שלום! אני רופא 21 שנה. שמי ג'ורג'י אולגוביץ 'ספגו. במאמר זה אספר לכם על אופן ספיגת הסידן.
נמצא בתגובות המלצה של מישהו לשפוך את גבינת הקוטג 'עם מיץ לימון. כמו זה, סידן נספג טוב יותר. לא, הכל שם יותר מסובך.
סידן מחזק את העצמות. אם העצמות נחלשות עם הגיל ממחסור בהורמונים, יהיה צורך לעקוב אחר צריכת הסידן. אחרת, הסיכון לשבירת גב או רגליים עולה בחדות.
בנוסף לסידן מהמזונות, ישנם מלחי סידן רבים אחרים בתוספי התזונה. לרוב מוסיפים שם ציטראט וסידן פחמתי.
סידן פחמתי
זה נספג טוב יותר מהמזון. סידן פחמתי זקוק לחומצה כדי להיספג. כנראה שזה בדיוק מה שזכרו בתגובות.
אם אכלנו משהו, אז אפילו הבטן החולה והחולה ביותר יכולה למשוך ולשחרר חומצות. לכן, סידן פחמתי נלקח עם האוכל. תהיה קצת חומצה בבטן במהלך הארוחות.
מאותה סיבה, אם אדם לוקח תרופות נוגדות כיב כלשהן, תהיה לו מעט חומצה וסידן פחמתי ייספג בצורה גרועה.
קליפות וארוחת עצם
הסידן שאנו מנסים לקבל מאבקת ארוחות קליפה או עצם הוא גם בצורת סידן פחמתי. לכן, פגזים וארוחת עצם אינם טובים יותר מטבליות סידן פחמתי.
בנוסף, פגזים וקמח עצם יכולים להכיל כמויות משמעותיות של עופרת, שהיא בדרך כלל רעילה. כמובן, יש שם מעט עופרת, וחוץ מזה, הסידן עצמו מונע עופרת להיספג בדם, אך העובדה נשארת. טבעי לא אומר בריא.
מה טוב בסידן פחמתי
זה זול.
הוא מכיל יותר סידן לפי משקל מאשר ציטראט. הטאבלט יהיה קטן ולא יתקע בגרון.
סידן ציטראט
מומלץ לעתים קרובות יותר. זה לא תלוי במזון, חומצה ותרופות. הוא נספג כמו גם פחמתי.
סידן ממוצרי חלב
יש סידן מיונן, שקשור לחלבונים. זה נספג בצורה מושלמת. זה יכול אפילו להיספג טוב יותר מכל המלחים האלה. והכי חשוב, אין שום נזק מסידן כזה. ממנו בדרך כלל אין אבנים בכליות, והוא לא מקלקל את כלי הדם שלנו.
כמה סידן אנחנו צריכים
כל הסידן נספר - גם במזון וגם בתוספים. הם ממליצים על 1000 מיליגרם ליום. כל דבר נוסף יכול כבר להזיק.
בהחלט לא מומלץ יותר מ -2000 מיליגרם ליום והם מזהירים כי במינון כזה ניתן להפקיד סידן איפשהו.
אם אהבת את המאמר אז אהב אותו והירשם לערוץ שלי. עיין במאמרים שלי בנושאים קשורים:
סידן אינו סותם כלי דם. אל תמלא את הראש בזה!
מדוע סידן מופקד במסתם אבי העורקים
