היתרון של ריצה קשה להפריז, לעומת זאת, יודע טוב מאוד איך להפעיל, כדי לשפר את בריאותם ואת לרדת במשקל.
מתברר כי אתה צריך לדעת איך לנהל, כדי לקבל את האפקט הרצוי של שלכת של משקל עודף ואינו פוגע בבריאותם. כיצד לבצע ריצה נכון?
1. לפני ריצה לא לאכול או לשתות.
2. השמלה קלה, אבל עבור מזג האוויר, על הרגליים צריכה להיות נעלי ספורט נוחות.
3. התחל עם ריצת חימום, עם קצב קל, מאיץ אותה בהדרגה במידת צורך.
4. בעת הפעלת כמו הרפיית הכתפיים, הזרועות, הצוואר.
5. משקל גוף מתחלק על פני כל כף הרגל, נחיתת עקב לבוהן. טורסו ישר.
6. נשום נשימות שווות, לנשום דרך האף, פי נשיפה. נסו לשמור על קצב נוח של נשימה בשבילך, אבל לעתים קרובות לא לנשום. אם הנשימה קשה, לרוץ הושלם.
7. התחל ריצה עם מרחקים קטנים, הגדלת זמן בהדרגה ריצה במשך 3-5 דקות בכל יום.
8. בטווח עצום בצורה חלקה, מעבר בקצב איטי והליכה לאט.
הקפד לשאול, אשר מגן עלינו מפני משקל עודף - 5 סיבות לא לרדת במשקל.
