יש מגוון של ארוחות, חטיפים ומשקאות, אשר יכולה להשפיע על שינה, במיוחד אם אתם אוכלים אותם ממש לפני שאתה הולך לישון. בעיקרון הוא המכיל קפאין מזונות, מתוקים או שומן מזונות. בנוסף, מזון כזה הוא מסוגל לפגוע הדמות ולעשות התעוררות כואבת.
אז, מה מזונות אתה יכול לאכול לפני השינה ללא חשש לבריאותם צורה?
1. בננות
אם אתה רוצה חטיף לפני השינה, לאכול בננה. הוא מכיל טריפטופן - חומצת אמינו המסייעת לישון. זה גם מלא אשלגן ב בננות - אלמנט זה מרגיע את מערכת העצבים ומשפר את איכות השינה.
2. מיץ דובדבן
מיץ הדובדבן הוא טוב לבריאות בדרכים רבות. אבל האם ידעת כי זה עוזר להתגבר נדודי שינה? שרי היא בין כמה מוצרים, אשר מכילים מלטונין - הורמון הגורם לנמנום ומקל להירדם. בנוסף, זה מתקן את מחזור היממה הקשורים בשינוי של יום ולילה, או שינוי חד אזורי זמן.
כאמצעי להקל בשינה, מלטונין נמכר בטבליות ואבקות. עם זאת, למה לא לקחת טעם נעים של מיץ דובדבן?
3. דגים
סלמון וטונה - נציגי "כדורי שינה" דגים. כמובן, נקיק על דגים בלילה הוא לא הפתרון הטוב ביותר עבור מי דיאטה. אבל זה משהו שכן יעזור להירדם.
בשר ודגים טונה של משפחת סלמון מכיל טריפטופן, אשר הוזכר לעיל. בנוסף, הוא מלא של ויטמין B6, אשר מפחיתה התכווצויות ועוויתות שרירים, חוסר תחושה בגפיים, ומרגיע את מערכת העצבים. ויטמין B6 מגרה את מלטונין של הגוף עצמו. הקומפלקס של חומרים אלה שני מתמודד ביעילות עם נדודי שינה.
4. ירקות בעלי עלים ירוקים
כנראה אחד הטוב ביותר עבור החטיף אחרון לפני השינה יהיה ועלים. סלט של תרד, כרוב כרוב מנגולד - מקור עוצמה של סידן, אשר עוסקת בייצור מלטונין.
5. קיווי
קיווי - עוד פרי "לילה" שימושי. רק קיווי אחד במשך כמה שעות לפני השינה יכול לשפר את איכות השינה. על פי ההרכב הכימי של קיווי עשיר מינרלים ונוגדי חמצון ומכיל הסרוטונין - הורמון, שהודות להן אנו שמחים ולישון היטב. הסרוטונין כאשר הוא נהרס, נוצר מלטונין.
6. בטטה
רשימה מלאה של המוצרים הללו עבור שינה תפוחי אדמה או בטטות מתוקות. רק חלק קטן של רווי בטטה, להרגיע ולעזור לישון. ירקות שורש זה כמעט לחלוטין מורכבים מפחמימות מורכבות עשיר באשלגן. ירקות בטטה רבים. זה יכול להיות מבושל, אפוי או מטוגן. יש לזה טעם מלוח ומתוק.
אל תשכחו שאהבתי, הירשם, ולשתף ברשתות חברתיות. עזוב את ההערה שלך.
5 מוצרים להאיץ הזדקנות
7 מוצרים מזיקים
זול ושימושי לבריאות דגים
