אין מספיק זמן לספורט? אז אתה צריך להגדיל את הפעילות הגופנית במקביל לפעילויות אחרות.
קום לעיתים קרובות יותר
אם אתה עובד במחשב כל היום, אז שולחן עומד הוא החובה שלך. מחזק את הגב, מאמן את הרגליים והישבן (עד כמה שאפשר בעמידה), עוזר לשרוף יותר קלוריות.
אם אתה עדיין עובד בישיבה, אז לפחות פעם בשעה אתה צריך לקום, ללכת, להתמתח, לנשום אוויר צח. ההרגל הטוב השני יעזור לכם בכך - שתו הרבה מים. אז לפחות תצטרך ללכת לשירותים לעיתים קרובות.
סחבו את התיק ביד
כשאתה תולה את התיק על הכתף, בסופו של דבר אתה מרים אותו גבוה יותר, כל הגוף מתכופף - הוא לא יפה ולא בריא. נשא את התיק בזרוע כפופה בזווית ישרה - שם השרירים שלך יהיו מתוחים כל הזמן. כמובן שכדאי לסירוגין בין יד ימין לשמאל.
המתן ברווחיות
אם אתה צריך לעמוד בתור או פשוט לחכות למשהו / למישהו, אז נסה להשקיע את הזמן הזה בצורה מועילה. שמור על שרירי הבטן במתח מתמיד, הדוק לסירוגין את הרגליים, הישבן, עשה תרגילי קיגל.אם המצב מאפשר לך לעזוב את מקום ההמתנה - עשה לפחות מעגל קטן כדי לא לעמוד במקום.
שמור תמיד על שרירי הבטן שלך חזק
זה אולי נראה קשה בהתחלה, אבל זה יהפוך במהירות להרגל. בין אם אתה יושב ליד מחשב או הולך ברחוב, שרירי הבטן שלך תמיד צריכים להיות מתוחים. עם הזמן תראו את התוצאה שגם ללא "שאיבה" ממוקדת השרירים מתחזקים, והבטן שטוחה יותר.
קח את הדרך הקשה
לא מעלית, אלא גרם מדרגות, לא תחבורה, אלא הליכה, לא דרך קצרה, אלא ארוכה (אבל העיקר שיהיה בטוח). במידת האפשר, נסה לא להשתמש בתחבורה או לעבור את כל התחנות כדי לרדת וללכת.
שלב מספר סוגים של מטענים
כשאין זמן לתרגילים עבור קבוצות שרירים שונות, בצע תרגילים מורכבים שנטענים ככל האפשר. לדוגמא, אותו מוט שמאמץ את כל הגוף, או מתכופף בכיפוף הזרועות בו זמנית עם משקולות במרפקים או מפזר את הידיים לצדדים וכו '.אם אתה עובד בבית, אז ניתן להחזיק את המשקולות ממש ליד שולחן העבודה כדי למתוח לפחות את הידיים ואת הגב מספר פעמים במהלך היום.
אם יש לך כלב או ילדים, אז תלך איתם באופן פעיל מבלי לנוח על הטלפון שלך.
אתה גם מעוניין לקרוא:
- כיצד לשרוף מקסימום קלוריות בישיבה בבית
- כיצד להסיר את הקיבה לאחר ניתוח קיסרי
- 5 סיבות להיצמד לבר כל יום
