כיצד לחזק את חסינותו של הילד באמצעות נשימה? קבעו כלל לעשות תרגילי נשימה. תרגילים בצורת משחקים ימשכו ילדים בכל הגילאים
תרגילי נשימה מומלצים כיום כמעט לכולם. הוא פועל כמניעה של מחלות נשימה, וכטיפול שיקומי לאחר שסבל מנגיף קורונה. עם זאת, לא קל לגרום לילדים לנשום פנימה והחוצה "על חשבון": פעילות זו אינה מעניינת ומייגעת. במיוחד לתינוקות, רופאי ילדים המציאו קבוצה של תרגילי נשימה בפסוק. הם פשוטים מאוד, קלים לזכירה ומבוצעים בצורה שובבה.
היתרונות של תרגילי נשימה לילדים
בקיץ, תרגילי נשימה שימושיים באוויר הצח / istockphoto.com
התעמלות הנשימה משפיעה ישירות על מצב החסינות שלנו. הוא מחמצן רקמות רכות, מגביר את עמידות הגוף להיפוקסיה ומפתח את הריאות. בנוסף, תרגילי נשימה מעוררים את עבודת שריר הלב. המשמעות היא שהם משפרים את זרימת הדם בכל הגוף.
תרגילי נשימה מועילים עוד יותר לילדים. מטפלים בדיבור ממליצים לעשות זאת עם תינוקות שיש להם בעיות בהפקת סאונד או התפתחות דיבור מאוחרת. רופאי הרגל אומרים כי תרגילי נשימה מסייעים בפיתוח תיאום תנועות. ופסיכולוגים מציינים כי תרגילים כאלה מקלים על חרדה מוגזמת, מסירים תוקפנות ועצבנות.
במהלך ההתעמלות, המוח רווי באופן אינטנסיבי בחמצן. כלומר, פעילות גופנית משפרת את הביצועים הקוגניטיביים. לכן, זה כל כך שימושי לעשות אותם לפני השיעורים או בין המטלות, כאשר אתה רואה שהילד עייף ו לא תופס מידע טוב.
כיצד לבצע תרגילי נשימה
סט תרגילי המשחק מתאים לילדים מגיל צעיר. הם יכולים להיעשות עם ילד החל משנה וחצי עד שנתיים. ילדים שמחים לשנן זוגות ולבצע את התנועות המתאימות. הרי מבחינתם, תרגיל מסוג זה דומה יותר למשחק. עם ילדים צעירים מספיק לחזור על התרגילים 3-4 פעמים, אך עם ילדים בגיל הרך כדאי להביא את החזרות עד 10 פעמים.
"שעה (ות"
- השעון הולך קדימה
- הם מובילים אותנו.
עמדת המוצא: לעמוד ישר, הרגליים מעט בנויות. הניף את הידיים קדימה - סמן (שאף). הניף את זרועותיך לאחור - כך (לנשוף)
"תתבגר"
- אני רוצה להתבגר בקרוב
- אני אהיה נחמד לאנשים
עמדת המוצא: לעמוד ישר, הרגליים מעט בנויות. הרם את הידיים למעלה, מתיח, התרומם על בהונות (שאפו). פתחו את הידיים כלפי מטה, עמדו על כל כף הרגל, נשפו בקול רם דרך הפה ("אההה")
"אווזים עפים"
- אווזים עפים גבוה
- הם מסתכלים על ילדים
עמדת המוצא: לעמוד ישר, הרגליים מעט בנויות. הרם את זרועותיך לצדדים (שאף). הניחו את הידיים למטה, נשיפה רועשת ("גוווו").
"מכבים את הנר"
תרגיל "כיבוי הנר" מעורר את מכשיר הדיבור / istockphoto.com
- קח נשימה עמוקה
- לכבות לנו את הנר
עמדת המוצא: עמדו ישר, רגליים ברוחב הכתפיים. אנו נושמים נשימה עמוקה חופשית, עוצרים את נשימתנו. אנו מקפלים את שפתינו בצינור ועושים שלוש נשיפות לסירוגין ("פו", "פו", "פו")
"מְטוּטֶלֶת"
- שמאל-ימין, שמאל-ימין,
- ולגבי הזטים, נתחיל מחדש
עמדת מוצא: לעמוד ישר, רגליים מעט בנויות, ידיים על החגורה. הטה ימינה (שאף). הטה שמאלה (נשיפה)
"רוּחַ"
- רוח חזקה נשבה לפתע
- הדמעות מלחיינו נשפו
עמדת המוצא: לעמוד ישר, הרגליים מעט בנויות. קח נשימה מלאה, הוציא את הבטן. נשוף לגמרי דרך הפה, שרטט בבטן ("פווווו").
"נְשִׁימָה"
נשימות נחירויות לסירוגין טובות ל nasopharynx / istockphoto.com
- צובטים את האף באצבע
- ותנשום בשקט
עמדת המוצא: לעמוד ישר, הרגליים מעט בנויות. אנו צובטים את הנחיר הימני באצבע המורה של יד ימין, נושמים נשימה ארוכה ושקטה. ברגע שהשאיפה הסתיימה אנו צובטים את הנחיריים השני ונושפים.
"תַרְנְגוֹל"
- התרנגול בוכה בבוקר
- צהריים טובים, הגיע הזמן לקום
עמדת המוצא: לעמוד ישר, הרגליים מעט בנויות. הרם את זרועותיך לצדדים, קח נשימה עמוקה. תוך כדי הנשיפה, טפו כפות ידיכם על המותניים ואמרו "ku-ka-re-ku".
"גלים"
- גל בא אחריו גל
- שום גל תחתון אינו נראה מתחת לגל
עמדת מוצא: ישיבה על כיסא. יד אחת מונחת על החזה, השנייה על הבטן. תוך כדי שאיפה אנו מוציאים את הבטן ומורידים את החזה. בנשיפה, להיפך, אנו מושכים את הבטן לכיוון הגב ודוחפים את החזה קדימה.
יעניין אותך גם לקרוא:
20 משחקים פסיכולוגיים שיעזרו לילדכם לשחרר כעס
5 משחקי קינסיולוגיה TOP לפיתוח זיכרון
