הרעיון של הפחתה דרסטית של תכולת הקלוריות בתזונה והעלאת הגוף ל"שבית רעב "נראה יעיל מבחינת ירידה במשקל. אך התוצאה עשויה להיות בלתי צפויה.
נראה שהכל פשוט: היה סבלני מעט - ותהיה לך התוצאה הרצויה. אך שקול דיאטה כזו מנקודות מבט אחרות: כיצד היא משפיעה על הגוף באופן מיידי ובטווח הארוך.
מדוע דיאטות אקסטרים דלות קלוריות אינן עובדות (כלומר לא עובדות כמו שהן היו רוצות)?
1. תזונאים ממשיכים לחזור על כך שאין תזונה טובה יותר מתזונה מאוזנת שתוכלו לדבוק בה לכל החיים, לא כמה ימים. כי אחרי כמה ימים של ניסויי רעב, אתה בהחלט רוצה לפצות על הסבל שלך - ותכולת הקלוריות של הדיאטה תגדל באופן משמעותי גם בהשוואה למה שהיה לפני הדיאטה. אז תרוויחו את כל מה שאיבדתם, ועוד כמה קילוגרמים.2. אי אפשר להוריד 5-10 ק"ג שומן תוך כמה ימים בלבד.
הגוף יכול לאבד כ 100 גרם שומן ליום, כלומר 1 ק"ג שומן (ואנחנו רוצים להיפטר ממנו?) בעוד 10 ימים. כל שאר ה"הפסדים "שמשמחים אותך עם המספרים על המאזניים הם מים ושרירים.ראשית, אתה מאבד מים - ויש הרבה מהם בתאי השומן שלך. במשך 3-5 ימים של הדיאטה, תוכלו להפחית משמעותית בנפח רק בגלל העובדה שתאבדו עודפי מים. אם הדיאטה הקיצונית מתעכבת, אתה מאבד שרירים.
אבל! אם אתה מפסיק דיאטה כזו ואוכל הכל, אז אתה לא צובר שרירים, אלא מים ושומן. כלומר, השומן הוא האחרון שעוזב את הגוף ומגיע ראשון. לכן, "ריצה למרחקים קצרים" בירידה במשקל רצופה בעלייה במשקל, ולא בירידה במשקל.
3. דיאטה דלת קלוריות מובילה לאיכות חיים ירודה. אתה מרגיש כל הזמן התעלפות, רעב, עצבני, סחרחורת, אתה יכול להתעלף, וזה מסוכן מאוד, במיוחד אם אתה אמא ושומר על ילדים.
יש לך חלומות "רעבים" בהם אתה מפסיק את הדיאטה שלך, אתה כועס על אנשים שאוכלים כל מה שהם רוצים, אתה כל הזמן צריך לתרץ לתזונה שלך מול אחרים ולסבול את שכנועם "טוב, לפחות תנסה קצת", אתה לא יכול לקחת חלק בחג על בסיס שווה עם כולם ואתה מרגיש נחיתות כלשהי, אתה כל הזמן נאבק בעצמך ומדכא את הרצון שלך לאכול רצוי.בסופו של דבר זה מוביל לאחד משני התרחישים: או שאתה משתחרר ואוכל בחזרה את כל מה שזרקת, או שהנפש שלך "עוברת" ומתחילה הפרעת אכילה - אנורקסיה או בולימיה. וזו כבר בעיה גדולה לבריאות הגופנית והנפשית, שרבים יכולים להתגבר עליה רק עם מומחים.
4. דיאטות דלות קלוריות פוגעות בבריאות שלך. מחוסר בחלבון השרירים מתרוקנים לא רק ברגליים ובזרועות - אלא גם בשריר הלב. זה רצוף מחלות לב ו עצירת לב.
כמו כן, אם אתם אוכלים מעט מאוד, הרי שהפריסטלטיקה במעי מופרעת. התהליך יכול להיות כרוני כאשר אינך מצליח ללכת לשירותים לבד. אם אינך מקים תזונה, צריכת סיבים וכמות מזון מספקת ובהתאם לכך הכיסא, אתה יכול "להתמכר" משלשלים, שלאחריהם קשה מאוד להביא את הגוף למצב של תפקוד תקין, שלא לדבר על הידרדרות באיכות חַיִים.
בתזונה דלת קלוריות, דלקת שלפוחית השתן מחמירה מכיוון שכיס המרה אין על מה לבזבז מרה. זה מצטבר, מופיעה דלקת, נוצרות אבנים. זהו מסלול ישיר לניתוח.
דיאטה קיצונית, בכל מקרה, אינה מספקת לגוף את כל הויטמינים והמינרלים הדרושים. יש לכך השפעה רעה על המראה: השיער נהיה עמום, נושר, קמטים וצלוליט ניכרים יותר, מצב השיניים מתדרדר, הציפורניים שבירות יותר, העור מתייבש.
כיצד ניתן להשתמש בדיאטות דלות קלוריות?
כדי להשפיע לטובה ולא לגרום נזק רב לבריאות ולנפש, דיאטה דלת קלוריות אמור להימשך לא יותר משלושה ימים ויורכב ממזונות עשירים בסיבים - ירקות, פירות, סוּבִּין. אתה צריך גם לשתות הרבה מים. במקרה זה, עדיף להגביל את הפעילות הגופנית.
לא כדאי לתרגל ימי צום לעיתים קרובות מדי, כדי לא ליפול למעגל קסמים: 3 ימים אנחנו יורדים במשקל - 4 ימים אנו שבעים. עדיף לפרוק את עצמך יום בשבוע, אך קבע בבירור כלל שבשאר הימים אינך עושה זאת לאכול לעתיד ולהיצמד לתכולת הקלוריות הדרושה לירידה הדרגתית ועדינה מִשׁקָל.
אתה גם מעוניין לקרוא:
- דיאטת 80/20: איך מורידים 6 ק"ג בחודש
- כיצד לטהר כראוי את גופך
- שילובי אוכל שעוזרים לך לרדת במשקל
