Top 5 מוצרים נוער: כיצד להתאים את התזונה כדי להישאר בריאים יותר

שהתהליך הזדקנות היא קשורה קשר הדוק כוח - עובדה מוכחת. קודם לדבר על זה בתוך מדע nutrigenomics. היא הראתה את ההשפעה של מזון ודרכי בישול על גנטיקה. מסתבר שגם עם גיל אנו נתונים גנטיים טוב יותר מהר אם אתם אוכלים מזונות "לא בסדר". איך יכול לארגן מחדש את הדיאטה כדי להישאר צעיר?

סוכר פחות מטוגן

אם אתה באופן קבוע בחדות מוגבר רמות הגלוקוז בדם, חלבוני האינטראקציה עם זה הם מתחמצנים - "ממתקים". תהליך זה נקרא גליקציה. כתוצאה מכך - נהרסים רקמות בהדרגה, העור מאבד את מבנהו, שוקע, מופיעים קמטים בטרם עת. לכן זה מאוד חשוב כדי להפחית את כמות פחמימות פשוטות (סוכר, אפייה). לא צריך להיות לא יותר מ 20% של הדרישה היומית של פחמימות.

לגבי שיטות בישול, האוהבים המטוגנים עד מזון חום גם להאיץ ההזדקנות שלה. עדיף לתת העדפה לכבות, בישול, אפייה, וכמובן, מנות מאודות.

התפריט כולל חלבון שימושי. ערכה שלמה של חומצות אמינו חיוניות ניתן להשיג רק ממוצרים מן החי. אם הגוף אינו מקבל אותם (זה קורה לעתים קרובות אצל צמחונים), העור הופך משעמם, נפול, בטרם עת turgor להפסיד. יותר ויותר לכלול בתזונה של בשר רזה, מוצרי חלב דלי שומן, ומקורות חלבון צמחיים - קטניות (שעועית, חומוס, שעועית מונג).

Top 5 מוצרים נוער: כיצד להתאים את התזונה כדי להישאר עוד בריא / istockphoto.com

סדר פריקה

במשך הזמן, התאים שלנו לצבור סובין. פשוט, פסולת, אשר גורם לתאי עיוות ונזק. זה כולל משתקף גם מצבו של עור ושומן תת עורי.

סיבים תזונתיים אלה כוללים, למשל, הומוציסטאין, פפטידים עמילואיד, כולסטרול, ועוד רבים אחרים. כדי להפחית הצטברות שלהם בתאים, בפועל צום קצר - מ 16 עד 24 שעות. הפעם הוא מספיק כדי להסיר שאריות מתא ביולוגי.

ובכל לצפות צריכת הקלוריות שלך. צמצומו במידה סבירה תורם לשימור הנעורים להבטיח בריאות טובה.

Top 5 מוצרים נוער: כיצד להתאים את התזונה כדי להישאר עוד בריא / istockphoto.com

בחר את המאכלים הנכונים

זהו בעיקר ירקות ופירות. הם מכילים הרבה חומרים נוגדי חמצון, אשר להילחם ברדיקלים חופשיים, עיוות תאים. עלינו לשאוף לאכול 500-700 גרם של ירקות ופירות ביום.

אגב, בין המוצרים יש את המנהיגים על התוכן של נוגדי חמצון. לדוגמה, ברוקולי. הוא מכיל סולפורפאן, אשר מגן על הגוף מפני חומרים נוצרו בשל כשל במטבוליזם של הורמון המין הנשי אסטרוגן. זה לעתים קרובות גורמת נזק לתאים בריאים. כתוצאה מכך - הזדקנות מוקדמת, סרטן... ישנם גם מוצרים אחרים - המנהיגים על התוכן של נוגדי חמצון: אבוקדו, פטריות, תפוחים ופירות יער.

Top 5 מוצרים נוער: כיצד להתאים את התזונה כדי להישאר עוד בריא / istockphoto.com

נוער תפריט

נוער תזונה עשוי להיראות.

• לארוחת בוקר - ביצה, טוסט מחיטה מלאה עם אבוקדו.
• חטיפים - שייק בננה של פירות יער חלבים ירקות.
• לארוחת צהריים - מרק פטריות, תבשיל ברוקולי עם טורקיה, תה צמחים.
• בארוחת צהריים - גבינת קוטג 'דלת שומן עם עגבניות ועשבי תיבול.
• בארוחת ערב - סלט עם שמן זית וזרעי פשתן, כל דג אפוי ותה צמחים.

5 מוצרים מובילים לנוער

1. שמן זית. הוא מכיל חומצות שומן חיוניות אשר להפחית את רמות הדלקת בגוף.
2. פטריות. בהרכבם ישנם חומרים שמגרים את הטיהור של תאים מן שהצטבר בן "זבל".
3. קארי. הוא מכיל כורכומין - חומר בעל ערך אשר מגן על מולקולת ה- DNA מפני נזק.
4. ענבים שחורים. מקור רזברטרול, אשר מסדיר את תהליך ההזדקנות ברמה הגנטית.
5. זרעי פשתן. מכיל חומרים דומים להורמונים נשיים. לשפר את מצב העור.

כמו כן יהיה מעוניין לקרוא את זה: קרם או סרום: עדיף יופי ונעורים