מאמר זה מסכם את הטעויות מתחיל 5 העיקריות בחדר הכושר. כאשר מסתכלים למי שמבצע אותם, אנחנו יכולים לומר בבטחה כי היא החלה לאחרונה ברכבת. בכל מקרה, במוקדם או במאוחר, כל אחד מאיתנו להתחיל לחשוב: "האם אני לא להיכנס לכושר להתאמן זמן?". במקרה זה, כדאי לקרוא את המאמר ולא לעשות חמש טעויות אלה טירון בחדר הכושר.
קראו שגיאות אלה בפירוט. כל מצטרף חדש מוכן והגיע בסדר להתאמן בחדר הכושר. אם החלטת להיות מעורב בחדר הכושר, מנסה לא לחזור על אותם. בואו לבחון את הטעויות הבסיסיות הללו.
1 טעות טירון בחדר הכושר. היעדר מטרה ספציפית
רבים מתחילים ללכת לחדר כושר רק כדי. הם לא מבינים מה הם עושים. מישהו רק בשביל החברה, מישהו כי זה אופנתי, מישהי שרק עברה. כן, הרבה בחורים ללכת רק להסתכל fitonyashek. אבל כל זה הוא רק הסחת דעת מן המטרה האמיתית. זה צריך להיות ברור על מה אתה רוצה להשיג. הפוך מנופח מציאותי, לזרוק את משקל עודף ו לְהַרזוֹת לעוף או להיות חזק פיזית. תארו לעצמכם איך אתה רואה את עצמך שנה של אימונים. מתחת לכל מטרה, אתה צריך לבצע תרגילים שונים. האפשרות הטובה ביותר היא לשכור מאמן אישי, אשר מתאר בפרוטרוט כיצד להשיג את המטרה.
2 טעות טירון בחדר הכושר. מחכה תוצאה מהירה
לאחר הליכה לחדר הכושר שניים או שלושה שיעורים מתחילים מתחיל להסתכל על השרירים שלהם במראה בתדירות קצת יותר גבוהה גישות סימולטורים. הוא רוצה, זה יהיה זמן כה קצר היה התקדמות גלויה. אבל בדרך כלל לא קורה כלום. ואתה רק יכול לשרוף. תמיד צריכים להבין שזה אפשרי להשיג תוצאות מינימאליות רק לאחר חודש או חודשים. יש צורך להגדיר מטרה כי הוא חיפש זמן רב. צריך שליטה עצמית ומשמעת. תוצאה זו באה רק לאחר זמן רב.
3 טעות טירון בחדר הכושר. מאימון יתר
בימים הראשונים של האימונים, לא לנסות לתת הכל עד תום. אל תאמינו ביטויים כגון: "מה שלא הורג אותנו רק מחשל" או "להתגבר עצמם דרך כאב לחלק העליון." ככלל, במקרה הטוב, כל זה עלול לגרום לכך למחרת לא יהיה לך כוח אפילו להרים את ידיהם ואת לקחת צעד. במקרה הגרוע ביותר, זה עלול בסופו של דבר לגרום לאימון יתר פציעות. אל תנסו לקנות את התקליט. לחזק רצועות משקולות קטנות. צפה כוח תופס 70% - 80% של הגבול האפשרי. טכניקת תרגיל לחדד לשלמות. מצא את משקל העבודה האופטימלית ולממש אותם.
4 טעות טירון בחדר הכושר. חוסר יכולת להירגע אחרי אימון
גם אם אתה מבלה בחדר הכושר במשך 5 שעות ביום, אבל אז מיד לרוץ לשחק כדורגל, סקי ושחייה בבריכה, אז התוצאה תהיה מינימלית. חובה להתבונן על אורח חיים בריא. עקוב אחר שגרת היומיום, לאכול כמו שצריך, לישון מספיק. אחרי טובת אימונים דרוש כדי למלא את הנוזלים בגוף. לשתות כ 1 ליטר מים, תלוי במשקל שלך. לאכול מזון עשיר בחלבון ופחמימות מורכבות. וללכת לישון מוקדם, זה יהיה החלום היה על 7-9 שעות ביום. במשך הזמן אתה מתרגל למצב הנכון והתוצאה תהיה כל עליית יום.
5 טעות טירון בחדר הכושר. ביישנות מוגזמת
רבים מגיעים למכון הכושר מרגישים נבוך. זה טבעי, שכן אתה במקום חדש. אבל לא לקום האנג על ביישנות. רכבת עם המשקולות שלך ואל תפחד לבקש עזרה. באולם הם אותם אנשים כמוך, אשר גם כשהיו טירונים. אין צורך לזרוק אימון בגלל ביישנות. במשך הזמן, אתה מקבל נוח רגיל לזה. בעיה זו תיעלם מעצמה.
מידע כללי בנושא: טעויות מתחילים 5 בחדר הכושר
אם אתה מתחיל או סתם רוצה ללכת לחדר הכושר, אתה יודע שאתה על המסלול הנכון. כל טיול הכושר צריך להביא לך הנאה וסיפוק. לדחוף את עצמך, אתה כל יום הופך חזק יותר.
אל תפחדו לטפח. כל לוחם גדול, כשזה היה גם מצטרף חדש.
זכור כי לפני שאתה הולך לחדר הכושר, כדאי להתייעץ עם הרופא שלך. הוא צריך לבדוק את המצב שלך מערכת הלב וכלי הדם ולהמליץ על יישום הפעילות הגופנית.
אפילו יותר מאמרים מעניינים על פורטל החדשות הרפואיות שלנו "הרפואה שלי 24"
