מה אתם אוכלים לארוחת בוקר? או שאתה לא אוכל ארוחת בוקר? מדענים הראו כי אדם להיות בטוח לאכול גם בבוקר, כך שהגוף, כביכול, בסופו של דבר, הלכו לעבודה, ולאחר מכן להיגרר מפגע אחר. אבל זה כדאי לאכול לארוחת בוקר? ולמקרה שאתם כאב, עשיתי לך רשימה של הבוקר הכי שימושי!
חשוב כי הבוקר היה בהיר, בריא וטבעי. זה צריך להיות 25-40% של מזון מדי יום! לדוגמה, סטודנטים ותלמידים בבוקר אתה צריך לאכול פחמימות יותר, ספורטאים ואנשים העוסקים בעבודה פיזית - חלבונים. וגם, כמובן, כל סיב צורך השובע!
אם אתה מוותר בוקר, זה לא יגרום לך לרדת במשקל, מצד שני, הוא קרוב יותר הערב תוכלו להתמוגג עם רעב, ומחליק בקלות על המבורגר שמנוני או עוף בגריל! אם אתה לא יכול לאכול בבוקר כי אתה מרגיש חולה, אז פשוט מפסיקים לזלול בערב!
בתיאבון!
1.Myusli
הכן אותם טוב יותר במו ידיהם. ב חלב (או מים), להשרות את שיבולת שועל כשהם להתנפח, אתה יכול להוסיף דבש, אגוזים, חתיכות של פירות ופירות יער.
שלוקות 2.Yaytsa
זה מאוד שימושי כדי לאכול ביצי בוקר. קוק עלום, אל טוסט חליפה האלגנטי צלחת עם אבוקדו ממרח על זה!
פודינג 3.Risovy
פודינג זה אידיאלי אם אתם מודאגים עבור הדמות שלך. וכדי להוסיף על זה, אתה יכול פיסטוקים. כן, הם עתירי קלוריות, אבל יש להם הרבה ויטמינים, שומנים מועילים!
גזר 4.Oladya
בישול אפשרויות החושך, אבל טעים, בשפה פשוטה שאתה יכול לבלוע. אתה רוצה קצת יותר מתוק? ניתן להוסיף דבש. באופן כללי, אפשר פשוט לערבב את הגזר המגורר עם ביצים מטוגנות במחבת עם ציפוי טפלון.
ראה גם: כפי להסיק מן המפרקים ואת חומצת שתן בגוף כולו
דייסת 5.Grechnevaya
מבשלים אותו חלב טוב יותר. כוסמת - מוצר, חלב תזונתי - מקור סידן. יחד, יש לך ארוחת בוקר מדושנת ובריאה.
מרק 6.Kuriny
כאן לא מדובר על מרק פשוט, ואל תשכח את "השני", וכן, כמובן, עם הירקות. העדף סלרי וגזר, אתה יכול לזרוק כמה אטריות. חלבונים + פחמימות = התחלה מדהימה עד היום!
7.Smuzi אבוקדו
שיקים לקבל טעימים, לבביים ומוכנים לסלוח. הבננה בבלנדר לזרוק, וניל ותרד קצת, 0.5 אמנות. חלב, אותה כמות של יוגורט חצי אבוקדו.
8.Buterbrody עם גבינה
לחם עדיף לקחת מחיטה מלאה. גבינת קוטג 'מעורבב עם כל הירוקים, לשמן אותם פרוסת לחם. מלמעלה, אתה יכול לשים קצת עוף מבושל או טורקיה.
תבשיל 9.Tykvennaya
מתכונים ניתן למצוא באתר האינטרנט. טעים דלעת תבשיל עם גבינה מתקבלת, אפשר להכין בתנור, ואת multivarka.
10.Lavash ממולא
לעטוף פיתות יכול להיות מה שאתה רוצה. מתאים באופן מושלם: אגוזים וצימוקים, בננה ואגוזים, גבינת קוטג 'עם עשבי תיבול, גבינות ובזיליקום. ואז פיתות קטנות על יבש במחבת, ואתה יכול לאכול.
11.Yaichnitsa
בלי זה בכל מקום! ואתה יכול לבשל חביתה האבוקדו. אז אתה מקבל מייד בלתי רווי ושומנים, וחלבון!
12.Kasha של קינואה
הכי מזון שימושי ומזין, אשר גם לכלול בתזונה של כוח אסטרונאוטים - הסרט! כדי שיהיה טעים ויותר שימושי דייסה ממנו ניתן להכין עם פירות.
13.Grechesky יוגורט
יוגורט - אבץ, חלבון וסידן, ויטמיני B ואם נוסיף פירות יער או פירות, העלייה לטובת ארוחת בוקר.
14.Grenki
על טוסט, אתה יכול לשים חתיכת נקניק, גבינה, עגבניות, או כל הירוקים.
חביתת 15.Ovoschnoy
שוב, ביצים, ביצים מקושקשות הן רק שונות קצת, יש צורך להכין כל ירקות, ולעשות את זה בתנור, לטובת הרכיבים לקח פחות.
וזה לא יכול להיאכל לארוחת בוקר!
- מזונות שומניים;
- עוגות ומאפים;
- מנות עם מבחן (חם);
- תפוחי אדמה;
- ממתקים;
- מיצים מהחנות;
- סודה.
תשמרו על הבריאות שלך, לאכול נכון!
ראה גם: מדינת 7 של הציפורניים שלך, אשר ניתן לומר על הבעיות בגוף
המאמר המקורי פורסם כאן: https://kabluk.me/zdorove/kak-izbavitsya-ot-shejnogo-osteohondroza.html
