הלא לכל אישה יש חבר אשר אוכל הכל ולא במשקל. בדרך כלל, על האנשים האלה אומרים כי יש להם מטבוליזם מואץ. האם אפשר ללמוד כיצד לנהל את חילוף החומרים שלכם?
למעשה, התהליך של חילוף חומרים הוא ספציפי למדי, וכל אדם הוא יחיד. יצוין כי קצב חילוף החומרים יכול להשפיע על משקל גוף, אבל זה לא הופך גורם מוגזם משקל - זה מושפע ההרגלים השגויים של אדם, לאכול מזונות ומשקאות, כמו גם חוסר הפעילות גופני. עד כמה שניתן להאיץ את חילוף החומרים שלך?
לצרוך כמות מספקת של מים ליום
כמה מים צריך לשתות ביום / istockphoto.com
זה מעניין, כי את העובר בגיל חודש, 97% מורכב המים. בשנת הילוד, הסכום הוא 75-80%. בשנת קשישים, זהו המספר ירד ל 57%. אותה כמות של אותו בגוף של מבוגר הוא 65% ממשקל הגוף הכולל. בהתאם לכך, לדעת את העובדה הזו, לא קשה לחשב כמה מים הכילו למעשה הגוף שלנו. כפי שאתה יכול לראות, אדם צעיר ופעיל יותר, כך גדל נוזל זה מכיל. עם נתונים אלה, החוקרים הגיעו למסקנה כי באמצעות משטר שתייה אתה לא יכול רק לשפר את בריאותם אלא גם באופן משמעותי להאיץ את חילוף החומרים שלכם.
רק בבוקר על בטן ריקה צריכים לשתות כוס מים פושרים. המים הנותרים חייבים ללגום, כמו פעם נספג רק 75 מיליליטר מים. אתה תמיד צריך לזכור כי מים ממלאים תפקיד חשוב במכניקת אדם - הגוף לא יכול לתפקד כראוי בלי זה בכמות מספקת.
אל תוותרו על ארוחת בוקר!
הארוחה החשובה ביותר - ארוחת הבוקר של אותו. זה חייב להילקח בתוך 45 דקות של ערות. מקסימום בוקר זה מזרז את חילוף החומרים בגוף האדם, ולכן הוא חייב להיות מאוזן ומזין.
אל תתעלמו פחמימות
אם פחמימות הן מזיקות עבור הדמות / istockphoto.com
לאחרונה, האינטרנט הוא וריאציות שונות מלאות דיאטות הרזייה, אשר מוצע לכלול בתזונה של מזון פחמימות. זהו, בלשון המידע שגוי, שכן האיזון של חלבונים, שומנים ופחמימות - זו היא המפתח לבריאות גבר, ההרזיה המוצלחת שלו והאצה של חילוף חומרים, אשר מונעת אחורה כדי לזכות האבוד משקל.
כמובן, לא כל פחמימות מועילות לגוף האדם, אך מורכבות פחמימות (דגנים, מהוקצעות אורז, פסטה, חיטה דורום) ופחמימות פשוטות בצורת פירות ופירות יבשים, אדם פשוט צורך. והם צריכים להיות 50% של דיאטה הכוללת.
לאכול חלבונים
כמובן, חלבונים, כחומר בנייה, הוא גם הכרחי בתזונה האנושית. הוא מתעכל בגוף הוא איטי בהרבה מוצרים אחרים, אשר גם מאיץ את חילוף החומרים. הבעירה של חלבון שהגוף צריך להשקיע הרבה יותר אנרגיה שלהם.
מסת שריר Build
זה כבר זמן רב ידוע כי קצב חילוף החומרים אצל אנשים עם מסת שריר גבוהה יחסית, הרבה יותר מאשר אנשים שאינם עוסקים בפעילות גופנית. מעניין, במצב של מנוחה על ידי כל קילו של שרירים ביום שרפה 13 קלוריות. לשם השוואה, כל קילוגרם של שומן שורף רק 5 קלוריות ליום. חוגים בחדר לתרום האצה משמעותית של קצב חילוף החומרים בגוף.
לכו לישון על הזמן
כאשר הולכים מבוגר מיטה / istockphoto.com
בעתה הולך לישון והמשך הזמן שלו הם מפתח האצה המוצלחת של חילוף חומרים. הוכיח כי עם שינה מספיקה בגוף ומפחיתה את כמות ההורמון לפטין האחראי על תחושת שובע, וזה מגדיל את הורמון גרלין, שהוא הורמון רעב. כתוצאה מכך, אנשים לא ישנו למחרת כולו ירגישו רעב כל זמן, ואפילו בעת השימוש בכמות מזון מספיק, לא יהיה לו תחושה של שובע.
דבקות כללים פשוטים אלה, אתה תמיד יכול להתפאר של חילוף החומרים שלו מהיר דמות רזה.
כמו כן הקפד לשאול על כיצד לשנות את החשיבה שלך כדי לרדת במשקל מהר
