מחוץ לחלון, באביב, דבש, של הזמן בו כדי ז'קטים להסתיר וג'ינס ולקבל שמלות ומעיילים יפים. כיצד לשחזר צורה אחרי החורף, להיכנס הדברים האהובים עליך?
לפי סטטיסטיקה, מעל עם החורף בדרך כלל רווחים של עד 4 קילו, הוא כל תוצאה של אורח חיים פעילים פחות, ניצול לרעה של ארוחות מתוקות עתירות קלוריות, כמו גם מספר עצום של חגי החורף. הגיע הזמן להכריז מלחמה על קילוגרמים מיותרים ולפגוש באביב בכושר מצוין. עריכה Kolobok.ua דיאטה האביב יעיל שנבחר בשבילך שלוש שיעזור לכם לשחזר את ההרמוניה והיופי.
דיאטת האביב
תפריט / istockphoto.com דיאטת ירקות
דיאטה דיאטה המבוססת על ירקות, פירות, דגנים ומוצרי חלב. משך דיאט של 15 ימים, אבל אם אתה רוצה קצת יותר כדי לשפר את התוצאה, אתה יכול להמשיך את הדיאטה למשך שבוע נוסף.
בשנת הדיאטה יהיה הפעם לוותר על אלכוהול, קפה ותה שחור, בשר, מוצרי מאפה וממתקים. אם אתה חזק רוצה מתוק, אתה יכול לשתות כוס תה צמחים עם דבש או לאכול שוקולד רבוע של אפל, לא יותר.
תפריט דיאטת האביב משוער נראה כך:
ארוחת בוקר: קאשה (כוסמת, תירס, שיבולת שועל, בורגול, וכו ') תפוח, כוס יוגורט תוצרת בית עם פירות יער.
צהריים: מרק ירקות, טוסט של לחם מקמח מלא עם עגבניות וגבינה.
ארוחת ערב: ירקות מאודים או ירקות בגריל, מתובל עם טיפה של שמן זית.
במשך הזמן, דיאטה שאפשר לרזות 5-7 ק"ג, לטהר את הגוף, לשפר את מצב העור.
תזונה נכונה
כמה אתה צריך לשתות מים בדיאטה / istockphoto.com
זה בקושי יכול להיקרא דיאטה, אלא דרך החיים המבוססים על הרגלי אכילה נכונים, אבל התוצאה תהיה רגישה ישפיע לא רק על הדמות שלך, אלא גם על בריאות. על מנת להיכנס PP (תזונה נכונה) לתוך החיים שלך, אתה צריך לדעת כמה עקרונות בסיסיים אחריהם.
העקרונות הבסיסיים של תזונה נכונה:
- לשתות הרבה מים - היום אתה צריך לשתות לפחות שני ליטרים של מים ולהתחיל את הבוקר מאשר עם כוס קפה, ועם כוס מים, למשל, עם פרוסת לימון. הרגל זה יעזור לך בבוקר כדי להתחיל את תהליך העיכול.
- לא מטגנים בחמאה - הרבה יותר שימושי אם אתם אופים או מטגנים במחבת עם ציפוי טפלון, ללא שמן. אבל אם אתה רוצה לטגן, במקום חמניות כרגיל, כדי לשמש, למשל, שמן קוקוס או גהי.
- סירוב של סוכר - פוגע סוכר לבן לא רק דמות, אלא גם בכל הגוף, כך שתקדימו לעבור ממתיקים טבעיים: דבש, סירופ מייפל, סטיביה ועוד, כדי לראות תוצאות מהר יותר.
- דחייה של קמח לבן - אל תדאגו, ניתן להשתמש בקמח, אבל לא החיטה הלבנה מדגנים מלאים: שיבולת שועל, אורז, תירס, חיטה, חומוס ועוד.
יסודות של תזונה נכונה / istockphoto.com
- פירות - במחצית הראשונה של היום - פרי מותר רק בבוקר וכל, כדאי להימנע בננות וענבים, בגלל התכולה הקלורית הגבוהה שלהם.
- מוצרי חלב - גבינת קוטג ', יוגורט וחלב - מוצרים חיוניים לבריאותנו, אבל יש כללים מסוימים. בשום מקרה אין להשתמש בחלב דל שומן, זה נזק הרבה יותר טוב, אפילו במהלך הרזיה ניתן לאכול שומן גבינת קוטג '5-9%. יוגורט עדיף לקנות ללא תוספים, טבעי או לעשות זאת בעצמך, ולאחר מכן להוסיף, כגון פירות או פירות יער.
- לאכול בשר רזה - במהלך בעלי PP לוותר בשרי חזיר שומן אחר, עופות מותרים (עוף, הודו), בשר בקר רזה, בשר עגל.
- התנזרות מאלכוהול - מגבלה כזו היא מאפיין של כל דיאטה, זה מאוד הגיוני, מאחר שאלכוהול הוא די לא שהגוף אינה נושאת בכל טוב, כך גם הוא גבוה מאוד בקלוריות.
- הארוחה האחרונה לא יאוחר משלוש שעות לפני השינה - הוא המפתח לעיכול תקין וגם חילוף חומרים נהדר.
בנוסף, רצוי לעסוק בפעילות גופנית, אם אתה לא יכול לבקר בחדר הכושר חדר או ריצה קלה בבוקר, בפועל בבית: Plank תרגילים עם fitball, נטיות שונות סקוואט. דבקות כללים פשוטים אלה, אתה תעשה מושלם הדמות שלך ולשפר את בריאותכם.
דיאטה מרק כרוב
תפריט / istockphoto.com מרק כרוב דיאטה
זוהי גרסה מעולה של דיאטת ירקות האביב, אבל אנשים עם בעיות עיכול או הפרעות במערכת עיכול צריכים להיות מאוד זהירים ולהתחיל אותה רק לאחר ההתייעצות עם הרופא.
פריקת דיאטה-זה נמשכת שלושה ימים ואתה יכול לחזור על זה כל חודש, אבל לא יותר.
פריקת דיאטה-זה נמשכת שלושה ימים ואתה יכול לחזור על זה כל חודש, אבל לא יותר.
ארוחת בוקר: סלט ירקות (כרוב, גזר, מלפפון, שומר, שום) ללא שמן, מלח וסוכר. מגיש סלט זה יכול להיות גדול למדי.
צהריים: ירקות, מבושלים במעט שמן (כרוב, בצל, קישואים, גזר, עגבניות, פלפל).
ארוחת ערב: סלט (כרוב, תפוח מתוק, פירות יער (תותים, פטל, דומדמניות). התותים צריכים ללוש לתוך רוטב סלט מוכן רסק עונה.
כללים כרוב דיאטה:
- סוכר ומלח לא בשימוש מותר תבלינים טבעיים אחרים (פלפל, כורכום, תערובת של דשא ועוד);
- לשתות הרבה מים;
- לאכול לאט, ללעוס מזון ביסודיות;
- מגורש: חמאה, שוקולד, אלכוהול, מוצרי מאפה, ממתקים.
כמו כן יהיה מעוניין לדעת כי כיצד במהירות ולאבד ביעילות משקל לסוג הדמות
