ובכל זאת, שינה לא יכולה להיות מוחלפת בשום דבר, ויש אנשים, עם כל הרצון שלהם, לא יכולים לישון כל כך מעט.
אבל מה אם יש לך יום או תקופה בחיים שלך שבהם חסר זמן מאוד לשינה? יש כמה טריקים כיצד לישון מספיק תוך 4 שעות.
1. עזור לעצמך להירדם במהירות
זה ידרוש חושך מוחלט, לחות גבוהה וטמפרטורת חדר שלא תעלה על 20 מעלות.
2. קנו כרית אורטופדית
זה עוזר לנרמל את זרימת הדם, לשמור על הגוף במצב הנכון, אתה תרגיש טוב יותר אחרי השינה.
3. תתעורר בשלב שינה קצר
קל לעשות זאת אם תרכיב צמיד כושר ותגדיר את זמן ההשכמה המשוער ביישום הסמארטפון. הצמיד יתפוס את שלבי השינה שלך ויעזור לך להתעורר בקלות בשעה 5:50, לא קשה, אלא בשעה 6:15.
4. אור מרבי לאחר ההשכמה
ברגע שאתה מתעורר, צא למרפסת, נשם אוויר צח, ראה אור יום, הפעל תאורה מקסימלית אם עדיין חשוך בחוץ. זה יעזור לאורגניזם לפרק מלטונין ולהתאושש מהר יותר.
5. בצע את התרגילים שלך
פעילות גופנית מאיצה את זרימת הדם, מעלה את טמפרטורת הגוף, מעלה את היעילות ומגבירה את רמת הורמוני השמחה. הדבר הכי טוב הוא אם כמעט לא ישנת.
6. לנמנם במהלך היום
אם יש הזדמנות כזו, אל תזניחו אותה. זה ייתן לגופך הזדמנות להיטען ולהתאושש מעט.
אתה גם מעוניין לקרוא:
- על אילו מחלות מדברים שינה גרועה ונדודי שינה?
- איך להתמודד עם ישנוניות במהלך ההריון
- כמה תאורה לקויה מובילה להזדקנות מוקדמת
