בכל יום אנו מוצאים את עצמנו במצבים מלחיצים ונחשפים ההשפעה השלילית של אחרים. מתח הוא השפעה שלילית מאוד על המדינה שלנו - שרירים מתוחים, בעיות עם שינה ועיכול, מגבירות את פעימות הלב, לחץ עולה. הרבה יותר טוב כדי למנוע את התרחשותם של מתח, מאשר להתמודד עם ההשלכות שלה.
מומחים ממליצים על מספר דרכים למנוע סטרס
לנשום
כשיש משהו שמוביל אותך לתזזית, או סתם להכריח אותך מאוד עצבני, להתחיל לנשום עמוק. קח נשימה עמוקה, לעצור את הנשימה קצת, רק בשביל 2 שניות, ואז לנשוף. וכך כמה פעמים. בשל זרימת החמצן לגוף, תוכל להירגע.
ראש
אתם ראיתם בסרטים, הגיבור של הסרט, כאשר כועס, מתחיל לעשות שכיבות סמיכה, או יש אגרופים אגס. אבל זוהי אופציה נהדרת עבור השליליות פתיחה. אתה יכול לשבת 20 פעמים, רצה סביב הבית כמה פעמים, וכו ' כשאנחנו כועסים, מתחיל להתבלט אדרנלין שמכין את הגוף לאיום. אז כי השערורייה לא הפכה לקרב, אתה צריך לשחרר את האנרגיה שלהם באמצעות פעילות.
צחוק
פעמים רבות הבחנתי כי אנשים שנמצאים בכל מצב חיוך ואת בדיחה, הרבה פחות עצבני ויש לי בעיות. מומחים אומרים כי הצחוק לא רק מאריכה חיים, אבל גם עוזר ללחץ להימנע. נסה גם את המצב הכי קשה לתרגם בדיחה, אבל אל תגזימו לבן השיח לא חושב שאתה צוחק עליו.
ראה גם: למה שיבולת שועל יכול להזיק לארוחת בוקר
לְהִתְפַּרֵק
בנוסף תרגילי ספורט, אתה יכול ללכת למועדון ולרקוד, אפשר לנסוע עוד יותר אל תוך היער, שם אף אחד ולצעוק. העיקר הוא לתת פורקן לרגשותיו ולא לאגור אותם בעצמך. במשך הזמן, הם יבואו לידי ביטוי על המדינה אסון של בריאות, כי הוא, ידגיש.
הפנה את תשומת לבו
למה, במקום, לעשות צרות עם מישהו, לא לשפוך את זעמו לדרך אחרת. התחל, למשל, עבודה, לשטוף את המכונית, לנקות את הדירה, וכו '
ללכת
בחר מקום שבו ישנם צמחים רבים. אגב, אתה יכול לעזוב ביער, לזעוק את זה ולקחת נשימות עמוקות (ראה סעיף קודם) - דרך לתת את האפקט הרצוי במדויק.
לאכול
אולי זה לא ממש עצה טובה, אם אתם רגילים ריבת עוגות זן העצב שלו, מזון מהיר מפגע אחר. ברגע שאתה מבין מה עומד העצבים שלך לא יעמוד, חטיף של תפוחים, אגסים, מלפפונים, גזר, עוגיות, וכו '
לישון קצת
הוא אמר כי מחר הוא יום חדש. וגם, זוכר שאמר סקרלט או'הרה "חלף עם הרוח": "אני אחשוב על זה מחר!" בדיוק הפתרון המושלם! בבוקרו של הראש יכול לבקר רעיון המצוין כי תוכל לפתור את המצב השלילי הזה. אגב, משך שינה בריאה של 7-9 שעות מרגיע עצבים וכוח משחזר.
כתיבה
יש עוד שיטה נפלאה שפותחה על ידי מומחים. כתוב על נייר כל מה שאתה מרגיש. Vyplesnite כל הרגשות שלהם במלואו. אתה יכול לכתוב כל מה שאתה נכנסת ראשינו, מתאר המצב שלו עד הפרטים הקטנים. בסיום, לשרוף או לקרוע את הסדין!
עבור אל המקלחת
מקלחת צוננת יכול לעזור לך להתמודד עם החום של תשוקה, להרוות את הגוף עם חמצן לקרר את קולטני העצב. אם אתה לא יכול להתקלח, לשטוף עם מים קרים.
ראה גם: מסכה טבעית עבור נשירת שיער
