ניתן להכין רגליים דקות בכל גיל ובכל הזדמנות. הרצון העיקרי.
סקוואט
עמדו ישר עם הרגליים מעט בנפרד והניחו את הידיים על החגורה. בספירת ה"זמנים "שב לאט כדי שברכייך לא יסתובבו הצידה. במקביל, מותח את הידיים קדימה. בספירת שניים, חזרו לאט לאט לעמדת ההתחלה. עשו זאת 20 פעמים בשתי קבוצות.
הרמת רגליים לרוחב
מצא לעצמך תמיכה להיאחז בה. הרם לאט את רגלך הישרה לצד גבוה ככל שהמתיחה מאפשרת. הבוהן צריכה להצביע על התקרה. החזיקו את הרגל בחלק העליון למשך 5 שניות וגם הורידו אותה לאט לאחור. עשו את אותו הדבר עם הרגל השנייה. עבור כל רגל, עשה זאת 25 פעמים.לחמניות
עמוד זקוף. הניחו את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים והידיים על המותניים. שב נמוך ככל האפשר בזמן כיפוף הברכיים. במצב זה, מבלי לכופף את הגב, העבר את משקל גופך מצד לצד מרגל אחת לשנייה. שמור על הגב ישר ככל האפשר במהלך תרגיל זה. עליכם לבצע את התרגיל 15 פעמים בשתי קבוצות מכל צד.
מספריים שוכבים
עמדת ההתחלה שוכבת על הגב. מתחו את הידיים לאורך גופכם או מאחורי הראש. הרם את הרגליים בזווית ישרה לרצפה ופרש אותן לרחב ככל האפשר לצדדים. ואז לאחד לאט את הרגליים ולהפיץ אותן שוב. הגרביים צריכות להיות מופנות כלפיך, והברכיים לא צריכות להתכופף. בצע את התרגיל 2 סיבובים 20 פעמים.
לִזכּוֹר
- איך להיכנס לכושר לאחר הלידה: תרגילים יעילים TOP-3
- האישה לא הבחינה בהריון שלה ולפתע ילדה
- TOP 4 סיבות ללידה מוקדמת אפשרית
