מתח - שוט של זמננו. בעולם המודרני סובלים ממנה כמעט הכל מקטן לגדול. אנחנו משתדלים ככל האפשר כדי לתפוס: לכת, הבטחה ועשו, לעכל את הכמות העצומה של מידע הוא כמעט בכמה מקומות בבת אחת. מטרות זמנים צפופות לא רק לנו אלא גם עבור הילדים שלנו. מייד לאחר התיכוניסט מהר באנגלית, ואחריו ספורט או שיעורי מוזיקה, מקבל הרבה, ולפעמים לא ידעו הכרחי, העלות של מערכת העצבים שלהם.
בדרך זו של חיים לא תשפיע על המצב, הבריאות והחסינה שלנו, עלינו להיות מסוגל להיפטר מתח - בכוחות עצמם או בעזרת פסיכולוג. אחרי הכל, מומחים אלה מסייעים לנו מתח להקל, להתמודד עם הפחדים שלנו ובעיות פנימיות. אבל פסיכולוגים הם אנשים אמיתיים, ועל שום דבר אנושי אינו זר להם. אז החלטנו לברר כיצד להיפטר של פסיכולוגי מתח עצמם.
המועצה №1:קוק, מוך
מחבר ספרים על פסיכולוגיה ותרגול אמצעי ג'פרי סמבורו הטוב פסיכותרפיסט ישועה מן המתחים שוקל בישול. "כשאני עצבני, אני אוהב לאכול טוב. אבל זה תמיד צריך להיות מזון בריא או תבשיל חדש בשבילי. מזה זמן רב אני ללכת לחנויות, בחירת החומרים, אז בעדינות חתכתי אותם, להכין מילוי לאט, לאכול עם צלחת בהנאה. ולעתים קרובות לפרסם את התוצאה פייסבוק, חברים איפור קינאו בי! "
המועצה №2:במתח שרירים
פסיכותרפיסט האמריקאי קווין Chempenu להתמודד עם לחץ עוזר שיטה מוכחת ישנה של הרפיית שרירים מתקדמת, מעוצבת 20 השנה של המאה הקודמת. היא מבוססת על העובדה כי יותר מתח, הרפיה גדולה יותר. לכן, על מנת לקבל מנוחה טובה ולהירגע עבור 10 שניות יש צורך רב ככל האפשר להתאמץ כל שריר בגוף, ואחריו 20 שניות של מקסימום להירגע, להקשיב לתחושות ב גוף. גישות כאלה צריכים לעשות יותר, תוך מרגישים את הלחץ אינו חולפת.
המועצה №3:לכתוב את כל מה שעולה על הדעת
הדרך הטובה ביותר להתמודד עם הלחצים של הפסיכולוג הקליני, מחבר ספרים על פסיכולוגיה המתבגרת ג'ון דאפי מאמין יומן. "כדי להסיר את הלחץ שלך, אני כותב. מחשבות, מצבים, מערכות יחסים עם אנשים, רעיונות לכתבות בעתיד. כותבת אני והכל מבנה שמגיע לתוך הראש שלי. תהליך יצירתי זה יעיל כי אנחנו מוסחים מהבעיות, הראש שלי התבהר נפילות המתח. אחרי זה אני יכול להסתכל על דברים בדרך חדשה "- Dafii תיאר את שיטתו של התמודדות עם מצבי לחץ.
טיפ 4:עצור את הזרימה של מחשבות
כדי לא להיות עצבנית ולברוח הלחץ של הפסיכולוג מרטין זליגמן מרמז בזמן כדי לזרוק החוצה את המחשבות השליליות מהראש שלך. הוא ממליץ כי כאשר מתח למחוא כפיים ולצעוק: "עצור! אני אחשוב על זה אחר כך!". האם לא "להרתיח" בשלילה רשאי גם מסטיק עזרה על פרק כף היד. כרגע כשתלשת לתוך המחזור של מחשבות, פשוט ללחוץ עליה (או לצבוט את עצמך). בנוסף, על מנת לאתחל, אתה יכול להשתמש באחת מטכניקות מדיטציה הרבות. פסיכולוג מייעץ לעבור את תשומת לבם תחביבים וכיתות מעניינים אחרים שאתה.
טיפ מספר 5:אם אתה לא יכול לשנות את המצב, לשנות את היחס כלפיה
במקום להתמודד עם פסיכולוג מתח סוזן קראוס Uitbourn מנסה להימנע מכך. בחיים, הוא מונחה על ידי העיקרון: "אני לא יכול לשנות את המצב, אבל אני יכול לשנות את התגובה שלך אליו." סוזן האמינה כי תשובה חיובית במצב קשה לא עוזרת רק כדי למנוע מתח, אלא גם לקבל חוויה טובה. יסתכל הבעיה או איך מבחן או עונש, אלא כלקח לחיים ואתה בטוח תגרום יתרון של זה, אומר פסיכולוג.
ואל תשכח לשאול, 5 בתי ספר ציבוריים בקייב יכול להפחית את הלחץ רק שני.
