תפריט עבור קבוצה טובה

אנחנו אוכלים נכונים ולצפות את התוצאה, אבל זה יכול להיות חיובי, אם הגורמים הללו:

• אם הדיאטה יהיה נשלט על ידי מוצרים עם שומנים מסוג אומגה 3 שונים: ירקות ודגים (דגים, פירות ים), אומגה 9, ימוזער אומגה 6, כי רמות הדלקת בגוף יהיה משמעותי מופחת.
• או חומצה docosahexaenoic (אחד "דגים" אומגה 3) יש פעולה נגד דיכאון.
• חומצה אלפא-לינולנית, או (אחד הזנים של "צמח" אומגה 3) יש את אותו אפקט.
• רקמה עדינה שבה הפשתן העשיר זרעי צ'יה לקדם את הצמיחה של mikroorgnazmiv המועיל לייצר חומצות שומן רבות ערך מאוד שיש פעולה נגד דיכאון.
• השפעה חיובית על המוח ויש להם דגנים איכותיים, כלומר, בעל קליפה. ב דגנים מכיל ויטמינים B6, B9, B12, כולין, חומצה אלפא ליפואית, כך בכפית שיבולת שועל או דייסת כוסמת יהיה תוספת טובה לדיאטה.
• סיבים תזונתיים ו בטא גלוקן כלול שיבולת שועל, יש אפקט אנטי טרשתי.
• בנוסף דגנים, זרעים, פירות יער, פירות וירקות עשירים בחומרים נוגדי חמצון.

חשוב הוא התנאי של המעי.

תפריט עבור רוח טובה / pixabay.com

איך המוח קשור למעי

מתוך קרביו למוח כל זמן מקבל אותות מעידים רעבים, רוויה ותהליכים דלקתיים.
בין המעי והמוח קיים "ציר" בלתי נראה או "שדה משחק", שבו הם "השחקנים" הפעילים נוירונים, הורמונים, המיוצרים (חומרים מסונתזים על ידי מיקרואורגניזמים במעיים) מעיים, ציטוקינים eneyrotransmitteramy במערכת העצבים (מתווכים כלומר בהעברה אותות מתא עצב אחד למשנהו, זה תלוי נוירוטרנסמיטורים, כפי שאנו תופסים informvtsiyu, לזכור, לחשוב, וללכת לישון וכו ').

מוביל מתסכול דלקתי, אוטואימוניות, ניווניות, ו באינטראקציה מורכבת זו הפרעות מטבוליות, הפרעות מצב רוח, התנהגות, תפקודים קוגניטיביים כדי כרוני לחץ.

תרופות נוגדות דיכאון

1. אם אתה מרגיש מדוכא, לאכול אגוזי מלך.
2. רכב שיבולת השועל כולל חומצת פולית הוויטמין B1 ו- B6. זה מונע ירידה ברמות הסוכר בדם, מה שגורם שינויים במצב הרוח ועצבנות.
3. יש כרוב תכולה גבוהה של ויטמין C וחומצה פולית. שני זה לחץ counteracting פעיל, מחלה כלילית שונה, כמו גם סרטן.

תפריט עבור רוח טובה / pixabay.com

בוקר משפחה

1. ירקות (עגבניות, פטרוזיליה, ברוקולי) עם מוצרלה איטלקית ו כתית ושמן זית. כמעט מלח ומפזרים מיץ לימון.
2. הרינג עם תפוח (אומגה 3 ו פקטין).
3. שיבולת שועל (3 כפות) עם סובין שיבולת שועל ותה (קטנה גבעה) חמאת כפית. כמו כן בקושי מלח, בודו הוא מאוד טעים.
4. אוכמניות, פטל, אוכמניות (זכוכית שלמה לאדם).
5. זרעי פשתן נספגו מי צ'יה (על פי רוב, עם "הפיתולים", כף אחת).
6. יוגורט טבעי (פרוביוטיים) עם תכולת bifidobacteria.

אינדקס גליקמי נמוך, עומס ורוויה ממושכת (5 שעות) מפחית התנגדות לאינסולין מנרמל את הכולסטרול., יש השפעה חיובית על כלי דם, עור, מפרקים.

איך שוקולד יכול וחיוכי יום

שוקולד - נוגד דיכאון טבעי. אבל להיזהר, מוצר זה הוא גבוה מדי קלוריות. הם לא צריכים להיות קורבן להתעללות. את הכמות האופטימלית של שוקולד למבוגרים - 25-30 גרם ליום. זכור, זה רק shkolod שחור מריר!

ועל פי רוב גם לחייך ואז תחושה של חרדה לא תופיע.

כמו כן יהיה מעוניין לקרוא את זה: דיאטה תפוחה: 3 מאפיינים ייחודיים של התפוח, אשר לטובה תפתיע אתכם