הבעיה העיקרית של העונה - הגוף חסר ויטמינים. איזה מאכלים יסייעו להתמודד עם בעיה זו? כותב medikforum.
רופא ספורט, תזונאית מומחית אולג Iryshkin נתן כמה עצות על תזונה בתחילת האביב.
1. הדיאטה צריכה להיות מגוונת
המגוון של הדיאטה ככל האפשר, חיוני למניעת מחסור בויטמין בתחילת האביב, על פי מומחה. הוא ממליץ על אכילת פרות סבירים שונים וירקות, דגנים, שמנים צמחיים ומזונות עשירים בחלבון.
2. קבלת ויטמין D
ויטמין זה מיוצר בגוף האדם, אך חוסר תורם שמש העובדה כי הרוב המכריע של אנשים בתחילת האביב יש גירעון. המומחה מייעץ לקבל ויטמין עם אוכל: הוא מכיל סלמון, הרינג, שמן כבד בקלה.
כיצד לפצות מחסור של ויטמין D
3. קבל ויטמין C
לדברי המומחה, מוצרים המכילים ויטמין C, צריכים להיות פריט מזון חובה בתחילת האביב. צריך לאכול פירות הדר, פלפלים, כרוב.
10 מוצרים עם תכולה גבוהה של ויטמין C
4. לא ירקות לְרַכֵּך
מדגיש תזונאים שמוצרי ירקות נתונים טיפול בחום, יש לגבש אל דנטה, דהיינו עד כדי כך באשר מעט נשאר קשה. בישול נמרץ ההורס ביותר של ויטמינים וחומרים חשובים אחרים.
5. לאכול דגנים גסים
דגנים עשירים בויטמיני B, דרושים כדי לשמור על הבריאות של מערכת העצבים והמוח. שגשוג של ויטמינים אלה מספק הגנה טובה יותר מפני מתח ונדודי שינה שהטריד אנשים בתחילת האביב. המומחה מייעץ להישען על דגנים מזוקקים: כוסמת, שיבולת שועל כתוש, כוסמין (חיטת polbyanaya), קינואה.
הסוג השימושי ביותר של ארוחת בוקר
10 של מוצרי בריאות
15 מוצרים עבור מערכת חיסונית חזקה
