כל אחד מאיתנו מתמודד עם נדודי שינה לפחות פעם אחת בחייהם. כדי ללמוד כיצד להירדם, הוא אומר med2.
קראו עד הסוף כדי לקבל את המידע השימושי ביותר.
לעתים קרובות הפרעות שינה בשל לחץ או לפני אירוע חשוב. מה לעשות כאשר נדודי שינה הופכת בן לוויה קבועה?
הנה רשימה של מזונות שיכולים לעזור לישון לנרמל.
1. בננות
פרות צהובים העליזים אלה מכילים מלטונין - הורמון המיוצר על ידי המוח במהלך שינה, וסרוטונין - הורמון זה ממלא תפקיד חשוב בוויסות תהליכים מנטאליים כמו רוח, שינה תיאבון. כמו כן, בננות עשירות מגנזיום, אשר מפחית את טונוס שריר ומסייע לגוף להירגע.
2. תֵה צְמַחִים
תה צמחים יש השפעה מרגיעה ומפחית את הלחץ.
3. חלב חם
חלב מכיל טריפטופן - חומצת אמינו אשר היא תרופת הרגעה טבעית.
4. דבש
להוסיף מעט דבש בתה צמחים או כוס חלב חם. הוא רק לא לתרום להתפתחות של כמות קטנה של גלוקוז, אלא גם לעזור להירגע המנגינה גופכם לשינה.
5. תפוחי אדמה
כמות קטנה של תפוח אדמה אפוי לא יהיה לטעון את הבטן, אלא להיפך, כדי לטהר אותו מן חומצות שמפריעים קליטת טריפטופן.
6. שיבולת שועל
כמו בננות, שיבולת שועל עשירה מלטונין - הורמון השינה, אשר הזכרנו גבוה מעט.
7. שקדים
חופן אגוזים אלה יעזרו לכם להירדם, משום שהם מכילים טריפטופן ומגנזיום.
8. זרעי פשתן ושומשום
זרעים אלו עשירים באומגה 3 חומצות שומן - מקור טבעי של מצב רוח טוב.
9. לֶחֶם מָלֵא
לאכול חתיכה של לחם עם דבש, ואל תשכחו לשתות כוס תה. הגוף שלך יתחיל אינסולין התוצרת, אשר מסייע טריפטופן להגיע למוח, שבה המיר בהצלחה לתוך הסרוטונין.
10. קוֹרְנְפְלֵקְס
הם גם תורמים את ייצור הסרוטונין, מסייע לגוף להירגע, למטה רגוע וביעילות להאט את מערכת העיכול.
תמיכת קליק פרסום, כמו ולהירשם, להשאיר את ההערה שלך.
7 טיפים על איך להירדם בקלות
5 מוצרים, שבגללו אתה ישן על עבודה
הדרך הקלה להתגבר על נדודי שינה
