חוסר הוויטמינים בגוף יכול להיות לפעמים השפעה שלילית על תפעול מערכות ואיברים. בדרך כלל, לאחר תקופת החורף אנחנו מתחילים להרגיש חלשים, יש קילוף של העור כמו גם נשירת שיער וציפורניים שבירות. במקרה זה, אנו מתחילים לשתות מולטי ויטמין.
ומה קורה לגוף כשאין מספיק ויטמין B12? ויטמין זה אחראי על תרבות תאים, במיוחד תאי דם אדומים. הוא מגן על העצבים שלנו, משפיע על הנפש ומצב הרוח, יש צורך לחזק את מערכת הלב וכלי הדם, מפחית את הסימפטומים של מחלת הסוכרת, עצבנות, הפרעות נוירולוגיות, וכו '
איך אתה יודע כי בגוף של מחסור בויטמין B12
דיכאון ומחלות לב
במקרים מסוימים, ויטמין B12 נספג היטב לעשות את הדיאטה. אם אתם צורכים כמות מספקת של זה, אתה יכול בקלות:
- אנמיה מנע;
- להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם;
- להיפטר מחלות עצבים, חוסר תחושה ונימול בגפיים;
- דיכאון תבוסה.
החיסון ומחלות נוירולוגיות
אצל אנשים עם מחלת אלצהיימר, גילה חוסר של ויטמין B12. קיימת כמות מספקת של ויטמין זה מונע מהיחלשות טינטון שמיעה ומונע.
מחקרים מדעיים מראים כי ויטמין B12 מעכב את המרווח בין ההדבקות ב- HIV והתפתחות מחלת האיידס, אבל זה עדיין דורש מחקר נוסף. בכל מקרה, ויטמין מחזק את המערכת החיסונית ומשפר את כל פונקציות ההגנה של הגוף.
סרטן השד
נשים שעברו ניתוח שעבר לסרטן השד, היו ברמה נמוכה של ויטמין B12 בגוף.
מהם התסמינים של מחסור בויטמין B12
- הפרעות נוירולוגיות;
- אנמיה;
- חוסר איזון הורמונלי;
- בעיות עם עבודה במערכת העיכול;
- הפרעות של טבע נפשי ורגשי.
צריכת מינון מומלץ ליום של ויטמין B12 למבוגר הוא 2.4 מיקרוגרם, אנמיה 5 עד 10 מ"ג, עבור קשישים - 10-25 מיקרוגרם.
מקורות של ויטמין B12
לכלול בתזונת את המוצרים הבאים מהרשימה, ואתה תוכל לשפר את בריאותם באופן משמעותי על ידי הגדלת הרמות של הגוף של ויטמין B12.
מקורות חשובים של ויטמין B12:
- כבד טלה ובשר;
- קוויאר;
- ארנב;
- צדפות;
- הרינג;
- מקרל;
- סרטן;
- עגל;
- בשר חזיר;
- סלמון;
- ברווז;
- ביצים;
- טורקיה;
- פורל;
- חלב;
- טלה;
- גבינת קממבר, וכו '
