הקיץ מגיע לסיומו, ורבים מאיתנו חושבים ללכת לכושר בסתיו. מה אתה צריך לקחת איתך לחדר הכושר לאימון נוח ובטוח?
1. נעליים
בשום מקרה אל תלך יחף: אתה יכול להכות את האצבעות שלך על הסימולטור או לפגוע לגמרי בכף הרגל שלך בעזרת משקולת שנפלה בטעות. אתה לא צריך ללכת לחדר הכושר עם נעלי בית - אפילו כאלה שמוצבות על ידי היצרנים כספורט. הן חלקלקות, לא יציבות, אינן מגינות על בהונות הרגליים ואינן מתקנות את הרגל, מה שעלול להוביל הן לנקיעה והן לפציעות חמורות יותר. אימון בסניקרס שטוחות יפגע מאוד בברכיים.
באיזה נעליים לבחור? לאירובי שלב, סניקרס גבוהות מתאימות, שיתקנו את כף הרגל. נעלי ריצה מרופדות אידיאליות לחדר הכושר. הם צריכים להיות "נושמים" (אתה יכול להשתמש ברשת לאוורר את כפות הרגליים), בדיוק בגודל הנכון והנוח. הקפד ללבוש גרביים בנעליים שלך: אתה יכול לקנות הן חלקות ספורט והן הרגילות ביותר.
נעלי ספורט נוחות הן המפתח להצלחה / istockphoto.com
2. הַלבָּשָׁה
זה יכול להיות חליפת טרנינג, מכנסיים קצרים, מכנסיים או חותלות, חולצת טריקו, חולצה או חולצה-בכל שילוב. מצא אופציה שגורמת לך להרגיש בנוח. אבל אם החדר קריר, לבש מכנסיים חמים וסווטשירט: קל לפצוע שרירים ומפרקים.
באופן כללי, הבגדים צריכים להיות חופשיים מתנועה, לספוג היטב זיעה ולהיות נקיים כל הזמן. היגיינה היא לא רק עניין של ריח נעים, אלא גם של בריאות: במהלך פעילות גופנית, הנקבוביות מתרחבות, ובגדים מלוכלכים הם סביבה מועילה לפתוגנים בעור. כתוצאה מכך, אדמומיות, דלקות, אקנה ואפילו גרדת עלולים להתרחש.
3. תַחתוֹנִים
לעולם אל תתאמן בשגרה רגילהחֲזִיָה (במיוחד אם יש לך גודל חזה גדול): קבל גופיית ספורט. הוא עשוי מחומר סינתטי צפוף שיתאים לגוף היטב ובמקביל יספק את האוורור הדרוש. בנוסף, הוא יתמוך בצורה מושלמת בשדיים, ימנע צניחה והופעת סימני מתיחה על עור עדין.
חולצת ספורט חיונית לבריאות השד והיופי / istockphoto.com
4. כפפות
שימושי אם אתה עובד עם משקלים כבדים. עדיף לבחור דגם בעל גב עור ואצבעות גזורות: אלה יותר נוחות לאימון. מטרתם העיקרית היא להגן על הידיים ולמנוע היווצרות של יבלות. בנוסף, הם ימנעו מכפות הידיים שלך להחליק על ידית הסימולטור, הקטלבל או המשקולת. לאותן מטרות, אתה יכול להשתמש בגיר או בחומר שנקרא מגנזיה. וזה הכרחי לעשות זאת: כאשר הידיים שלך מזיעות, משקל כבד יכול פשוט להחליק החוצה ולפצוע.
השתמש במגבת לאימון שלך / istockphoto.com
5. מַגֶבֶת
רצוי להניח אותו על הסימולטור כדי לא לבוא במגע עם גופך. אחרי הכל, לא ידוע מי לפני שהצבת את גבם המיוזע לסימולטור הזה... ניתן גם לנגב זיעה בעזרת מגבת. וזה עשוי להיות נחוץ גם בעבודה עם משקלים גדולים, כבטנה על הכתפיים.
אתה צריך לשתות 1.5-2 ליטר מים לאימון / istockphoto.com
6. בקבוק מים
המים צריכים להיות נקיים, לא מוגזים ובשום אופן לא מתוקים. בממוצע אתה צריך לשתות בין 0.5 ל -1.5 ליטר לאימון. זה בדיוק כמה אדם צריך להחזיר את איזון האלקטרוליטים במהלך פעילות גופנית.
7. יְוֹמָן
אם אתה רוצה להשיג תוצאות במהירות ולהפוך את האימונים שלך ליעילים ככל האפשר, עליך לנהל יומן הצלחה. ציין בו בבירור את המטרות וכיצד להשיג אותן. לאחר שתתחיל את הלימודים, רשום כל יום את כל מה שאתה אוכל ביום. לאחר מכן ספרו במקלח כמה חלבונים, שומנים, פחמימות בתפריט שלכם והשוו עם הנורמות. בנוסף לתזונה, רשום איזה חלק בגוף אתה מתאמן באיזה יום, כמה חזרות על כל תרגיל אתה עושה וכו '.
8. אביזרים לאמבטיה
לאחר אימון אינטנסיבי, התקלח. הוא לא רק מסיר זיעה וריחות לא נעימים, אלא גם בעל השפעה מרגיעה ומרגיעה על הגוף. תכונה חיונית לביקור במקלחת היא נעלי בית. תמיד להסתובב בחדר ההלבשה רק בהם, אחרת אתה מסתכן בהרחקת הפטרייה. בנוסף, במקלחת תזדקקו לסבון (שמפו, ג'ל רחצה) ומגבת, רצוי גדולה, על מנת שתוכלו להקציף את הגב. קח מגבת רחצה ותנקה תחתונים.
9. תיק קוסמטיקה
עדיף לנשים ללכת לחדר כושר עם מינימום קוסמטיקה על הפנים, ואם אפשר, גם בלעדיו. ראשית, כך תוכלו לאפשר לעור שלכם לנוח, ושנית, תוכלו לשטוף את הפנים במקלחת ללא חשש. אגב, אימון עם איפור יכול לעורר את הופעת האקנה: עם פעילות גופנית בלוטות החלב פועלות באופן פעיל, זיעה מתערבבת עם קוסמטיקה, מה שמוביל לדלקת עור. אין להשתמש בשמים עם ריחות עזים בחדר הכושר: אם האוורור לא טוב במיוחד בחדר הכושר, ריחות אגרסיביים "יקלקלו" את האוויר, וזה עלול לגרום לאלרגיות.
10. שָׁטִיחַ
בחדר הכושר, לעתים קרובות נדרשת מחצלת לביצוע תרגילים שונים. עדיף לקנות משלך: זה יותר היגייני.
יהיה לך מעניין לקרוא גם:
5 גאדג'טים לספורט עבור כושר ביתי
כושר בגיל 9 חודשים: אמא הראתה קוביות על הבטן
