קבעו שנת לילה טובה עבור מישהו, כמעט ללא קשר לגיל, המסוגלים אמצעים יעילים יותר. רופאים רבים בטוחים לחלוטין זה. אנשים הסובלים מנדודי שינה, ואת מה שנקרא "שינה שטחית" הוא לייעץ הבא:
1. הליכה כדי להקל חמצון של המוח. צריך ללכת עד עד שתרגיש "לטובה עייפה." איכות השינה משפיעה לטובה 1-2 שעות הליכה ברחוב.
2. היעדר אור בהיר עבור 2 שעות לפני שפרש למיטה. רק מנורה או מנורת הלילה בצל הצפוף. ואז, השעון הביולוגי יתאושש. הגוף "מבין" כי הלילה מתקרב לכוון אליו.
3. ביטול מנוי מהטלוויזיה, טלפונים חכמים וגאדג'טים אחרים במשך 2-3 שעות (לפחות) לפני השינה. ובכל מקרה לא יכול להיות מתחת הכל תחת אותו לישון.
4. אין אור בחדר השינה. זה הקל על ידי השימוש כהה מיוחד, להיות בטוח רך מסכה על עיניו. או ווילונות כבדים עבה, שהן בהחלט לא לפספס את קרני האור מהרחוב.
5. תזונה נכונה. זה לא סוד כי מוצרים המשמשים למזון האדם במשך היום, יש השפעה ישירה על איכות השינה. אם הגוף מקבל את הכמות הנדרשת של טריפטופן, והשאר יהיה שלם. חומצת אמינו זו בכמויות גדולות הכלול זנים אציליים של דגים ופירות ים, גבינה טורקיה.
6. לחסל משקאות המכילים קפאין בלילה. הם נותנים לאנשי אומץ ופעילות גופנית. העודף טומן בחובו נדודי שינה ועצבנות. פעולה כזו באלכוהול ויש להם דיאטה לא מאוזנת.
לפיכך, אנו יכולים להסיק כי על פי עצתו של רופאים, יתרת פעילות גופנית נכונה כוח ותנאים נוחים מרביים בדירה מסוגלים להפוך את החלום של כל בריאות אדם עמוק. עם זאת, זה חל רק על אנשים בריאים יחסית, בחולים עם דברים מסוימים הם מחלות שונות. יש רופא מסוים נותן ספציפי ייעוץ למטופל.
רוצים לדעת עוד על רפואה? אל תשכחו לתמוך בערוץ שלנו בשירות Yandex. זן כמו ואת המנוי. זה מניע אותנו לפרסם חומרים מעניינים יותר. כמו כן, אתה יכול ללמוד במהירות על פרסומים חדשים.
