הסגר הוא הזדמנות טובה לעבוד על עצמך ועל גופך.
אנו מביאים לתשומת ליבך את 5 התרגילים הטובים ביותר לעשות בבית ומספרים לך על טכניקת האימון היעילה ביותר - טבק. סגנון אימון זה פותח על ידי הפרופסור היפני ד"ר איזומי טבטה בסוף שנות התשעים להכשרת מחליקים מהירים אולימפיים. קל מאוד לזכור את המערכת: 20 שניות עבודה, 10 שניות מנוחה וחזרה.
תוך 20 שניות של אימון, עליכם לעשות כמה שיותר חזרות ולבדוק את עצמכם לסיבולת.
בטכניקה זו תוכלו להשתמש בכמה שיותר תרגילים שונים והנה כמה מהם.
קפיצה ממצב ישיבה:
אנחנו עומדים ישרים, רגליים ביחד, מושיטות את הידיים מעל הראש. אנחנו קופצים למעלה ומפרידים את הרגליים ברוחב הכתפיים. אנחנו עושים סקוואט ונוגעים בידיים ברצפה. אנו חוזרים לעמדת ההתחלה.
רץ במקום בסקוואט חצי:
אנחנו עומדים ישרים, שמים את הרגליים רחבות יותר מהכתפיים, אנו מצמידים את המרפקים לגוף, מניחים את כפות הידיים קדימה. אנו מכופפים את הברכיים וללא שינוי בתנוחה, רצים במהירות במקום.
הרמת גוף:
שוכב על הגב, כופף את הברכיים. אנו סוגרים את כפות ידינו בחלק האחורי של הראש, מורחים את המרפקים לצדדים. בעזרת טלטולים מהירים אנו מבצעים הרמת חזה עד הברכיים.
istockphoto.com
מהי:
לתמיכה, אנו לוקחים כיסא עם גב גבוה. השען את הידיים מאחורי הגב כדי לשמור על איזון. בזמן הנשימה, להחזיר את הרגל לאט לאט גבוה ככל האפשר, ואז, תוך כדי הנשימה, להחזיר את הרגל למצב המקורי שלה.
מספריים:
שוכב על הגב, מותח את הרגליים כלפי מעלה וכופף בברכיים ויוצר זווית של 90 מעלות. פרוש לאט את רגליך כאילו מנסה להגיע לרצפה עם הירכיים. לאחר שהגעת למקסימום, חזור למצב ההתחלה וחזור.
istockphoto.com
אתה תהיה מעוניין לדעת:
- כיצד לשרוף 200 קלוריות ללא פעילות גופנית;
- כושר במהלך הסגר: היכן למצוא תוכניות ותרגילים;
- עושה בבית: תרגילי TOP-5 לנשים בהריון.
