אחד הכי הטיפים הפופולריים, אשר ניתן לשמוע על אימון גופני או לקרוא מגזינים המבריקים, "האם אתה רוצה אהבה -. לאהוב את עצמך עצם" ואכן, אדם שאינו מעריך את עצמו, מסרב לקבל את זה, כפי שהוא, כל זמן מבקר ויש לו הערכה עצמית נמוכה, קשה מאוד למצוא בן זוג, עבודה הגונה, חיים בשמחה. והכל בגלל שהוא חושב שהוא לא מגיע כל זה.
אבל קל לומר: "לאהוב את עצמך, לקבל את עצמך" ואיך לעשות את זה בפועל? אנו נוטים לחשוב כי הוא לא מספיק טוב כדי למתוח ביקורת על העבירה הקלה ביותר, מחפשים בקפדנות בבית במראה, מחפשים פגמים. זכור כאשר הפעם האחרונה שבה שיבח את עצמך.
אנו מציעים לכם להשתלט על הטכניקה הפשוטה של תרגילים ומדיטציה כי ייקח לך לא יותר מ 10 דקות ביום. אבל אחרי כמה פגישות אתה תרגיש הרבה יותר בטוח. כמו כן, אתה יכול לעזור פשוט ככה עקרונות היוגהאילו ניתן ליישם בחיי היומיום.
מדיטציה, "אני מספיק טוב"
1. הגדרת שעון עבור 10 דקות או יותר. ודא כי האות שאומרת לך על סוף זמן המדיטציה, לא חזק מדי וחד. זה יכול לגרום ללחץ. ניתן למצוא על מסלול 10 דקות עם קולות של הטבע, או שאתה מנגינה נעימה כי יהיה להשקיט את הרקע כל הזמן של המדיטציה.
2.שבו בנוחות עם תמיכה בגב. אתה יכול לחצות רגליים, לשבת חצי לוטוס או לשים את רגליו תחתיו. אם לא נוח לך, לשים גליל הירך או כרית קטנה. חשוב ליצור את התנאים בהם הגוף יכול להירגע. מניחים את הידיים על הירכיים או הברכיים. זה יכול להיות מקופל אצבעות בחוכמה. חיבור האגודל לאצבע בטבעת, תוכל להפעיל את האנרגיה החיונית, גדול ובינוני - יאזן. אם יש צורך להרגיע, להיפטר של פעילות יתר וההמולה של הפנימית - לקפל את האצבע הגדולה וטבעת.
3. מכסה את העיניים. הפוך נשימה ארוכה רתומה מהקיבה. נסו לעקוב אחר התנועה של האוויר בגוף, כפי שהוא עולה במעלה עמוד השדרה. מרגיש כמו חזה וכתפי שאיפה התרוממו מעט ולהתקדם, ועל הנשיפה - נרגע. Fully להתמקד בתחושות פנימיות.
4. שמור על הצוואר להתרווח ולקחת עוד שני סיבובים של נשימה איטית, אפילו, ממשיך לנוע הכתפיים בעדינות. אתה יכול לשאוף את החשבון של 4, ו נשיפה - לחשבון 6.
5. תירגע שרירי הפנים שלך, להיפטר של מתח. חוש כיצד רגוע באותו הזמן היה גוף כבד. תקשיב פעימות הלב שלך.
6.לנשום ברוגע ובעדינות, בהדרגה הארכת נשימות טבעי. אל תעשה את זה בכוונה.
7. כאשר הגוף מעוגן דיה ולהירגע עם כל נשיפה, חוזר: "אני מספיק טוב." אתה יכול לנסח את המשפט הזה כשונה משהו, העיקר שזה היה קצר ונושא גישה חיובית.
הפרקטיקה של מדיטציה על בסיס יומי, או בכל פעם ספק, ובקרוב התוצאה תבחנה לא רק אתה אלא גם את האנשים סביבך. אהבה והרמוניה פנימית!
כמו כן הקפד לשאול, איך להתמודד עם פסיכולוגים מפורסמים מתח.
