חומר שותפים
על היתרונות של ויטמין D, אני קורא לכולם בטוח שיום אחד החליט ללכת לצד של אורח חיים בריא ללמוד את היסודות של biohakinga (כלומר לדעת כל מה שקורה ברמה חומצות אמינו עם הגוף שלך, ויסודות קורט אחרים).
רבים ברשת של מים נכתבים עם ויטמין זה. עבור הקוראים האהובים שלהם אני שניתנו החומר הזה רק כל הכי חשוב ושימושי, הרבה ממה שאתה אפילו לא שמעת.
הדיבורים בואו איך ויטמין זה הוא תלול (זה השימוש בו יכול להתחרות עם ויטמין C בקלות), הכל יינתן בפרסומים המדעיים ההפניה (כמו שאתה אוהב), ומה זה המינון של ויטמין הוא האופטימלי ביותר. אחרי הכל, מידע על מינונים נרחבים מאוד.
אם אין לך זמן לקרוא את המאמר להתעמק בחומר, לא להתעצל, בבקשה, לשים את אצבע על הנייר ולשמור אותו לרשתות החברתיות שלו. בגלל החומר אני גם מאוד popotela ולעשות את מה שאתה צריך. אחרי שקראתי את זה, אז אתה רואה בעצמך כמה הזיות נכתבו על ויטמין זה באינטרנט.
אני שותה ויטמין D3 במשך שנתיים, גייסה רמתו בפלסמה מ 25 ng / ml ל 52 ng / ml, כלומר, אני מכה במסדרון אינדיקטור האופטימלי. התייעץ (ולחייב) עם אנדוקרינולוגים אנשים ספורט שמכירים בעל פה את אטלס גוף האדם ולא בקיא רק בספורט כוח, אפילו מרחוק לעזור לאנשים להתאושש מאימונים, עליה במשקל, לרדת במשקל, להיפטר של אלרגיה, ובאופן כללי להפוך את העולם סביב האיש טוב.
הדבר החשוב ביותר לגבי ויטמין D. או מדוע הצפוניים לחיות בלעדיו הוא לא כל כך ורוד
אם יש לנו ויטמין C משפר את ספיגת הברזל ושומר אנשים מאנמיה, ויטמין D משפר את ספיגת הסידן. במילים פשוטות, זה גורם לעצמות שלנו חזק ושומר מדלקת פרקים, מחלת דיסק ניוונית ואחרות "תענוגות" של חיים מן אורח חיים פחות פעיל בישיבה. בנסיבות הנוכחיות, כאשר אנשים בעבודה ובבית רוב הזמן יושבים מול מחשב - arhivazhen ויטמין D.
הנקודה החשובה השנייה - מפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם בהתפתחות סוכרת בשל העובדה כי ויטמין D משפר את הרגישות לאינסולין. על פי רוב סקרן - לקרוא על זה מחקר מעניין על צמח השדה.
ויטמין D ודיכאון
הנקודה החשובה השלישית (או מדוע צפוניים לדרומיים חיוביים יותר, ולמה באזורים הדרומיים אפילו לא חושב על התאבדות) - ויטמין D מסייעת להיפטר דיכאון. ג'ון Canelli, MD, והגבר כי ויטמין D בוחנת לאורכה ולרוחבה, מצאתי קשר ישיר של דיכאון לא רק עם היפותירואידיזם (תריס נמוך), אלא גם עם חוסר בויטמין D.
תמיד האמנתי שאני ויקבל על עצמו את הדיכאון הבעיה הכי רצינית, שעבורם הדרך לפתור את הבעיות של כל העצה היא פשוטה - כדי להפוך לפסיכולוג. מדברים על זה עם כל נעל התעמלות, וקל להגיד. אבל אף אחד לא יכול אפילו להציע מקצועי גדול שלא עשה את החולה האנושי שלה בעיני זכוכית הולכת זורם רוק בגלל אנטי-דיכאוניות חזקות. משחקי מלים נדושים אפילו רבים לא יכולים לתמוך אנשים במצבים קשים, אפילו בתוך משפחות. אז עם-מומחים פסאודו כאלה, דיכאון יהיה בקנה "הכח" עם סרטן מאשר עם סארס.
ויטמין D ותוחלת חיים
כמו כן יש לי בהקשר זה מחקר על נגד סרטן מחקר. זהו פרסום עצמאי, וכדי לבחור רק נתונים מדעיים איכותיים על באונקולוגיה ניסיוני הקלינית.
העיתון מסכם את כל הנתונים על שיעורי ויטמין D ותמותה. הוא הוכיח כי מחסור בוויטמין זה תורם מוות בטרם עת. שם תוכלו למצוא פיסקה מעניינת על חילוף החומרים של ויטמין: איך אנחנו מקבלים את זה מאור השמש, ליתר דיוק - אנו מקבלים מן הכבד, האור האולטרה סגול רק עוזר לו, או במילים אחרות, שהתעוררו שלנו גוף. אני לא אהיה כאן הרבה מאמר מינוח עומס לקרוא בזמנו הפנוי, מצטיינת גוגל מתרגם ועוזר לך להבין את ההקשר של החומר הכתוב.
ויטמין D, עור ושיער
ארבעה טיעון חזק וחיוני עבור ויטמין D, נשמעתי. וחזק קישורי פרסום מדעי רציני, ולא על שום "saytik על שיקויים ותמיסות בחיי היומיום על הדשא ידי תמרקין".
אבל יש לי את אותה-בלוג היופי ולעקוף התעלמו מהעובדות של תופעות הוויטמין D על עור ושיער, אני פשוט לא יכול :-)
בואו נתחיל עם העור. לכן, ויטמין D הוא נכנס לתוך הגוף שלנו עם Vitaminka, שהצטבר העור, ולאחר מכן אל הכבד. הנה זה מומר calcidiol, אז - הוא מסונתז הכליות נכנסו קלציטריול ההורמון הפעיל.
עכשיו קצת על קלציטריול. הוא אינו רק לסייע בספיגת סידן פוספט, הוא "חברותי" עם הורמונים אחרים: אחד עוזר לסנתז היטב, יחד עם אחרים הוא עובד כדי לשפר את הגוף. סוג של חבר טוב שעוזר לכולם. כולל חוסר אנדרוגן אשר מוביל neurasthenia, השמנת יתר, ירידה בחשק מיני, וכל זה בא לידי ביטוי על העור שלנו.
על העור, יש עוד עובדה מעניינת. יש מחקרזה רופאי עור ב 70% לא הצליחו להשיג במינון גבוה בגרד הפוגה של ויטמין D (50 אלף. IU בשבוע). והטיפול בגרד אידיופטית, באופן עקרוני, הוא משימה קשה עבור רופאי עור.
ועכשיו על פסוריאזיס. רופאים ברזילאים הצליחו להשיג הפוגה בחולים של פסוריאזיס (לב!), ויטיליגו (עור כאשר רק אדם זיהה ללא גרד פילינג). אבל הייתה מנה של סוס - המטופלים קיבלו יומי 35 אלף. IU וכל דבר התקיים תחת השגחה רפואית קפדנית למשך שישה חודשים. שכחו אותי בבית הזה לא יחזור! ואל תשכח כי פוגת פסוריאזיס מושגת בברזיל, מדינה בעלת סוג משווני ו טרופי של האקלים. בקווי הרוחב שלנו, ואם הרופאים יבצעו מחקרים כאלה, מותאמים אז עבור מינון האקלים יומי יהיה אפילו גבוה יותר מזה של חולים ברזילאים.
עכשיו, על השיער שלך. בזקיקי השיער יש קולטנים עבור ויטמין D (כמו ברקמת המוח, כפי שתואר לעיל). חוסר קולטנים ויטמין D יכול "נתק" (אפקט דברים על איון רפואי הנקרא). וזה דרך ישירה התקרחות. גם שם מחקרזה ויטמין D עשוי לשחק תפקיד של מגן התקרחות אלופציה.
איך הסבתות שלנו לא בלי ויטמין D? אחרי הכל, לפני שאפילו חשבתי על זה
בימים של הסבתות שלנו לא היו ערים גדולות. לא היה מיזוג אוויר בדירות (עכשיו גם הערבים באיחוד האמירויות מעדיפים לשבת בחדר במהלך היום תחת מיזוג אוויר טוב). והאוכל היה שונה: רועים פרות בחוץ, אף אחד לא שמר בקר באזורים סגורים, אפילו הדגים התרבו באופן מלאכותי חוות סגורות, כפי שהם עכשיו. הכל השתנה: אורח חיים, עבודה (יותר מאשר לשבת במשרד, ולא בעבודה באוויר הפתוח), מזון.
אפילו המועצות פעמים על ויטמין D לא היה כל כך הרבה מחקר כפי שהוא עכשיו. כל מה שהם ידעו על כך - הוא הישועה מרככת.
אגב, בברית המועצות מסוגל לייצר ויטמין D (ארגוסטרול מוכן ו מוקרן עם האור האולטרה סגול), אך באמצעות פתרון אלכוהוליים. הוא בסופו של דבר להתאדות הוויטמין הופך יותר מרוכז. לפיכך פרות היו במינונים. עם זאת, שוב, ויטמין D לא קיבל כמו הרבה תשומת לב כמו שהוא עכשיו.
מה עדיף: ויטמין D2 או D3?
כאן כאן הוא מתאר בפירוט את ההבדל בין ויטמינים. בקיצור: D3 - ממוצרים מן החי, D2 - ממזונות צמחיים. D2 זול לייצר ופחות calcidiol מסונתז בכבד. D3 הוא פשוט טוב יותר בכל מובן.
איך אני יודע כמה הוא בדם שלי מכיל ויטמין D?
בדיקת דם על ויטמין 25-OH ד רצוי כי במעבדה שבה שיטת המדידה המשמשת ספקטרומטריית כרומטוגרפיה-מסהזה נותן ניתוח מדויק יותר של הוויטמין בדם.
וגם, באופן אידיאלי, שלושה ימים לפני המסירה של ניתוחים להפסיק לקחת ויטמין D.
מה לקחת?
אני מקבל רק סולגארנבדק באופן אישי עבורי ויטמינים. לקחתי 5000 IU ליום, ונכנסתי הערך האופטימלי המסדרון של ויטמין D בדם.
עכשיו אני מופחת מינון ולשתות משם 4 טבליות של 1000 IU ליום. ובכל זאת, אני בטוח כי ויטמין D3 לגימה לא צריכה להיות אחד יושב, ובמהלך היום. לכן, טבליות של 1000 יחידות עבורי זכות האופציה הטובה ביותר כרגע.
אם יש לך הרבה משקל, עדיף לקחת 10,000 IU בכמוסות ג'ל. ראשית, ויטמין D3 לעכל רעה עבור אלה שיש להם משקל עודף, ודורשת הרבה יותר יחידות. שנית, זה יותר נוח, יותר 10 טבליות ליום נלקחו במהלך היום, כמו התמונה שלי לעיל. אם אתה רוצה יותר מדי, כמו שאני למתוח במהלך היום 10,000 IU, אז לפני הארוחה וכך גם לוח בערב אחד 5000 IU.
אם כבר, ME (באנגלית. IU) - קיצור של "יחידות בינלאומיות". הם קלים יותר לקריאה בטקסט מ מיקרוגרם (UG או מק"ג). אם אתה צריך לתרגם ביחידת מיקרוגרם, זה מספיק כדי להכפיל ידי 40. הנה כמה תמונות שלי בועות: 25 גרם * 40 = 1000 IU. זה פשוט.
אם לפתע, מסיבה כלשהי אתם לא רוצים לחכות חבילה עם iHerb 10-14 ימים (הייתי בקלינינגרד דרך אקספרס הפוני נמסר ממוצע של 9-10 ימים בארה"ב), או לא זמין Solgara, אתה יכול לקחת Vigantrol או Akvadetrim 15,000 IU.
באיזו צורה לקנות D3 ויטמין?
באופן אידיאלי, כמובן, בכמוסות נוזליות עם שמן. סם ויטמין מתייחס מסיסים בשומן, ובצורה כזאת יש זמינות ביולוגית גדולה. עם זאת, כל טוב הטבליות, מדברים מניסיון.
כמה לקחת?
ובכן, סוף סוף הגעתי לנושא הכי חשוב.
לכן, אם אתם לא לובשים חולצות (או בבגד ים) לא ללכת ברחוב ביום 3 שעות שמש בהיר - אז 4000 IU. זהו המינון היומי מתחיל. הייתי אומר שזהו המינון המינימלי של ויטמינים. ובכל אותן מילים אלה מאשרים את כל הספורטאים להבין טוב יותר את הביוכימיה של רופאים רבים.
אנשים עם עודף משקל הוא המינון הרגיל של 10,000-15,000 IU ליום.
עכשיו על ילדים ומתבגרים. מהדורת חדשות עבור 2018 של התכנית הלאומית "חסר ויטמין D אצל ילדים ומתבגרים של הפדרציה הרוסית: גישות מודרניות תיקון". ממנה להביא המלצות סריקה עבור מנה של ויטמין D3 לילדים.
באותו ספר המכיל את המנה היומית של ויטמין D3 עבור נשים בהריון - 2000 IU במהלך כל תקופת ההריון.
כמה ויטמין D צריך להיות בדם?
Biohakery (אשר יש כותרת ספורט משקולות או הרמת כוח, רצוי - המאסטר של הספורט) בפועל חשף במסדרון האופטימלי ביותר: 50-70 נ"ג / מ"ל. אנשים כאלה אני סומך לחלוטין, משום שהם יודעים כיצד להחזיר את הגוף לאחר אימון משקולות.
אם אנו מאמינים העמותה הרוסית של אנדוקרינולוגים, אז ערכי הייחוס הם הנורמה ערך מעבדה: 30-100 ng / ננומטר.
במחקר של הנורמה Akvadetrima הוא 30-120 ng / ננומטר.
אתה מחליט מה רמת ויטמין D3 רוצה לשמור את הדם. חשוב לא פחות מ 30 ng / ml. בגלל גירעון של אנשי ויטמין זה יהיה נוטה יותר למחלות, ותוחלת חיים זה ישפיע על הדרך הטובה ביותר לא.
על הכל היום. זהו החומר כה הנרחב הראשון שלי על Badam ויטמינים. אם אתה רוצה אותי להמשיך כותרת זו (ואתה אוהב את מה החומרים המצורפים מקורות הפניה) - תודיע לי בצורת אגודל למעלה על מאמר ;-)
והירשמו לערוץ שלי טום-טום. יש לי לשתף איך העבודה בתעשיית היופי, ואת חלקה בטיפול של מידע כזה, שבו תוכלו למצוא בשום מקום אחר.
