פלאנק - תרגיל קלאסי אשר נועד לחזק את שרירי הבטן והגב.
מוטות הם קלאסיים, ואת הצד האחורי. תחילה נבחן כיצד לבצע את התרגיל מומלץ מקצוע.
1. קח את הדגש בשכיבה, כופפו את המרפקים, לעמוד עם ברוחב הכתפיים.
2. מסדרים את הרגליים על רוחב הירכיים.3. הגב צריך להיות ישר לצוואר ולראש שלך - בעמדה ניטרלית.
4. עכשיו מתוח שרירי הישבן ואת הבטן שלך, לעלות.
למה זה שימושי כדי להפוך את השורה?
פלאנק - תרגיל זה יש יתרונות רבים. זה מחזק את הגוף שלנו, במיוחד בעיתונות שרירי בטן - לרוחב, וקווים אלכסוניים.
אם אתה רוצה לעבוד על הבטן, קיים תרגיל יעיל יותר, אשר יאפשר להפוך עיתונות קוביות במהירות.
תרגיל זה עובד פלאים: 5 סיבות להישאר בבר כל יום / istockphoto.com
פלאנק מאפשר לך לבנות שריר ללא לחץ מיותר על עמוד השדרה והירכיים, כך לא תוכל להתמודד עם הכאב בגבו.
עם התרגיל הזה, תוכל להאיץ את חילוף החומרים, קלוריות שרפו יותר על ידי סיבוב או כריעה.פלאנק יעזור לך לשפר את היציבה שלך! יציבה טובה מבטיחה שיפור היעילות של השרירים.
לבסוף, לבר יהיה לתקן את המאזן שלך, אחרי זה אתה לומד יותר לעמוד על רגל אחת ולעשות סיבולת גופנית אחרת.
ספורט - משפר את מצב הרוח שלנו, להשתמש בו!
תרגיל זה עובד פלאים: 5 סיבות להישאר בבר כל יום / istockphoto.com
תוכל גם להיות מעניין לקרוא, כמו מתיחת עזרה תיקח ממנו את הכאב?
