליו. למשל, החלפת עוגות בריצה בערב היא רעיון טוב, אך לא בר ביצוע.אבל לשכב באמבטיית בועות עם כוס תה ולצפות בו זמנית בסדרת טלוויזיה זה ממש אמיתי.
3. הגדר טריגרים
בנוסף לטקסים הרגילים, ישנם גם "טריגרים" שגורמים לנו לחזור להרגל רע. באופן כזה או אחר, הם קשורים ללחץ וחרדה: שעמום, בעיות בעבודה, תחושות של ספק עצמי, תקשורת עם אנשים לא נעימים וכו '.
זכרו שלמוח הרבה יותר נוח לשלוח אתכם לאותה הדרך מאשר לחפש דרכים חדשות לצאת ממצבים שהוא תמיד ימצא "הסבר רציונלי והגיוני" מדוע כעת אתה זקוק לסיגריה, בקבוק בירה וחתיכה עוגה. ואתה חושב שזה בסדר, התחל חיים חדשים מחר. עם זאת, ביום אחר הכל רק יחזור על עצמו.
חשוב להרגיש את הקשר הזה, שהלכת לאכול עוגות עם נקניקיות, לא בגלל שאתה רעב, אלא כי זה משעמם ועצל מדי לעשות משהו אחר.
4. עבוד על המצב הרגשי שלך
הרגלים רעים ולחץ תמיד הולכים יד ביד. קראו עוד ספרות על מנגנוני יצירת הרגלים וכיצד לנהל אותם, הירשמו לשיעורים פסיכולוגיים קבוצתיים, טיילו ללכת למטפל לעשות יוגה, לעשות מדיטציה, לנסוע יותר, לישון, לייעל את העבודה שלך כדי לישון מספיק זְמַן.
ככל שיש לך יותר טיפול עצמי, יש לך פחות מתח ותשוקה להתמודד עם הרגלים רעים.
5. אל תאשים את עצמך
אם נשברת, הדבר הפשוט ביותר הוא להאשים את עצמך בחוסר כוח הרצון ובכך לתת את האפשרות לעכשיו כולכם לעשן / לשתות / לאכול ג'אנק פוד וכו '. כאילו, מכיוון שכבר נשברנו, אז היום אנחנו צועדים עד תום, כל אותו כוח רצון לא.
אז אתה רק מחמיר את המצב, ומציע לעצמך שאין לך כוח רצון ובהחלט לא תתמודד עם המטרה להיפטר מההרגל הרע. נקניק אחד הוא לא סיבה לאכול עוד קילוגרם מהם ולהזמין פיצה.
סיגריה אחת איננה מכשול לזרוק את שאר החפיסה, לנשום עמוק ולהמשיך ליהנות עוד יותר מהחיים. על ידי האשמת עצמך בחולשה, אתה יוצר לחץ נוסף וחוזר למעגל קסמים.ועל ידי יצירת פולחן של משהו אסור באופן מוחלט מתוך הרגלים רעים, אתה רק מתגרה בעצמך לנסות את "הפרי האסור" הזה. אין דבר רצוי יותר ממשהו שנאסר עליך בחומרה.
אתה גם מעוניין לקרוא:
- כיצד להחזיר את הברק והברק לשיער עמום
- איך לדבר עם ילדים על עודף משקל
- אוכלים לא לאכול בתקופות לחץ
