הנושא של בעיית המשקל עודף ידוע במיוחד עבור נשים. אולם, למרות זאת, רבים ממשיכים לבצע את אותן טעויות. מתוך כוונה לרדת במשקל, קודם כל עלינו לזכור כי הגוף שלך מגיע יחס זהיר אליו.
היום-הפחתת דיאטה ענפה - כביש לשום מקום. במבט הראשון, הם באמת מרשימים, אבל לא לזמן רב. "שביתת רעב" מובטחת לסיים את האפקט של "יויו".
ההשפעה של "יו-יו" - תוצאה של דיאטה נוקשה, שלאחריו חזרה רזה, לעתים קרובות עם עלייה משמעותית. כזה הוא הטבע. על גופם מתח קורות חיים עתודות השומן. לכן, דיאטות קלורית הפחתה (פחות מ 1000 קלוריות) לא נותנות את התוצאות הצפויות ואת הפחתת המשקל לכאורה בשל אובדן מסת שריר ומים. בנוסף, הערך התזונתי הנמוך של הדיאטה מפחית את האנרגיה החיונית, גורם לעייפות, חולשה וחוסר אונים, אבד את הרצון לפעילות גופנית, והוא היסוד של אורח חיים בריאים.
כדי לרדת במשקל אינם גורמים נזק לבריאות, הפתרון הטוב ביותר הוא תזונה מאוזנת. העיקרון שלה הוא לציית לכללים פשוטים לכלול הרגלי אכילה מזיקים.
לפני הירידה במשקל מומלץ להתייעץ עם רופא או דיאטנית כדי לאמת את אחוז השומן בגוף, מסת שריר והמים בגוף, לבחור דיאטה נכונה. הדבר צריך להיעשות לאחר סיום הקורס.
כדי לרדת במשקל ולא להזיק לבריאות, לפי הכללים.
כללים
1. אין לנקוט לחץ להפחתת דלי קלוריות דיאטה
לעתים קרובות, חוסר הזנה חיונית וערך אנרגיה הוא הבעיה העיקרית.
2. לנתח דיאטה ולחסל את כל מיותר
3. כל יום לאכול 4-6 פעמים
חלקים לא יעלה את הסכום הנדרש כדי לספק את הרעב.
4. לאכול לאט, אבל לא לזמן רב
רווית האות של האורגניזם מגיעה למוח רק 20 דקות, אז אתה לא מרגיש כמו pereeli.
5. השתמש בקערה קטנה,
זה מאפשר לך לשלוט בכמות המזון הנאכל.
6. הימנע חצי גמר מזון מהיר מזון
לאכול מזונות טריים ולא מעובדים.
7. למד את הכישורים הקולינריים כגון בישול מהביל
8. פנו זמן לאימונים
לעסוק כל יום לפחות 40-60 דקות.
9. ארוחת בוקר - הערב של יום טוב
ראוי להאכל תוך שעה אחרי שהתעוררתי. זהו הדחיפה הראשונית של אנרגיה שתימשך במשך כל היום. מדענים אמריקאים טוענים כי אלה שאוכלים ארוחת בוקר כמו שצריך, פחות נוטים להשמנה.
10. האם לא חטיף
במקום, לשתות תה ללא סוכר או מים, לאכול ירקות טריים.
11. קראו את המידע על התוויות של מוצרים וללמוד אותו
רק לבחור את המוצר שאתה צריך.
12. תשכחו מזון שומני
אל תאכלו גבינות קשות, בשר חזיר, שיירים ולהסיר את העור מגוויות עופות.
13. אין לשתות משקאות מוגזים וקפה ותה המתקה
14. חלף מאפה ירקות ירוקים
עמידת הכללים הפשוטים אלה תעזור לכם להשיג את התוצאה הרצויה. בלי הרבה מאמץ, אתה יכול לרדת במשקל ולשמור אותו ברמה שאתה רוצה. ועם הזמן, את הכללים להפוך להרגל יומיומי שלך.
חשוב לזכור!
תמיד לאכול איכות מזון, פעילות גופנית והכי חשוב, להיות במצב רוח טובה. זכור כי עצבים ומתח להאט את חילוף החומרים, גרימת רעב. אז להירגע, והגוף יעזור לך!
