כיצד להתמודד עם התקפי פאניקה

אנשים הנתקלים התקף חרדה, מפוחדת מאוד על ידי ההתקפות ואת העובדה שהם עשויים להופיע שוב. אני רוצה לתת לך כמה טיפים שיעזרו הרבה יותר מהר כדי להתמודד עם ההתקפה.

התקף פאניקה - התקף של רגש וחרדה חזקים מאוד. כאשר מגיב הגוף האנושי שלה כאילו הוא עומד להיות מאוים. מופיע דפיקות לב, כאב בצד השמאלי של החזה, בחילות, קשיי נשימה. לעתים קרובות, יש גם פחד מוות, אשר מובילה לאובדן שליטה. לאחר הפיגוע האדם מרגיש מותש, כי כאשר התקף פאניקה מתרחשת שחרור כמות גדולה של אדרנלין.

ההתקפה הראשונה, כמובן, מפחידה. אבל, אם אתה מנסה לשלוט בעצמך, אתה יכול יותר מהר להיחלץ מצרות שלו.

התקפים יכולים להתחיל מתוך פחד, לחשוב על האירוע החשוב הקרוב, לעתים קרובות להתרחש במקומות ציבוריים, בשל הלחץ הארוך, המצוקה רגשית חמורה.

בעבר, "התקף חרדה" היה שם אחר - "דיסטוניה". במדינות אחרות, רופאים בדרך כלל הכחיש את קיומו של ESP. ואז, מדענים סובייטיים החלו להתבונן חולים, ולהבין כי סימפטומים של התקף חרדה, הם ההפרעות מאוד אוטונומיות. איך מתמודדים עם זה? רופאים לא נותנים תשובות ברורות, ולעתים קרובות ממליצים לחולים פחות עצבני, יותר מנוחה, פעילות גופנית, וכו ' אבל מה לעשות אם יותקף על ידי התקפי חרדה?

ראה גם: כפי להסיק מן המפרקים ואת חומצת שתן בגוף כולו

איך להתמודד עם התקפי חרדה?

מומחים ממליצים ללמוד כדי לעבור את מחשבותיהם על משהו מיותר להתמודד עם התקף הפאניקה התעורר לפתע.

ראשית אתה צריך לשחזר את הנשימה. חשוב לנשום עמוק תוך כדי להבין שזה לא התקף לב התקף פאניקה לא יהרוג אותך.

זכרו ביטויים מסוימים שיעזרו לכם להירגע

אתה יכול לנסות את התרגיל הבא:

• חזור על לאחור האלפבית.
• תחשבו על כל הרחובות בעיר שלך ולגרום להם בסדר אלפביתי.
• הכל רשימה זו סביבך. ראשית, העובדה שאתה יכול לגעת, אז מה יכול להישמע, אז אפשר לראות רק.
• אם יש לך בהישג יד ספר או עיתון, לספור את כל נקודות, פסיקים, המילים חוזרות ונשנות.
• חזור על שמות של שירים של זמר או הסרט האהוב עליך שבו השחקן האהוב שלך כיכב.
• אתה זוכר את הנוסחה לחישוב שטח של דמויות, לפתור בעיות במתמטיקה בראשו, כדי לזכור את כל התאריכים של תקופה היסטורית מסוימת.

אם אתה מרגיש תקפה קרובה

זה קורה כי התקף פאניקה מכסה אדם פתאום. אבל רוב האנשים זה יכול לחזות. לכן, אם אתם חשים כי המחשבות שלך הפכו ניתקו על משהו חשוב וכואב אם היית תחת מתח, עדיף לנסות למנוע מתקפה.

• לפתור חידות או לפתור חידות.
• רשימת כל הסרטים מארוול, השירים האהובים שלהם.
• אם ליד הטלוויזיה, אתה יכול לחפש תוכנית, סרט או מופע, הצפייה כאשר שלוקח הרבה ריכוז.
• אם יש הדרכות במתמטיקה - לפתור את הבעיה.
• התחל לבשל.
• לשחק משחק מחשב.

אל תישארו לבד. אז יהיה לך יותר מקום למחשבות רעות.

האם לא התקפי חרדה פינוק, כמו כמה טיפשות. זה הכל מאוד רציני! אם התקפות תכופות הפכו אינטנסיביות אובססיבית, להיות בטוח לבקר מטפל לעבור את הבדיקות הנדרשות כדי להיבחן על ידי הגוף כולו. חשוב למצוא את הגורם, אשר שוב ושוב גורם לך להיכנס לפאניקה. ואין צורך לשמור את המחלה בעצמך, אל תפחד לבקש עזרה!

ראה גם: מדינת 7 של הציפורניים שלך, אשר ניתן לומר על הבעיות בגוף

המאמר המקורי פורסם כאן: https://kabluk.me/zdorove/kak-borotsya-s-pristupami-panicheskoj-ataki.html

שמתי את הנשמה לתוך כתיבת מאמרים, בבקשה לתמוך בערוץ, לשים כמו להירשם!