תאר לעצמך, היה לך יום קשה מאוד, בסוף זה אתה כבר חולם למצוא את עצמך במיטה שלך בהקדם האפשרי, וברגע שאתה הולך לישון, אתה לא יכול להירדם. מה גרם ללילה הבא שלך ללא שינה - חרדה, עסוק, מחשבות שרודפות אותך? זה לא ממש משנה. העיקר שאני מציע לך דרך נהדרת לעזור לך להירדם במהירות עם חלום מתוק של תינוק! לא מאמין שזה אפשרי? אז פשוט נסה ואז שתף את התוצאות שלך בתגובות.
איך יום יכול להיות פרודוקטיבי אם לעולם לא תישן לילה טוב? ברור שלא. לכן אני ממליץ לך בחום להשתמש בטכניקת עבודה מעניינת ובעיקר! זו התעמלות מיוחדת לפני השינה, שלא רק עוזרת להירדם במהירות ולישון בלי להתעורר, להתנשק בלילה, אך גם מפעיל ירידה במשקל, משפר את העיכול, מפעיל את הוצאת הרעלים מהגוף ומרפה הכל גוּף. פשוט קרא עד הסוף ותוכל ללמוד כיצד תוכל להיפטר מנדודי שינה ולהירדם תוך דקות ממש.
הקלה מהירה מנדודי שינה
הדבר הראשון שאני ממליץ לך הוא לא להשתמש בגאדג'טים ולהפסיק לראות טלוויזיה לפחות שעה לפני השינה. אני יודע שאנשים רבים קוראים ספר בטלפון שלהם או גולשים ברשתות החברתיות רגע לפני שנרדמים. היפטר מההרגל הזה, למרות שנראה שהוא עוזר לך להירדם מהר יותר. יש אלטרנטיבה חזקה יותר - יוגה!
זה מדהים, אבל רק דקה של להיות במצב מסוים עוזר לשפר את חילוף החומרים, משפר את העבודה איברים פנימיים, מסייע במניעת הופעת בצקת בבוקר, מרגיע את כל הגוף ועוזר להירדם במהירות ו פּרוּדוּקטִיבִי!
זה לא מספיק רק לנקוט בתנוחת שינה. כמו כן יש צורך לנקוט בפעולות נוספות בכדי לעזור בהתמודדות עם חרדות, הרגעה ועזרה להירדם במהירות. אז קרא את זה בעיון והשתמש בו.
שכב על המיטה, על הגב, הרם את הידיים והרגליים למעלה, איברים קלים זה מזה. אתה צריך לשמור עליהם ככה כדקה. אתה יכול פשוט לספור בשקט עד 60 או להפעיל את הטיימר.
לאחר מכן, הרפי את גבך וטלטלי במהירות את איבריך מבלי לשנות את עמדתך. אתה צריך להרגיש את הדם זורם ופועם בגפיים שלך. כל עודפי השומן והלחות העודפת מסולקים מהגוף. לאחר מכן, עליך להזיז את כתפיך ולנסות להביא אותם למנוחה מרבית.
יש לבצע את התרגיל עם נשימה קצבית לאורך כל הזמן. נשמו בקצב אך בצורה חלקה. אם אתה עושה הכל נכון ולאט, אז מהר מאוד תרצה לישון. אני מברך אותך, במקרה כזה, ואז תירדם עמוק! תרגיל זה צריך להיעשות ממש על המיטה, וזה מהנה כפליים!
אתה יודע, חלום טוב עבורי הוא כשהלכתי לישון לא יאוחר מ 23 שעות, וישנתי כל הלילה עד 7-8 בבוקר. אם אין על מה לחלום, זה מצוין, טוב או טוב כשחלום משהו נעים, עדין ורגוע. וכמובן שכבר ניסיתי את הטכניקה המעניינת הזו להתמודדות עם נדודי שינה על עצמי.
עכשיו אתה יודע להירדם במהירות ובצורה. בתגובות אני מצפה ממך לדרכים מקוריות אחרות להילחם בנדודי שינה, שניסית בעצמך. אולי אתה נהנה מאמבטיה חמה ממש לפני השינה, או אולי אתה שותה תה חם עם דבש! באופן כללי, שתפו!
קרא גם: 7 מצבים של הציפורניים שלך שיכולים להצביע על בעיה בגוף
המאמר המקורי פורסם כאן: https://kabluk.me/poleznoe/kak-bystro-usnut-spim-sladko.html
