הריון מעולם לא היווה מכשול לספורט.
שחייה
שחייה היא פעילות גופנית נהדרת לכל אם מצפה. במים הגוף הנשי לא ירגיש את כוחות המשיכה, מה שאומר שאמא לא תרגיש משקל עודף ובכל ילד שהוא. אגב, אפילו שחייה פסיבית עוזרת לגוף לשמור על הטון שלו, אך יחד עם זאת להירגע. לשחייה פסיבית זה מספיק רק לגעת באופן פעיל בידיים וברגליים. אתה גם מוריד את הלחץ מהגב התחתון ומחזק את שרירי הגב והחזה. בנוסף, זרימת הדם משתפרת. אם שחייה פשוט משעממת, אז הקפידו להירשם לאירובי מים לנשים בהריון.
יוֹגָה
חשוב מאוד לעשות יוגה לנשים בהריון. פעילות גופנית רגילה אינה כוללת פעילות גופנית שונה, ולכן לעתים קרובות היא עלולה להוות איום על העובר. כדי למזער את הסיכון שלך, הירשם לקבוצות הריון ייעודיות. העיקר לא לאפשר שום פיתול או מתיחה.פילאטיס
שיעורי פילאטיס דורשים גם גישה מיוחדת. לדוגמא, הרבה עומסים ותרגילים עזים אינם מתאימים לאם המצפה בגלל מורכבותם. שוב, שיעורים לפני הלידה הם הטובים ביותר.
הליכה
הליכה היא הדרך המשתלמת, הפשוטה והיעילה ביותר להתחמם. נסה שוב לתת עדיפות לטיולים קטנים ביער או בפארק. לחלופין, תוכלו לנסות ללכת על הליכון במהירות נמוכה. כדאי לעשות הליכה רגילה עד ללידה.
אתה גם מעוניין לקרוא,
- יוגה לאיזון הורמונלי: 5 אסנות עיקריות
- מדוע חניכיים מדממות במהלך ההריון
- נשימה במהלך הלידה: TOP 4 טיפים יעילים
