ההיחלשות של מערכת הלב וכלי הדם גורמת הרבה תופעות בלתי הפיכות, אשר, בתורו, לגרום למוות. אז, על 35% מהסובלים למות ממחלת לב, וזה כמעט אחד מכל שלושה אנשים.
כדי להפחית את הסיכון של מחלות ולהגן על הלב, על פי הכללים הפשוטים המפורטים להלן.
1. לאכול פחות שומן
מזונות שומניים - זה מה שאתה צריך להימנע. שומנים רוויים נוטים להצטבר בכלי הדם, מה שמוביל להידרדרות זרימת הדם ואת חסימת כלי דם.
מוצרי בשר כגון בשר שומני הוא מקור עיקרי של שומן רווי וכולסטרול הם, כבש, בייקון, חזיר ועוף עם העור, כמו גם מוצרי חלב - שומן חלב, שמנת, חמאה וגבינה.
אם אתה רוצה לטפל הלב שלך, לאכול שמנים צמחיים נוזליים יותר. מוצרים אלה, למעט שמנים טרופיים מכילים שומנים בלתי רוויים, המכונים חומצות שומן בלתי-רוויות. הם נחשבים בריאים ומועילים לגוף.
אודות איכות וכמות השומן ניתן לקרוא על התוויות של מוצרים. הם הצביעו על תוכן ופרטים של שומנים רוויים לא רווי, שומני טרנס וכולסטרול. בשנת תזונה בריאה לא צריך להיות יותר מ 16 גרם של שומן רווי ליום.
2. תשמור על המשקל
על המשקל שלך. לחשב כמה קלוריות ביום אתה צריך לצרוך. סכום זה מתואם עם הגיל, הגוף ורמת הפעילות.
3. לאכול את המאכלים הנכונים
הקפידו על תזונה בריאה. כפי שזה צריך לכלול שפע של פירות וירקות (לפחות 4 מנות ליום), דגנים מלאים דלי שומן "חלב." אומגה 3 כמו שאתה צריך אותם. אותם בשפע ניתן למצוא פירות ים, כגון הרינג, סלמון, פורל או טונה. בנוסף, זרעי פשתן, טופו, סויה, שמן קנולה, אגוזי מלך מכילים כמויות משמעותיות של חומצה אלפא-לינולנית אשר מומר בגוף לתוך אומגה 3.
4. לחזק את הלב שלך
לחזק את הלב שלך על ידי פעילות גופנית סדירה. חוסר פעילות גופנית הוא הגורם השכיח ביותר של מחלות לב וכלי דם. שחייה, רכיבה על אופניים, ריצה, אירובי, ריקוד, ועזרה הליכה רגילה כדי לחזק את מערכת הדם. הפעילויות יותר שתבצע על בסיס יומי, בריא שהלב שלך.
5. השתמש רק תוספים שימושיים
אם הצריכה התזונתית היומית של ויטמינים ומינרלים, מספיק בשביל הבריאות של הלב וכלי הדם שלך מערכת, אנא התייעץ עם הרופא או מומחה בתחום זה כדי להשלים את התזונה של הזכות תוספים.
כדי להגן על הלב וכלי הדם ממחלות דורש מהחומרים הבאים: מגנזיום, אשלגן, ניאצין (ויטמין B3), ויטמין B קומפלקס B, קואנזים Q10, ל-קרניטין, ואומגה 3. בנוסף, ויטמינים E, C ובטא-קרוטן (סוג של ויטמין A) הם חומרים נוגדי חמצון, אשר להשפיע באופן חיובי על העבודה של הגוף.
6. עליך להיות מודע לסיכונים אחרים
הרגלים יכולים גם להשפיע על הגוף. עשן ואלכוהול טבק בהחלט לגרום לנזק בלתי הפיך. בנוסף, הרבה מתח צריכת כמויות גדולות של קפאין יש גם השפעה שלילית על בריאות הלב.
תמיכה כמו ולהירשם, כדי חלקה ברשתות חברתיות. עזוב את ההערה שלך.
6 סימנים מדויקים על בעיות לב
10 מוצרים לבריאות הלב
המיץ השימושי ביותר עבור לב
