חוששים איך להיפטר משומן מיותר באזור הסנטר? התעמלות ועיסוי עצמי יעזרו לך. התנאי העיקרי הוא פעילות גופנית סדירה!
שמנו לב שהסנטר השני צנח. יכולות להיות מספר סיבות להופעתו: גנטיקה, עודף משקל ועור יבש, תפקוד לא תקין של בלוטת התריס (היפותירואידיזם או יתר של בלוטת התריס). התעמלות תעזור להתמודד עם הסנטר השני. הכלל העיקרי הוא גישה שיטתית ויישום קבוע. במתחם, כנראה תצטרכו ליטול הורמונים (לבלוטת התריס) ולעשות דיאטה (כדי להפחית משקל עודף. אז הסנטר לא ייפול.
תרגיל 1. יוֹנָה. הצמידו את האצבע לסנטר ובצעו תנועות הדדיות בראש קדימה ואחורה - במאמץ, תוך התגברות על התנגדות. בצע 2 סטים של 20 חזרות.
תרגיל 2. ידיים בטירה. לחץ עם הידיים שלובות מול החזה על אזור הסנטר הכפול, ובו בזמן פתח את הפה במאמץ. חזור על התרגיל 15 פעמים.
תרגיל 3-5. תזיז את הצוואר שלך. הרם את הראש, מתח את הלסת התחתונה קדימה כדי להרגיש את המתח מתחת לסנטר. ספור עד 10. הורד את הראש לאט.
הטה את ראשך מכתף אחת לאחרת תוך הרמת הזרוע הנגדית. נסה להימנע מתנועות פתאומיות בעת הביצוע.
יישר את הגב, הרם והורד את הראש, תוך ניסיון לא להרים את הכתפיים. תעשה הכל בצורה חלקה. חזור על כל 3 התרגילים 10 פעמים.
תרגיל 6-7. בתצוגה מלאה. התגברו על ההתנגדות של כף היד, נסו להטות את הראש לכיוון היד העובדת. אתה צריך להרגיש את השרירים בצוואר שלך נמתחים. בצע 2 סטים של 5 פעמים. חזור על הצד השני.
TOP 9 תרגילים יעילים מהסנטר השני / istockphoto.com
יישר את הגב, הצמיד את כף היד למצח ונסו להוריד את הראש. במהלך התרגיל, השתדלו לא להרים את הכתפיים. חזור על התרגיל 10 פעמים.
תרגיל 8-9. עיסוי עצמי.שלב 1 מרחו כל שמן עיסוי על העור באזור הסנטר ושפשפו אותו באיטיות עם קצות האצבעות לתוך העור. לאחר מכן, החלק את העור (ללא מתיחה!) מאמצע הסנטר לכיוון האוזניים.
שלב 2 בצע הקשה קלה עם האצבעות על הסנטר בתנועה הדרגתית אל תנוכי האוזניים. סיים את העיסוי בצביטה קלה.
אולי יעניין אותך גם לקרוא: כיצד להסיר סנטר בבית: עצות שימושיות
