אה, כבר הנגיפים האלה! הפעם הם מכריחים אותנו להסגר בבית. לפעמים זה כל כך מפחיד, ואתה אפילו לא יודע להסיח את דעתך. או אולי כדאי שתתחיל לעשות משהו מעניין, גם עם יתרונות לבריאותך? אני מציע לבחור יוגה בשביל זה. למרבה המזל, אתה יכול לעשות את זה אפילו בלי לצאת מהבית שלך בהסגר!
הדבר המעניין ביותר הוא שיוגה עוזרת להרגיע את העצבים ומעלה את מערכת החיסון!
עושה יוגה בהסגר
- כדאי תמיד להתחיל בתרגילי נשימה. לשם כך עליכם לשבת על הרצפה בתנוחת הלוטוס, להרכיב את כפות הידיים באזור החזה ולהניח את המרפקים על הברכיים. שאפו בשלווה דרך האף ואז צאו דרך הפה. שאפו לארבע ספירות, עצרו את הנשימה למשך 4, נשפו 8. אתה צריך להמשיך בתרגילי נשימה למשך דקה.
- עכשיו התעמל על כאבי בטן וכדי להילחם במתח. עמדו ישר, הרכיבו את הרגליים, שאפו, הורידו את גופכן כלפי מטה, ונסו להניח את כפות הידיים על צדי כפות הרגליים. החזק למשך 30 שניות ואז חזור שוב למצב ההתחלה. חזור על הפעולה - 10 פעמים.
- תנוחת הקוברה תסייע לחיזוק שרירי הגב, יישור עמוד השדרה, שיפור תפקוד האיברים, במיוחד הכליות והכבד, ופעילות גופנית מנרמלת את העיכול. אתה צריך לשכב על הרצפה, על הבטן ולהניח את כפות הידיים בגובה הכתפיים, המרפקים לחוצים לגוף, המצח לרצפה, הרגליים יחד. שאף - הרם את ראשך ואז חזהך, נמתח על זרועותיך, כיפוף גבך והחזיר את כתפיך לאחור. בנקודה העליונה, אתה צריך להקפיא למשך 30 שניות ואז לשכב לאחור. חזור 7 פעמים.
- תנוחת גמלים נוספת, זה עוזר לגוון את כל הגוף, מחזק את שרירי הגוף כולו, משפר את זרימת הדם. תרגיל זה שימושי במיוחד לאנשים שנמצאים כל הזמן בישיבה. שב על הרגליים עם הישבן על העקבים. ממצב זה, כרע על ברכיו והניחו את רגליכם על בהונותיכם. הידיים ממוקמות באזור העצה עם האצבעות כלפי מעלה, דוחפות את האגן קדימה, ובמקביל פורשות את השכמות לצדדים ופותחות את החזה. ברגע שאתה מתרגל למצב זה, הזז את הידיים לעקבים. נשמו עמוק, נשפו, כיוונו את הירכיים כל הדרך קדימה, אם אין בעיות בצוואר, הטו את ראשכם לאחור והגיעו עם ראשכם לרצפה. אז אתה צריך לחזור ממצב זה לאט, ללא תנועות פתאומיות.
- ויש תרגיל מעניין נוסף - תנוחת שולחן. אתה צריך לעלות על ארבע, ולוודא שהידיים והירכיים שלך מאונכים לגוף. עכשיו אתה צריך למתוח את זרוע שמאל קדימה ואת רגל ימין לאחור. מתחו לכיוונים שונים, לכן חזרו על היד השנייה והרגל השנייה. קח את הזמן שלך ואל תעשה תנועות מיותרות. חזור על הפעולה 5-7 פעמים.
- תנוחת הכלב הפוכה משפרת את הרווחה הכללית ואף מסייעת בהפגת גודש באף. זה קצת מסובך לעשות. עמדו בקרש, הרימו את האגן למעלה, תוך שמירת הידיים על הרצפה. הגב צריך להיות ישר, הזווית בין הירכיים לבטן צריכה להיות 60 מעלות. נראה מהצד זה נראה כמו וי הפוך. אתה צריך להתעכב בעמדה לדקה ואז לקחת את התנוחה של הילד.
- עכשיו לגבי התנוחה של הילד. אתה צריך לכרוע על הברכיים, האגן צונח לעקבים, המצח לרצפה. ידיים בצידי הגוף מושטות קדימה, יש למשוך את הגב. הרגיעו את הנשימה, תעצמו עיניים, נסו לא לחשוב על שום דבר. במצב זה, אתה צריך להתעכב לכל זמן.
בנות, אולי כמה תרגילי יוגה נראים פשוטים מדי? אבל הם דווקא עוזרים לך להרגיש טוב יותר! אז, הפסיקו להיות עצובים, עשו יוגה!
בריאות לך ולאהוביך!
קרא גם: 7 מצבים של הציפורניים שלך שיכולים להצביע על בעיה בגוף
המאמר המקורי פורסם כאן: https://kabluk.me/poleznoe/joga-doma-poleznyh-sposob-zanyat-sebya-doma.html
