יש כמה תרגילים שמטרתם להיפטר מהשומן הוא בבטן, והם תמיד עבודה! אין יוצאים מן הכלל ועינויים קשים! אתה יכול לעשות תרגילים אלה ממש בבית!
מהו Bodyflex
גוף להגמיש - סט של תרגילים פשוטים מכוונים הרמוניה בגוף ויוצרי בטן יפה. תרגילים יש השפעה על כל שרירי הגוף, החל פנים, וכלה העגל. התרגילים לקחת רק 20 דקות זמן!
העיקר - זה נשימה
כשאתה מתאמן אתה צריך לנשום כמו שצריך. מבצע את מגוון תרגילים המלא עם הקיבה נשאב. ביום המעמד השלישי, תבחין התוצאות הראשונות: מעט להדק את הבטן. שבוע מאוחר יותר, השומן יתמסמס לאט. בחודש אחד, אתה יכול להשיג הפחתה בהיקף המותניים של 10 ס"מ!
טכניקת נשימה
סטנד אפ ומעט לכופף את הברכיים, נח בידיהם. הפוך להחליק ונושפים לאט דרך הפה. נשיפה כל אוויר לגמרי, להפוך נשימה חדה דרך אפיו, לקחה ריאות עמוקות. חזק באוויר במשך כמה שניות, ואז נשוף בחדות דרך הפה. עכשיו הרבה לאסוף בבטן וזה בתנוחה זו, תצטרך לבצע את כל התרגילים.
הקומפלקס של תרגילים Bodyflex
ליאו
בצע את טכניקת הנשימה. הפוך את הפה ולהוציא טבעת הלשון שלך, להרים את העיניים. הפוך נשימה. חזור על, החל טכניקות נשימה. בתרגיל זה, אתם תהיו מעורבים כל שרירי הפנים והעיתונות!
עוויה מכוערת
מורכבות נשימה. פליפ פתוח ראשך לאחור ומשוך בעדינות את הידיים מאחורי הגב שלו. לעצור את הנשימה במשך 8 שניות ולשאוף. חזור שוב. פעילות גופנית מחזקת את שרירי הצוואר ואת העיתונות.
צד מתיחה
מורכבות נשימה. היא זינקה הרגל הצידה, זה חייב ללכת כל משקל. יד, רגל הוא היפך ראשו ומשך מטה. חזק למשך 8 שניות, לנשום, חזור. הפוך את הצד השני. פעילות גופנית מסייעת לשחזר המותניים.
העיתונות
הפוך מורכב נשימה במצב שכיבה. קיבה - להרים את הגוף העליון מהרצפה, ראשו לא עוזר. Hold עבור 8 שניות, לחזור שוב. תרגיל זה עובד את שרירי הבטן הקדמי לחלוטין.
מספרי
כמו כן שוכב על הרצפה, לקפל את הרגליים ישרות, לדלל, להפוך מורכב נשימה. באותו הבטן חזר להרים את הרגליים ולעשות את התרגיל עם מספריים, מנופף בידיו ככל האפשר. מנמיך את הרגל, אני נושם, חזור. מעולה עובד שרירי הבטן.
חתול
תנוחה על הארבעה, לעשות מורכבות נשימה. צולל בבטן, קשת בגב, להשהות שלך עבור 8 שניות, להירגע, חוזר. תרגיל זה עוזר למתוח את שרירי הגב ואת העיתונות.
ימים של אימונים ראשונים חשובים לבצע נשימה מורכבת. במהלך התרגיל לשתות 1.5 ליטר מים ליום. התוצאה להיות יעיל ככל האפשר, לוותר על מטוגן ואפוי!
