איך לאכול כדי לרדת במשקל. כלי תזונה נכונה להרמוניה שלך.

כדי להיפטר משומן הגוף ולהיות הבעלים של דמויות רזה שיק לא צריך להרעיב את עצמך ואת הקצב עם מאמץ פיזי כבד. העדפת תזונה וליהנות תוצאה מעולה! וכך יש לך מושג על המנות, אשר מאוגדות האוכל הזה, אני מציע לעיין ברשימה של ההרזיה היעילה ביותר מופת קולינריות!

ארוחת בוקר

• האפשרות האופטימלית ביותר, יש דייסה בבוקר בלי חלב, דבש ושמן. החלף קומץ ומזונות ממותקים של פירות יער או צימוקים, ומפזרים בתוך וניל מעט. ניתן להוסיף דגנים מסוכרים מוכנים.

• ביצים מקושקשות עם ירקות בשמן זית.

• כריכים עם עגבניות, עוף וגבינות. פעם בשבוע אתה יכול להרשות לעצמך לארוחת בוקר של קפה עם חלב אבל לא סוכר.

עוגות גבינה •. רק במקום קמח אתה צריך להשתמש בהכנת הקרקע בתוך שיבולת שועל מטחנת קפה, בננה סוכר תחליף. במקום לטגן, לאפות את המנה בתנור. משמני עוגות גבינה עם שמנת חמוצה, להוסיף בננה, שוקולד כהה מעט.

דל שומן קוטג • גבינה עם קיווי או תפוח.

גבינה אפויה •. טורפים שתי ביצים, מוסיפים 200 גרם של גבינת קוטג 'חצי פרוסות בננה. אופים לחלק אוכל רק 15 דקות ב 180 מעלות. למרות שניתן לבשל תבשיל תוך 5 דקות, על ידי שליחתו זמן במיקרוגל.

• מאפין שיבולת שועל. כוס שיבולת שועל צורך לטחון בבלנדר, להיכנס בננה 1 ו 1 ביצה. הבצק שמתקבל הוא צורך במרווח על מחבת משומנת ומטגנים משני הצדדים. המנה המוגמרת לשפוך מעט דבש ומפזרי גרגרים.

צהריים

• מרתיחים את האורז החום, עוף צלי עם תבלינים, להוסיף את המנה ברוטב סויה.

• כוסמת, ירקות אפויים עם גבינה.

• כמה דגים, אורז ואפונה.

• כוסמת עם ירקות ודגים אפויים.

ספגטי • עם עגבניות ורוטב של עוף. פסטה צריכה להיעשות חיטת דורום.

• Okroshka עם בשר וירקות עוף.

• כוסמת, סלט כרוב (עם שמנת חמוצה ומלפפון), צלעות עוף.

• סלט ירקות ובשר עוף לזוג.

• כרוב ממולא עצלן עם עוף ואורז.

ארוחת ערב

• ירקות ועוף אפוי או מבושל.

• בשר בקר מטוגן עם גזר וקישואים.

• עוף ובשר

עם ברוקולי ואפונה.

• כבד עם עגבניות, ביצים ואפונה.

• רול של עוף טחון ממולא ירקות וגבינה.

• פיצה. עוף טחון עם בצל, מלח ופלפל לעשות את העוגה. ומגרש אותו בתערובת של רסק עגבניות ושמנת חמוצה, לשים את העגבניות, פלפלים, שמיר. מקום בגרגירים, בתנור עם גבינה. חזק עד הקצה לא נתפס.

• ירקות תורכיים לזוג.

• ירקות עם דגים.

• גבינה רכה עם צימוקים.

חטיפים

עגבניות, גבינה, תפוח אפוי עם גבינת שמנת, לחם עם גבינה ומלפפונים, תפוחים עם כריכי דבש וגבינה (מצות, בשר רזה, מלפפון, גבינה, עשבי תיבול), יוגורט עם פרי הקיווי או פירות יבשים, ירקות אור סלט.

אם אתה מתחיל לאכול ככה, זה לא לעלות במשקל נוסף. זה מוזר, כי רבים קפלי תפיסה מוטעית לגבי תזונה נכונה. יש אנשים שחושבים כי דיאטה כזו - חיים כואבים על המים וכרוב. כמובן, אתה לא צריך לשתות אלכוהול, קבב, צ'יפס ומוצרים מוגמרים למחצה, אבל אלה מנות כי יש לי ברשימה לא יכול להיקרא ריק וכואבת. זהו מופת אמיתית, אשר הן טעימים, נחמדים ומועילים לאכול! אכול נכון - קל!