תחת יפה מושך גברים ועושה אישה בטוחה יותר. ואם אין לך צורה מפותלת, הם יכולים להיות שאובים. איך לעשות את זה בבית?
תרגילים על שרירי הרגליים והישבן / istockphoto.com
תרגיל 1 - גוץ על בהונות
לעמוד עם רגל ברוחב הכתפיים. לאט לאט מתחילים גוץ ולהרים הן העקבים. אתם תרגישו את הלחץ על שרירי הישבן ואת הרגליים שלך. התרגיל עושה 10 פעמים.רגלי הרמת - תרגיל 2
עימדו על ארבע uprites בידיים טובות. פוט רם והורד את הרגל של הרגל השנייה, ולאחר מכן להחזיר אותו למקומו המקורי על ידי הרמה גבוהה ככל האפשר. הפוך של 5 סטים לכל רגל.
תרגיל 3 - רצועה עם כף רגל
לעמוד ליד הבר על כפופת ידיים ומרפקים. לכופף את הרגל על הברך והמעלית המרבית אותו מעל. תרגיל לחזור 10 פעמים על כל רגל.
תרגיל 4 - התקפות
Stand זקוף, רגליים מקום מלבד ברוחב הכתפיים. רגל אחת משוכה לאחור, כופפה אותו על הברך, הרגל השנייה קצת לשבת. התקפות לעשות 10 פעמים בכל רגל.
תרגיל 5 - הרמת האגן
שכבי על הגב לכופף את הברכיים. לאט לאט להרים את הישבן שלך מעלה גם להנמיך אותם לאט. תרגיל לחזור 10-15 פעמים.
אתה בוודאי תשמח לדעת כיצד להפחית את המותניים בלי ספורט במהירות: 5 דרכים יעילות.
