חודש אחד בלבד של מילוי ההנחיות הללו יעזור לכם ללבוש כמה מידות קטנות יותר.
אבל אם עבר הרבה זמן לאחר הלידה, הגיע הזמן לרדת ברצינות לעסקים. יתר על כן, רק חודש אחד מפריד בינכם לבין המטרה הרצויה.
אז, 10 כללים שיעזרו לך להסיר במהירות את הבטן.
1. לסרב להרגלים רעים
במקרה זה, אנו מדברים על אלכוהול, עישון וצריכה מוגזמת של פחמימות (ממתקים).
אלכוהול מעניק לגוף הרבה קלוריות ריקות, גורם לנפיחות, מאט את חילוף החומרים, מגביר באופן דרמטי את התיאבון, משבש את פעילות האיברים הפנימיים וגורם לקשיי עיכול. כל זה בדיוק ההפך מירידה רגילה במשקל.
עישון, בנוסף לפגיעה הברורה לריאות והסיכון הגבוה לסרטן, גם מאט את חילוף החומרים. זה גם מחמיר את הסיבולת שלך ומבזבז את הזמן שלך, מה שעלול להיות עסוק במשהו שימושי.ממתקים ומזונות אחרים עשירים בפחמימות פשוטות מעניקים לכם קלוריות נוספות והם נשמרים על הבטן. בנוסף הם גורמים לקפיצות ברמות הגלוקוז בדם - וזו התמוטטות, תיאבון מוגבר, מצב רוח רע.
2. לשתות לפחות 2 ליטר מים ביום
יש אנשים שטוענים שהם לא יכולים לשתות כל כך הרבה מים ביום - "זה לא יתאים".
יש 2 דברים לענות על כך (אלא אם כן, כמובן, יש לך בעיות בכליות ובמערכת השתן).
ראשית, אם אתם אוכלים פחות ועוברים יותר, אז 2 ליטר מים במהלך היום בהחלט ישתלבו בכם. שמור כוס מים נקיים לצידך. עם הזמן תבינו שגם למים יש טעם ויכולים להיות טעימים באמת.אם אתה לא שותה לפני השינה, אז המים אינם גורמים לנפיחות, אלא נלחמים בהם. וזה גם נלחם היטב נגד התקפי רעב פסאודו כשאתה רוצה לשתות משהו או לאכול רק משעמום או מתח.
שנית, האם אתה רוצה להיות בריא, להיפטר מהבטן, לשפר את חילוף החומרים, להחליק קמטים, לתת לעצמך סיכוי לאריכות ימים? אז, אתה שותה 2 ליטר מים ביום ונהנה מהחיים. אם אתם שותים הרבה קפה, הוסיפו כוס מים נוספת לתזונה לכל כוס.
3. לאכול באופן חלקי
בוודאי שמת לב שבבוקר אתה יכול להתעורר עם בטן שטוחה כמעט, ולאחר אכילה ובערב זה "מתפוצץ", וזה כבר בולט מכוער.
משמעות הדבר היא שאכלת יותר מדי אוכל ושרירי הבטן שלך אינם מאומנים מספיק בכדי להסתיר את הכמות שאתה אוכל.
Takeaway: חלקו את 3 הארוחות הרגילות שלכם ב- 5-6. לדוגמה, אכלו חצי מנה רגילה בשעות 8:00, 11:00, 14:00, 17:00 ו 20:00. רק זכרו שחלקים במקרה זה צריכים להיות חצי, ולא מלאים.
4. שמור על היציבה שלך
עמדו לרוחב מול המראה. יישר את הכתפיים, יישר את הגב, הרם את הסנטר וצייר בבטן. אם תעשה את כל זה, מבחינה ויזואלית אתה כבר ייראה הרבה יותר רזה.
אל תשכח לשמור על היציבה שלך תמיד ובכל מקום: ברחוב, בזמן האוכל, ליד שולחן העבודה שלך וכו '. אלא שכן שימושי עבור מערכת השלד והשרירים שלך (העומס מופץ כהלכה), הוא גם פשוט יפה.
יציבה טובה מדגישה את חוזקותיך והופכת את התקלות לפחות גלויות.
5. זז יותר
תנועה היא חיים והיא עובדה. החברה המודרנית סובלת מאורח חיים בישיבה: אנחנו כל הזמן נמצאים במחשבים, בתחבורה, על הספה וכו '.
חוסר פעילות גופנית לא רק מאט את חילוף החומרים ומוביל לעודף משקל, אלא גם משפיע לרעה באופן מוחלט בכל מערכות הגוף, על שריר הלב - וכתוצאה מכך מקטין את משך הזמן איכות החיים.
זה נהדר אם יש לך הזדמנות (זמן, כסף, רצון) ללכת לחדר הכושר. אם לא, אבל אתה באמת רוצה להסיר את הבטן, עשה את התרגילים בבית. הפעל את הסרטון, חזור על התרגילים, התאמן בכל עת שנוח לך, גם עם כל המשפחה.לדוגמא, עשו מרתון של 30 דקות לפני ארוחת הבוקר בסופי שבוע. זה רק חצי שעה, לכולם יש אותם, וההשפעה תהיה אפילו מפעילויות כאלה, אם תעשה אותם בחריצות.
כמו כן, אל תתעצלו פשוט לנוע יותר לאורך היום. ללכת, כשמזג האוויר נאה, אל תשב עם עגלה - אלא תלך, תסתובב יותר בבית, לא מתעצל לקום מהספה פעם נוספת, להתחמם במהלך יום העבודה, לנגב את רצפת המטבח תוך כדי התחממות קומקום וכו '.
6. פחות עצבני
מתח משפיע לרעה על רווחתך ומראהך, כל מה שאפשר לומר. זה יכול להגביר את התיאבון באופן משמעותי - ואתה רוצה לאכול משהו מתוק, שומני, עתיר קלוריות, מונע ממך את הרצון לזוז ולדאוג לעצמך, לבריאות, ליציבה.
מתח מחמיר את השינה, מאט את חילוף החומרים. אם אי אפשר לשנות את המצב שמכניס אותך ללחץ, שנה את היחס שלך אליו.איך תלוי בך. מדיטציה, לראות פסיכולוג - כל אלה מעולים. מדיטציה מהירה וחינמית. הפסיכולוג ייקח יותר זמן, אך יעזור ליצור קשרים עם אוכל, עם אנשים, עם עצמי.
7. לישון 7-8 שעות
נסה ללכת לישון לא יאוחר משעה 23 בערב כדי לישון פחות או יותר. אל תעלעל ברשתות החברתיות בלילה ובדרך כלל נסה להניח את הטלפון החכם שלך לפחות שעה לפני השינה.
ללא מנוחה מתאימה, הגוף לא יוכל לעבוד כרגיל, תהליכי חילוף חומרים יופרעו, וזה כלל לא מוביל לירידה במשקל. מחקרים הוכיחו זה מכבר שאנשים שמקבלים מספיק שינה חווים פחות רעב.
8. ספרו קלוריות
בתחילת הירידה במשקל זה הכרחי בהחלט. לעתים קרובות יותר מאשר לא, אנשים אפילו לא יודעים כמה קלוריות הם צורכים בפועל.
זה פשוט מאוד לעשות זאת: הורידו אפליקציה מיוחדת, הזינו שם את הגובה, הגיל, הנוכחי והמשקל הרצוי. התוכנית מחשבת כמה קלוריות אתה צריך לצרוך. ואז כל יום אתה מביא את מה שאכלת, והיישום מראה כמה אתה מתאים למגבלות המותרות.
כמובן שככל שהארוחה שלך פשוטה יותר, כך יהיה קל יותר לחשב את צריכת הקלוריות שלך. אך תוכניות מודרניות מסוגלות גם לקחת בחשבון מנות מרובות רכיבים ורכישה.בממוצע, אישה צריכה לצרוך לא יותר מ 1500 קק"ל ליום כדי לרדת במשקל. אם תתמקד בירקות, דגני בוקר, פירות, קפיר ובשר רזה, אז בהחלט לא תהיה רעב.
9. לְעַסוֹת
כדי להשיג אפקט מצוין תוך חודש, הפוך את הכלל לעשות באופן קבוע שלושה סוגים של עיסוי: דבש. קפה ואקום.
ל עיסוי דבש אתה צריך רק דבש נוזלי רגיל. יש למרוח אותו בשכבה דקה על הבטן (ועל חלקים אחרים בגוף שנחשבים בעייתיים למעט החזה) ואז ללחוץ בחדות ובאותה מידה לקלף את כפות הידיים.
זה אולי מרגיש לא נעים בהתחלה, אבל מהר מאוד תתרגל לזה. העיסוי נמשך עד שמורגשת תחושת עקצוץ במהלך מניפולציות כאלה. העיסוי משפר את זרימת הדם, גוונים ומרכך את העור, מסלק צלוליט.
ל עיסוי קפה תזדקק לקפה טחון טבעי (הזול ביותר, ולו רק עם קפאין) וג'ל רחצה.
אדים את העור מעט באמבטיה / מקלחת, מרחו ג'ל רחצה וקפה טחון באזורים בעייתיים. יש לעסות כל אזור עם הידיים למשך 5 דקות לפחות (בטן - בכיוון השעון, רגליים מלמטה למעלה).
ניתן ללבוש כפפות כדי למנוע מכהות הציפורניים והעור. לאחר העיסוי יש לשטוף היטב בג'ל רחצה כדי למנוע מכתים של המגבת והבגדים.עיסוי בעזרת קרצוף קפה מסיר נפיחות, מפחית נפח, נלחם בצלוליט ובשערות צומח. אתה יכול לעשות את זה כל יום אם אתה בדרך כלל בריא ולא בהריון.
עיסוי ואקום. תזדקק לזמן, סבלנות וכמה כוסות עיסוי סיליקון. הם נמכרים בכל בית מרקחת, ניתן גם לקנות גרסה מתקדמת - עם משאבה, כך שקל יותר ליצור את הוואקום הרצוי.
בואו ננתח את האפשרות כיצד לעשות עיסוי עם קופסאות שימורים ללא משאבה. מרחו מעט שמן עיסוי על גופכם (בטן, ירכיים) בכדי להקל על הצנצנת. אם הצנצנת לא "נדבקת" לשמן ואינה סופגת את העור - עשו זאת ללא שמן, אך היא תפגע יותר.
סחט אוויר מצנצנת העיסוי, חבר אותו לבטן, שחרר מעט את הצנצנת. חתיכת עור נמשכת לתוכה. לאחר מכן, הפעל את הפחית מעל כל הבטן ואזורי הבעיה האחרים במשך 5-10 דקות לכל אזור.
העיסוי יכול להיות די כואב ואינו מתאים לאנשים עם מספר בעיות בעור ובכלי הדם, לכן לפני ביצועו הקפד להתייעץ עם הרופא שלך.
10. שמור על השרירים שלך מתוחים
זהו האימון הפשוט ביותר לשרירי הבטן שלך ומאפשר לך לחזק אותם כל היום מבלי להפריע לפעילויות אחרות.
כל הזמן משוך פנימה והדק את שרירי הבטן שלך, מהר מאוד זה יהפוך להרגל ולא תצטרך להזכיר לעצמך כל הזמן את זה.
שרירי בטן חזקים = בטן יפה ורזה.
יתכן שגם אתה מעוניין לדעת:
- כיצד להפסיק להילחץ - 8 טיפים
- 10 הוויטמינים והאלמנטים החשובים ביותר לבריאות האישה
- 5 חסמים פסיכולוגיים שמונעים ממך לרדת במשקל
