אנחנו מדברים על הכתף שלו. התברר כי לא כולם יודעים בדיוק איפה הכתף הוא. Shoulder - זה לא כדור של מפרק הכתף. מינוף - הוא dliiiiiinnaya של הידיים לאורך הזרוע. עד המרפק. להראות פשוט. תסתכל על התמונה (איור 1).
מדוע העיקרון הזה? כי כאשר מפרק הכתף כואב (וזה כואב כך שהזרוע לא לסובב) חשוב להגדיר כמה תנועה ספציפי זה. לדוגמה, סיבוב. סיבוב - סיבוב סביב ציר זה. הנה סביב הזרוע או עצם הזרוע העליונה יסתובב.
סיבוב פנימי כתף - זה כאשר אתה מנסה לגעת להב הכתף שלך.
סיבוב חיצוני כתף - זה כאשר אתה מגרד את הראש שלך.
מדוע זה חשוב
אם ירים את ידו דרך למעלה בצד, אצל אנשים עם פגיעה במפרק הכתף כואב.
אם באותו זמן העלאת ידיו לעשות סיבוב פנימי, הגידים במפרק הכתף יבצר. זה מזיק וכואב.
כדי להבין כיצד הסיבוב הפנימי שפועל על מפרק כתף, מנסה להרים את ידו ישר על הצד. שמור עד עצם בגרון (כאילו פניית חילוף גלדיאטור המובס). תהיה לכם לבחור ידנית ישירה דרך הצד ניכרת מעל לגובה הכתף.
עכשיו מנסה להרים את ידו ישר על הצד, אבל לשמור את אגודל למטה (כמו הצבעה על זה, אל גלדיאטור המובס סיים). אז אתה תהיה מסוגל לקחת ביד ישירה דרך הצד רק לגובה הכתפיים. ואז העצמות לשאת אחד נגד שנייה, וכדי להעלות את ידו, תצטרך לפנות את אגודלו למעלה. זהו הגבול הנורמלי עקב האנטומיה שלנו.
יש אנשים שמנסים קשה להתגבר על מגבלה זו אוורט לחמש דרך ערמומית. המחברים של טכניקות שונות מדגיש תרגילים. הם לסובב את ידיהם פנימה והחוצה. לעתים קרובות מעשה ספינינג כזה על מפרק כתף כמו מסוק. עצמות לחוץ הסתובבו גיד מסובבי השרוול.
סיבוב פנימי בבית הכתף הוא רע מפרק הכתף
סיבוב פנימי עושה פץ ו לט. האם אתם יכולים לדמיין? זהו שרירים עבים וחזקים מאוד. אם הם למתוח מעט, כתף חשופה בעמדת נחיתות.
לכן זה בלתי אפשרי עבור הזרוע של המטופל לעשות שום תרגילים שמגיעים אל המוח. לכן, אני לא מאמין שרוב היוצרים עם תרגילים עבור פרוצדורות הכתף.
אפשרות תרגילי כתף
אל כתף הרגיש טוב יותר, יש צורך להכשיר המסובבים החיצוניים, אשר להתברר כתף ולאפשר לנו לגרד את ראשו. הרוטור החיצוני נקרא השרירים supraspinatus ו infraspinatus.
אלו הם השרירים הקטנים לשכב על השכם ו לייצב את מפרק הכתף. הם חלק מן השרוול המסובב. זה שהם לעסו במפרק הכתף במהלך הפגיעה.
ראה כיצד להפיק את הקסם:
1. שרירים אלו - מסובבים חיצוניים. הם הכניסו את כתפו על המיקום הרצוי.
2. שרירים אלו לייצב את מפרק הכתף. הם מחזיקים את הראש של עצם הזרוע בחלל glenoid, ולא לאפשר לו לעבור. אז הראש לא לדחוף שבו אין צורך.
3. שרירים אלו הם הדקו בקלות הראשונים לחלות אם משהו קורה. לכן, יש צורך להכשיר אותם מלכתחילה. אתה צריך זמן כדי להפוך אותם חזק ואיתן עוד לפני שעצמותיהם חוו.
תרגילים
ישנם תרגילים רבים עבור כתף. יש וכדי לייצב את השכמות, וכן הלאה... רק בשביל זה אתה צריך מאמן. בלי מאמן אנשים לא יכולים לעשות יותר משלושה תרגילים הוא טועה כל הזמן. באופן אישי, אני מעדיף לתת לחולים את התרגילים של שמובטחת שלא לפגוע, וכן מובטח העזרה.
מסתבר שיש כמה תרגילים קסומים זה כואב כל כך קשה. הנה הם בתמונות למטה:
תרגיש את עצמך להבים. ישנו עמוד השדרה של עצם השכם - כרבולת. מעליו נמצא עמוד השדרה supraspinatus וחוט שדרה - השריר המך-קוצי. נקוב אותם עם האצבע. סביר להניח שזה יהיה לא נעים. בגדי עבודה שרירית-טואלט קטנים אלו. וזה ממש.
כדי לצלם תרגילי משקולת קטנים. עדיף להתחיל עם 500 גרם האם 12 - 15 חזרות. כל שלושה ימים להגדיל את מספר הגישות. על גישה אחת לשלוש. ואז להגדיל את משקל המשקולת ולהתחיל שוב עם גישה אחת. עדיף להתאמן פעמיים ביום. על החזרה האחרונה צריכה להיות לא נוח או קצת כואב. המשקל המקסימאלי של המשקולות לא יותר מ 6% של משקל גוף לנשים לא יותר מ 8% - עבור גברים.
תרגילים אלה צריכים להיעשות במשך זמן רב. חודשים ספורים. כאב מצטמצם רק בעוד חודש. אם יש לך את המוטיבציה, זה יהיה טוב.
יש לי 5 שנים של כתף כואבת. ואז נמאס לי והתחלתי לעשות את התרגילים. חודש לא עזר לי, אבל התעקשתי לעשות את התרגילים פעם ביום. עזרתי ב 1.5 חודשים. הכאב נעלם ולא חזר.
עכשיו אני עושה חבורה של תרגילים שונים, כוללים אלה מזיקים הכתף, אבל הכאב לא חוזר. סביר להניח שזה בגלל שהייתי מסוגלת לחזק את שרירי supraspinatus ו infraspinatus לפני שהם התחילו מתאמצים.
אם אתה אוהב את זה, אז לשים את האסקים והירשמו לערוץ שלי. קראו מאמרים שלי בנושאים קשורים:
כתף Stiff לא קורה
מתיחה של מקלעת הזרוע
כאב במרפק
