אקספרס התרגיל על ידי פסיכולוגים במהירות להירגע

עמוק טכניקה הרפיה די קשה, לביצועו עשוי להזדקק מומחה. עם זאת, יש כמה תרגילים שכל אחד מסוגל להשתלט עליהם להרפות את הגוף והנפש.

1. לשבת על הרצפה בתנוחה נוחה, לעצום את העיניים. פוקוס על כל חלק אחד של הגוף שלך - זה יכול להיות יד, רגל, בטן, או משהו אחר. תארו לעצמכם איך זה הופך להיות קשה מאוד. ואז לחשוב על מקלעת השמש שלכם, מרגישים את זה. תארו לעצמכם איך זה מתמלא חמימות, ועל המצח שלך הופך קר. בהדרגה לדמיין את הטמפרטורה בגוף כולו הופכת אותו. כאשר זה קורה, אתה תרגיש אותו בקלילות יוצאת דופן בכל הגוף.

2. אם אתה לא יכול לשבת על הרצפה כדי להירגע - למשל, אתה במשרד - ולאחר מכן השתמש בשיטה אקספרס לרגיעה. תראו את התור של האובייקטים הסובבים, המתאר את מחשבותיהם, לנוע באיטיות מן האחד אל השני. ואז לדמיין לוח שאתה גיירת ציור סימן אינסוף (דמות אופקית שמונה). האם זה שוב ושוב, ובהדרגה המתח יהיה שוכך.

3. נפש חי שוב את המצב, כדי להציג לך מצב של סטרס. תחשוב על כל הפרטים, להרגיש את הגוף מתוח, והלב שלי פועם מהר יותר. ואז לדמיין כמה מצחיק מאוד, במצבים מצחיקים מהחיים שלך. זה מיד מרגיע אותך.

4. לעמוד או לשבת ישר, להנמיך וכתפיים להתיישר. צפה הנשימה: זה צריך להיות איטי, יציב ועמוק. תנשום רק צריך בטן: שאיפת ניפוח ו נשיפה תיקו. תנשום במשך כמה דקות. הבינו, למרות הלחץ, אתה בטוח, שום דבר רע לא יקרה לך. תרגיל זה יכול להיעשות גם בעת נסיעה בתחבורה ציבורית. העיקר - כדי לעקוב אחר הנשימה.

5. שכבי על הרצפה, "כוכבית" raskinte בזרועות וברגליים. תעצום את העיניים, לנשום לאט ועמוק. תרגישו איך הגוף שלך נמצא במגע עם הרצפה, מנסה להרגיש כל נקודה של קשר. תארו לעצמכם כי הגוף שלך הופך כבד, הוא ממזג ויותר עם המשטח בחתיכה אחת. זה יעזור להרגיע את הגוף כולו באופן איכותי.

6. נבדק על ידי מאות דרך להירגע - שירה. מתח הקשורים למיתרי הקול של מתחים העצבים בגוף כולו. שירה קצר מרגיע אותם. בנוסף, מי שר, נושם בבטן. זה עוזר להאיץ את החמצן דרך המתח בגוף ומקל. אתה יכול לשיר כל סט של צלילים או לשחק את השיר האהוב עליך, ולשיר אותו יחד עם הקבלן.

אתה תהיה מעוניין לדעת הרפיה 2 תרגילים במהלך ההריון.