המשימה העיקרית לנדודי שינה היא להקל על מערכת העצבים. מה יכול לעזור?
פעילות גופנית
אם אתה סובל נדודי שינה, נסה לטייל לפני השינה במשך 20 דקות לפחות. התעמלות קטנה מתאימה גם היא, נעשית כמה שעות לפני השינה.
גישה נכונה
מה עושים כשהתינוק נרדם? אתה פותח את Instagram או צופה בסרטונים ב- YouTube. אם אתה רוצה לישון בריא, אנו ממליצים לך לסרב לה. עדיף לעשות רקמה או סריגה, או להתרחץ תוך האזנה למוזיקה מרגיעה.
סירוב משינה בשעות היום
זה פיתוי גדול ללכת לישון ביום כשלא ישנת בלילה. אבל עדיף לא לעשות זאת, אחרת אתה יכול להפיל את המשטר.
istockphoto.com
ציוד שינה
נסו לשמור על חדר השינה קריר, שקט וחשוך בכל עת. מִזרָן צריך להיות נוח וקשוח למדי, מצעי המיטה צריכים להיות מישושים כמה שיותר נוחים.
תזונה נכונה
למדו לאכול נכון - 2-3 שעות לפני השינה. אם אתם באמת רוצים לאכול, כוס קפיר, בננה או חתיכת גבינה דלת שומן יעשו זאת. אל תשכחו לשתות תה מנטה וכף דבש.
אתה תהיה מעוניין לדעת:
- 5 דרכים לשיפור השינה שלך;
- כיצד ללמד ילד להירדם בכוחות עצמו;
- ישנוניות וחולשה במהלך ההריון.
