הידעת כי עזרת פחית ארוחה התקינה לשפר את הבריאות שלך לרדת במשקל? וותר על ארוחה הבוקר - זה בלתי נסלח, כי זה משפיע על הצורה ומצב בריאותי.
מהו שימושי לארוחת הבוקר כדי להרגיש נהדר כל היום?
ביצה
מזונות חלבונים לארוחת בוקר מסייעים לשלוט ברמות סוכר בדם טובים, חלמון ביצה - מקור עשיר של פוספוליפידים. הוא גם סם של בריאות ונעורים עבור הגוף כולו.
אגוזים
בני מאה מזון - אגוזים. ישנם מחקרים רבים המראים כי אגוזי מלך להפחית תמותה בשיעור של עד 24%, לנרמל מטבוליזם הכולסטרול, להפחית את הסיכון למוות מבעיות בדרכי הנשימה, סוכרת, ניוון עצבי מחלות.
צריכת 15 גרם של אגוזים שלוש פעמים בשבוע מפחיתה את הסיכון לחלות בסרטן המעי הגס על ידי 69% בקרב גברים ו 81% נשים.
מה צריך להיות ארוחת בוקר ימין / istockphoto.com
קפה
קפאין הוא מנחה טבעי של "הזדקנות מולקולה". ישנן עדויות כי קפה מפחית דלקת בגוף הם שונים.
יבולים
זה דגנים הם מקור לסיבים תזונתיים (סיבים). 90 גרם של סיבים מפחיתים תמותה כוללת של 17%.
פירות יער
מלא ופיטונוטריינטים, ויטמין C ופירות יער פקטין להזין ומרפאה Microbiome, המהווה השפעה חיובית מאוד על המוח.
מה צריך להיות ארוחת בוקר ימין / istockphoto.com
בירק
צמחיה - מקור folates, אשר לא רק כלי להגנה מפני טרשת עורקים, דמעות, שבץ והתקפי לב, אבל גם על הנזק לדנ"א ומוטציות. ירקות בעלי עלים ירוקים המכילים ויטמין K, הוא מגן על כלי הדם מפני הסתיידות.
תוכלו למצוא מעניין מה לבשל לילד ארוחת בוקר
