תרגילים הדקים אלה יסייעו לך לברוח מהכאב בגב!
אנשים רבים הנאלצים לעבוד, למשל, המחשב יודע מה כאב בחלק האחורי. ארגונים מסוימים להגדיר אזורים מיוחדים עבור פעילות גופנית וצוות הבילוי. אם אתה בר מזל מספיק כדי עבודה כזו במיקום נוח, אתה יכול לטפל בחזרה משלך!
בצעו תרגילים אלו בכל זמן נתון של היום, כל יום, באמצעות משטח קשה. רק כמה דקות, והגב שלך נחו וחזקו!
מתיחה וחיזוק עמוד השדרה
1.Lezha בקומה, להטות לצד, שתי הברכיים ו לעטוף את הראש לכיוון אחר. הכתפיים על הרצפה. הפוך תרגיל לצד אחד, הפסקת 10 שניות, ואז לחזור בכיוון ההפוך.
2.Lezha בקומה, להאריך רגל אחת לכופף את הברך האחרת. אבטח את מקפל רגל על הברך יישרה, להתכופף לצדדים שלה, ולהפוך את הראש לצד השני.
ברך 3.Povorachivayte בצד אחד, ואת הראש לצד השני. חזור עם הברך האחרת.
חיזוק השדרה החזי
תרגיל 1.Sdelayte "חתול", גב prognuv ביותר, לעמוד דום במשך 30 שניות. עכשיו לקחת פוזה "גמל" הקפא עבור 30 שניות.
2. "בחזרה החתול" היציב למשוך את הברך לחזה שלך כמה שיותר, מנסה לגרום להם במצח. שנו את הקצב.
לחזק את עמוד השדרה המותני
1.Taz צורך להיות מהודק לרצפה בזמן השאיפה להרים את החזה.
2.Vdohnite, משיכת הברך הכפופה אל המרפק הנגדי. רגלי שינוי.
תרגילים אלה צריכים להיעשות לאט, לנשום בשקט, תוך התמקדות בתחום ההשפעה. אם אתה מבצע את התרגילים האלה על בסיס קבוע, הגב יהיה בריא. אם הכל בסדר עם עמוד השדרה, כל האיברים והמערכות יפעלו בצורה חלקה!
