אם אתה להפריע מחשבות שנת אובססיבית - אתה יכול להשתמש בשיטה זו כדי להשיג שנת לילה טוב.
הערה כי בניסוי הראשון יכול לקחת יותר מ 2 דקות, אבל אחרי כמה שבועות של אימונים תוכל להירדם מהר מאוד.
מהי השיטה?
1. לשבת או לשכב בתנוחה נוחה. אם אתה במיטה - לשכב על הגב, ידיים raskinte חינם והרגליים, להירגע. אם אתה צריך לישון בישיבה - לנסות להישען לאחור, בנוחות למקם את הצוואר.
2. החלק החשוב ביותר - להירגע שרירי הפנים שלך. לפעמים אנחנו לא שמים לב איך הפנים המתוחות, התחושה לחוץ או למטה על משהו, חורק שיניים, זועף. ללכת לישון מהר - אתה צריך להירגע פניך לחלוטין: הלסת, לשון, עיניים, הלחיים, - וודא כי כל פן מנוחה מוחלטת. כל עוד אתה עושה את זה ינסה להירגע פן - הנשימה שלך תהיה מאוד רגועה ושקט.
4. תירגע הרגליים. התחל עם החלק העליון של הרגליים ולהרגיש כמו מרגיע את כל השרירים עד הרגליים. תירגע רגל ימין, ואז שמאלה (אם אתה שמאלי - בסדר ההפוך).
5. נסו להיפטר מכל המחשבות. תארו לעצמכם לשכב על הדשא ולהסתכל על השמים הכחולים כמו העננים צפים על זה. אתה לא צריך למהר כל דבר שאתה לא צריך לדאוג. אתה לא צריך לחשוב על שום דבר שקשור לתנועה (למשל, אתה צריך נייר נשיאה, ללכת לרופא, וכו '). חזק תמונה זו של שלווה להירגע זמן רב ככל האפשר, לפחות 20-30 שניות - אלא אם כן, כמובן, באותה העת עדיין לא להירדם.
אתה תהיה מעוניין לדעת 4 עצה כיצד להתמודד עם נדודי שינה.
