אם אתה צריך לשבת כל היום על כיסא, אז במוקדם או במאוחר, אתה עשוי לקבל קצת אי נוחות בלתי מוגדרת sverbyaschy בדיוק בנקודה שעליה לשבת. זה גם יכול להיות כי זה שרירי גידי ישבן medius. זה נקרא גם "תסמונת המושתן". מה שנקרא שלו לא רק בשביל הכיף, רק בגלל שאנשים מודעים מיד אם יש להם משהו דומה.
בנוסף אי נוחות חוסר איזון שרירים הוא עדיין שם. זה לא יהיה סחרחורת, וחוסר יכולת בדיוק בזמן כדי להחליק לתוך הצד הימני של כף הרגל.
בדרך כלל, השריר הכואב medius מייצב את האגן מסייע לשמור על יציבה.
בעיה זו משפיעה גם על כמה ספורטאים. הם כל כך אינטנסיבי תרגיל מנהלות לחרוג מגבולות השריר הקטן הזה.
זה יכול להיות מתוקן תרגילים
בדרך כלל, אתה יכול לעשות בלי טבליות. לכאן תרגילים מתאימים:
העלאת רגליים, שוכב על צידו
החל משכיבה על צד שמאל עם האריך את הרגליים (איור 1). סובב את רגל ימין, כך האגודל של כף רגלו הימנית נשלח הרצפה. הרם את את רגלו הימנית, 15 - 20 פעמים שלושה סטים בכל יום. חזור על אותו, שוכב על צדו הימני. אם נטל כזה אתה חלש, אז לצרף משקולות הקרסול.
רגלי רבייה
החל במצב שוכב על צדו השמאלי עם רגליים כפופות בברכיים (איור 2). פוט תמיד נוגע. רגל שמאל באותה תנוחה על הרצפה ואת נקודת רגל ימין כפופה בברך כלפי מעלה לכיוון התקרה. לחזור על 30 - 40 פעמים בשלושה סטים בכל יום.
סוסון ים תנוחה
הם אומרים שזה בגלל היוגה. החל בישיבה על קצה הכיסא (איור 3). רגל יורדת אחת מן למטה הכיסא, כך הירך היא אנכי הברך כבר מופנה לרצפה. ולהישען קצת. השג תחושות מתיחה על פני השטח הקדמי של מפרק הירך. הישארו בתנוחה זו 20 שניות. חזור על אותו הדבר עבור הרגל השנייה. האם הקטע הזה שלוש פעמים ביום.
באפשרותך לשנות את אופן הפעולה
נסו לשבת ליד השולחן בלבד 40 דקותואז 20 דקות לעמוד. בשלב זה, אנו יכולים לדבר בטלפון, ללכת על עסק או אינטראקציה עם עמיתים.
נסו עבור שולחן סטנד-אפ (אלה).
אם אתה אוהב את זה, אז לשים את האסקים והירשמו לערוץ.
קראו מאמרים שלי בנושאים קשורים:
4 תרגילים פשוטים מכאבי צוואר
תרגילים לחיזוק הברך
