לאכול לרדת במשקל - אתה חושב שזה אוטופיה? תזונאים אמריקאים טוענים כי - לא! כדי לאכול משהו ולא להעלות במשקל נוסף, אתה צריך להיצמד הכח אינטואיטיבי. מה זה? אנו מתארים במאמר.
אינטואיטיבי אכילה / istockphoto.com
כיצד כוח אינטואיטיבי?
כל אדם יש זמנים שבהם אתה פותח את המקרר ומחפשת מה לאכול טעים כזה. תזונאים אומרים כי הוא מאותת לגוף שלנו על חוסר הזנה. לדוגמה, תשוקה למזון מהיר אומר על חוסר שומנים טובים - אומגה 3. הרצון לאכול אחר בר מאפיין או שוקולד - איתות כרום Replenish, אשר מסייע הורמוני תוצרת של אושר. מה יש לעשות? חפש חסר ויטמינים ומינרלים מזון בריא יותר.כוחה אינטואיטיבי לא יכול להגביל את עצמי באוכל "רע". זה לא אומר שאתה צריך להיות עוגות קונים. הדגש העיקרי הוא על השימוש באוכל כי ימלא את המינרלים החסרים. אבל האיסור עצמו הוא אוכל "מזיקים" לא יכול. אחרת, יום אחד תמצאו את עצמכם עם דלי של גלידה בידו ותחושת בתוך אשמה. דחיית מזון "רע" היא האהבה עצמית - אני לא אוכל את זה, כי אני אוהבת את עצמי ואת הגוף שלי. אבל אם הרבה-הרבה כמו, burgeg אחד לא נפגע.
סל מזון לשנות
זה חשוב! צבעי משפרי טעם לעוות את תפיסת מזון בריא. היא נראית טריה וחסרת טעם. עדיף להחליף את הפירות המתוקים יבשים וירקות, במקום נקניק, להוסיף את כריך חזה עוף, רטבים בחבילה להחליף את שמן צמחי.
אינטואיטיבי אכילה / istockphoto.com
רעב - חבר!
כלל חשוב נוסף של כוח אינטואיטיבי - רעב שלא ניתן להתעלם ממנו. רוצה לאכול - לאכול! צום לא אמור להיות. אם "מבאס" בבטן - זה אומר הגוף שלך עכשיו צריך פחמימות, חלבונים, ויטמינים ומינרלים.אין לתפוס את הלחץ
זהו ההיבט הקשה ביותר של כוח אינטואיטיבי: פרד הרעב פיזי ורגשי. כאשר הרעב הפיזי אתם חשים אי נוחות בבטן, מקרקרת הבטן, תבחין עצבנות עלולה להתחיל כאב ראש. כאשר רעב רגשי אתה לא מרגיש את הצורך הפיסי לאוכל, אבל יש רצון עז לאכול משהו. אכילה אינטואיטיבית לא להיכנע הצורך לנצל את הלחץ, טינה וכעס. מצא דרכים אחרות כדי להקל על לחץ, ואתה כבר לא רוצה לתפוס חבילת עבירה של צ'יפס.
אתה בוודאי תשמח לדעת 5 מוצרים עייפים להקל.
