כושר עם ילדים - בבת אחת תאוות הבצע של הסיפוק הזה! עד אז, הילד עוזר להשפעת הכוח. למה לא סימולטור לאמהות?
דקילקה היא פשוטהימין לעזור להביא את הדמות לטופס העליון, עד אז הילד יהיה בעבודה.
יום השנה "טיק-טוק"
עמידה, סינכרונית עם הילד, יישר את הרגליים - "חצים" והנח אותם רחב יותר מאחורי הכתפיים. רגל שמאל לראות את ההרוג. הרם את היד השמאלית כך שתדחף את כף הרגל עם היד. החזק כמה שניות. Potіm zrobіt nahil נכון.
חזור 10 פעמים על צד העור.
פלאנק הוא הפתעה
קבל את עמדת הקרש. הגוף יכול ליצור קו ישר (נסה לא להתכופף). לאמהות בחוץ - ילד כמו צמוד. חותכים את הקרש עם פחות חוויליני.
ספר קטן
שוכב על הגב, רגליים ישרות (הילד שוכב על הבטן של האם). בווידיכה, שעה אחת, הרם את הגוף בידיים ורגליים ישרות (ניחוש נכון לסגור את הספרים). פנה פנימה במצב החיצוני.
חזור 10 פעמים.
כושר עם ילדים: אנחנו משחקים, עושים ספורט ומפתחים / istockphoto.com
מטליק על כרטיס
שב על המיטה, כופף את הרגליים בברכיים ובעט ברגליים. הושיב את הילד כך שרגליה מונחות על ההומילקות שלך. ועכשיו, אמממ... מתיחה ל-3 חוויליני.
ליטק
תנוחת Pochatkove - שכיבה על הגב עם רגליים מורמות כפופות בברכיים. הרגליים שלך חופרות בגופו של הקטן, על מה לעמוד, אותו אתה חותך באופן גלוי בזרועות. כפוף מעט רגליים, הרם אותן יחד מילד.
חזור 10 פעמים.
כושר עם ילדים: אנחנו משחקים, עושים ספורט ומפתחים / istockphoto.com
מי מי?
במקביל לילד, בצע תנופה עמוקה מראש (הרגל השמאלית כפופה בברך מתחת לקותום ישר, הימין מתיישר). תתחיל לעבוד
עמדתו של מי. Tsіkavo, מי הולך לשטוף את עצמו? זכור את הרגל שלך, ואז חזור על זה ימינה במקום השני.
אז תקרא את הצ'יקאו:טרנד חדש: מהו כושר לילדים?
