אם אתה צריך להרגיש את המתח כל זמן הצוואר, עייף מאוד, ואתה חווה טיפות לחץ, אז זה זמן לקחת על בריאותך! אני מציע לך לנסות 5 התרגילים היעילים ביותר עבור הצוואר כדי לעזור להרפות את השרירים המתוחים, ובמהירות לתת לך רגיעה והקלה! בפרט, המתחם הוא שימושי לאנשים לנהל חיים פעילים, או נאלצים לעבוד ארוך בישיבה, למשל, מחשב.
בשל נכס זה, אם אתה מתחיל ליישם אותו על בסיס קבוע, אתה בא במהירות לא הרפיה בלבד של שרירי הצוואר, אלא גם את הגב העליון. כתוצאה מכך, לשפר את זרימת הדם והאנרגיה למוח. כתוצאה מכך, אתה תהפוך עבודה הרבה יותר טובה, להיפטר כאב בצוואר, כתפיים, ראש, ולחץ דם לנרמל!
סט של תרגילים לצוואר
התרגיל הראשון
אתה צריך לקום, להירגע, הפחתת ידיו. יש צורך לבצע תנועה סיבובית של הכתפיים. לשם כך, להרים המקסימום אותם, ולאחר מכן משוך לאחור ככל האפשר, הנפתחים ולחזור התרגיל המקורי. ראשית, עליך לבצע את התרגיל הזה בזהירות, כדי לוודא שאתה לא נוח, וזה לא כואב, אז אתה צריך לעשות תנועה מעגלית מספיק מהר. נסה לתאר את עיגולי הכתפיים היו רציפים, לחזור 25 פעמים.
ראה גם: למה שיבולת שועל יכול להזיק לארוחת בוקר
התרגיל השני
תרגיל זה דומה לקודמו, רק לבצע תנועה מעגלית בכיוון ההפוך. מנמיכים את הכתפיים, הגב למשוך כמה שיותר, להרים ולחזור למצב ההתחלתי. ועוד מבצעי צורך קהילה ברציפות 25 פעמים.
התרגיל השלישי
עכשיו להוריד את הראש למטה, מנסה לגעת ככל האפשר כדי הסנטר לחזה, צוואר רגוע, ושהייה 5 שניות, ואז הראש בחזרה zaprokinte. חזרו על התרגיל 12 פעמים הוא הכרחי.
התרגיל הרביעי
שוב, אתה צריך להוריד את הראש שלו ולנוח הסנטר לחזה שלך ככל האפשר. בעדינות לסובב את הראש ימינה, ולאחר מכן לקפל בחזרה, ואז פונים שמאלה ולחזור לנקודת ההתחלה, ראשו נשען קדימה, הסנטר לחזה שלו. כאן, כמו שאתה מבין, גם נעשה תנועות מעגליות של הראש, ואתה צריך לוודא כי הם היו אחידים, ללא מתח, אבל עם משרעת גדולה מספיק. חזור 12 פעמים.
את התרגיל החמישי
סובב את ראש ימינה ככל האפשר, ובכך לא ניתן להזיז את הגוף, זה ממשיך להיות ישר. Hold עבור 5 שניות כדי להחזיר את הראש למקומו המקורי. ואז להפוך את הראש בכיוון ההפוך, שוב להשתהות חזרה לנקודת ההתחלה. תרגיל זה יש צורך לבצע בזהירות ובאיטיות, לחזור - 10 פעמים.
למרות העובדה כי התרגילים האלה הם פשוט למדי, ואתה יכול לבצע אותם ישירות בבית, הייתי מומלץ לראות רופא מומחה, אם אתה בצוואר מתוח כל הזמן והיו כאבים בגב, צוואר, ראש. אתה לא יכול להתבדח עם בריאותך! זה יהיה הרבה יותר טוב אם אתה הולך בחינה מלאה על ידי רופא מומחה, לזהות את הגורם המדויק של הופעת התסמינים, ולקבל טיפול יעיל. יחד עם עיסוי טיפול תרופתי, התרגילים האלה יהיו יותר אפקטיביים. אם אתה פשוט להוביל אורח חיים בלתי פעיל, אפשר לבצע את זה מורכב למניעת יתר לחץ דם, קליפים בצוואר, להרפיה הפגת מתחים!
ראה גם: מסכה טבעית עבור נשירת שיער
המאמר המקורי פורסם כאן: https://kabluk.me/zdorove/5-effektivnyh-uprazhnenij-dlya-izbavleniya-ot-napryazheniya-i-boli-v-shee.html
